Você gosta de correr? Essa atividade física é reconhecida como uma das mais promissoras quando o assunto é perda de peso e definição do corpo. Além de estimular o gasto energético contribui para inibir o apetite uma vez que libera dopamina, neurotransmissor que potencializa a sensação de bem-estar e saciedade.
Para quem está em busca de definir o corpo a partir da prática de corrida vamos apresentar algumas dicas para potencializar os resultados. Continue lendo e descubra quanto tempo de corrida é necessário por dia e quantas vezes por semana precisa praticar a atividade para ter a silhueta dos sonhos.
Corrida: Emagrece ou Define o Corpo?
Correr é uma atividade física que contribui para tonificar a musculatura e reduzir as gordurinhas. Contudo, é importante que os interessados nessa atividade conversem com um educador físico para estabelecer qual o ritmo ideal de corrida para seus objetivos e condições. Cada pessoa é única tendo necessidades distintas e por isso precisa de um treino personalizado.
A prática regular da corrida pode contribuir para definir e tornear os músculos, em especial das pernas, abdômen e glúteos. Porém, para alcançar os resultados é fundamental manter o ritmo de respiração correto. Se você deseja um trabalho muscular mais intenso pode ser interessante aliar a corrida com exercícios de musculação.
Perda de Barriga: Correr Pode Ajudar?
Em geral as pessoas que estão em busca de perda de peso querem também eliminar a barriguinha. O acúmulo de gordura na região abdominal é um grande incômodo para muitas pessoas. Correr pode ajudar uma vez que é uma atividade que acelera o metabolismo potencializando o gasto calórico. Devemos ter em mente que os exercícios físicos não trabalham o corpo de forma isolada. Sendo assim eliminar a barriga é um resultado proveniente de uma perda de peso geral.
Exercícios focados na região da barriga, como os abdominais, atuam na definição e tonificação da musculatura. Quando a corrida é aliada a alimentação saudável é possível verificar o emagrecimento de pernas, glúteos, braços, isto é, do corpo como um todo.
Para potencializar os resultados é indicado evitar o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, trans e alimentos com muito sal. Para ter uma melhor definição do corpo é indicado aliar a corrida atividades de fortalecimento muscular como abdominais, pilates, yoga ou musculação.
Corrida na Esteira: Ajuda a Emagrecer?
A esteira pode ser sim sua aliada no emagrecimento assim como a corrida na rua. Essa atividade física pode levar a uma queima calórica elevada uma vez que pode ser praticada em diferentes ritmos e intensidades. O uso da esteira torna mais simples monitorar o gasto calórico através do painel conferindo velocidade, tempo e calorias eliminadas.
Benefícios da Corrida
A esteira é considerada a melhor alternativa para quem está muito acima do peso, se recuperando de uma lesão ou iniciando nessa atividade. A corrida no equipamento oferece melhor amortecimento e reduz o impacto nas articulações. Ao realizar esse exercício numa academia é possível ainda contar com a supervisão de um instrutor que auxilia corrigindo a postura do aluno e aumentando a intensidade pouco a pouco.
Corrida Tem Mais Potencial Emagrecedor do que Caminhar?
Antes de responder essa questão é imprescindível esclarecer que mais tem peso no emagrecimento é a intensidade e não a atividade em si. Como exige mais do corpo, a corrida, tende a levar a um gasto calórico mais elevado podendo gerar um emagrecimento mais rápido. Caminhar também gera queima de gordura, porém, os resultados demoram um pouco mais para aparecer.
Ressaltamos que embora pareça evidente que a corrida tem mais potencial emagrecedor do que a caminhada não é algo que funciona de maneira lógica para todos. Algumas pessoas conseguem ter bons resultados apenas com caminhadas. Para obter bons resultados é fundamental aliar a atividade física com uma alimentação balanceada.
Ao caminhar tenha em mente que você não está passeando, mantenha um ritmo acelerado para promover o gasto calórico. Se você deseja começar a correr pode ser interessante iniciar com uma caminhada. É uma forma de preparar o seu corpo para a realização dessa atividade.
Tempo de Corrida: Qual o Ideal Para Emagrecer e Definir o Corpo?
O emagrecimento proporcionado pela prática de exercícios físicos pode ter maior relação com a quantidade de calorias ingeridas do que com o tempo de atividade. A lógica da questão é gastar mais calorias do que ingere. Sendo assim o tempo de corrida ideal pode variar. Também são fatores a considerar a taxa cardíaca do praticante e a velocidade.
A sua alimentação e outros hábitos também irão interferir nos bons resultados obtidos. Para chegar a uma resposta do tempo ideal de corrida é interessante passar por uma avaliação médica e de um educador físico. Especialistas apontam que a média é 45 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana. Mantendo esse ritmo e tendo uma alimentação balanceada é possível obter ótimos resultados.
Porém, é difícil estipular uma quantidade de quilos que serão eliminados porque isso depende de diversos fatores individuais. Mantenha uma alimentação que seja capaz de atender a todas as suas necessidades físicas cotidianas. Jamais se submeta a dietas restritivas para acelerar a perda de peso, pois isso apenas irá debilitar o seu organismo.
Corrida Para Definição do Corpo: Dicas Para Iniciar os Treinamentos
A corrida é uma atividade física que pode ser desempenhada por qualquer pessoa, independente de idade ou peso, desde que não haja nenhuma restrição médica. Lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo para obter os melhores resultados. Para quem é iniciante no universo da corrida é interessante iniciar com uma caminhada rápida, a cada dia você deve acelerar um pouco o ritmo. É importante que nessa caminhada você não fique ofegante.
O passo seguinte é o chamado trote, treino que é um meio termo entre a caminhada rápida e a corrida. Esse tipo de exercício tem passadas curtas e a respiração começa a ficar um pouco mais acelerada. Durante o trote a pessoa consegue conversar, mas tem a sua frequência cardíaca acelerada.
Por fim se chega ao ritmo de corrida leve em que as passadas ficam mais curtas e a respiração mais intensa. Aos poucos a corrida leve evolui para a corrida moderada com passadas mais largas e com frequência cardíaca mais exigida. Nesse tipo de treino fica bem difícil conversar.
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