Técnicas de Natação Para Iniciantes: Como Aprender

Técnicas de Natação Para Iniciantes: Como Aprender

Você está com dificuldades para aprender a nadar? Continue lendo esse artigo, e veja as técnicas de natação para iniciante: como aprender de maneira mais fácil.

Desde cedo, aprendemos que devemos praticar esportes, e também manter uma dieta equilibrada. Dessa forma, garantimos uma vida bem mais saudável. Um dos esportes que são considerados mais completos é a natação.

Vocês sabiam que a natação ajuda a reduzir a mortalidade? De acordo com uma pesquisa, que foi feita na Universidade da Carolina do Sul, há uma redução da taxa de mortalidade, de até 50%, para as pessoas que fazem natação, quando são comparadas aqueles que são sedentários.

Natação

Esses estudos duraram cerca de três décadas, para realizar a análise entre os nadadores voluntários com idades entre 20 e 80 anos.

Tendo em vista essa perspectiva, trouxemos uma lista de benefícios e dicas, para quem deseja começar a nadar e melhorar ainda mais o seu condicionamento físico, assim como a sua saúde de uma forma geral.

Benefícios da Natação 

Esse exercício possui muitas vantagens, que veremos a seguir.

• Ajuda a reduzir dores nas costas, bem como melhora a postura corporal, uma vez que a natação alivia a pressão sobre a coluna. Muitas pessoas que sofrem com dores cervicais e lombares, conseguem amenizar esse sintoma com a frequência da natação.
• Doenças como o diabetes, obesidade, hipertensão e problemas cardiovasculares, podem ser prevenidas e aliviadas com atividades físicas. E a natação, junto com uma alimentação mais saudável, é infalível para uma melhora significativa na saúde.
• Tanto a flexibilidade, quando a coordenação motora, são questões muito bem trabalhadas nessa modalidade esportiva. Pois ela exige bastante coordenação e força. Com os treinos rotineiros, os músculos ficam muito mais resistentes e flexíveis.
• Outro ponto que vale a pena ressaltar como benefício da natação, é que esse esporte é um ótimo aliado na perda ou no controle do peso. Ele é, inclusive, muito indicado para as pessoas que já estão em algum grau de obesidade.
• A melhora do humor está diretamente relacionada a liberação de endorfina, um hormônio que atua na sensação de alegria e bem-estar. E, praticar natação, ajuda a estimular a liberação desse hormônio.
• Atua no fortalecimento das articulações e dos ossos, pois são regiões que, durante o treino de natação, sofrem pequenos impactos. Dessa forma, o risco de ocorrer alguma lesão é bem menor.
• Como a natação se encarrega de usar os músculos dos membros inferiores e superiores, acaba que o fortalecimento da musculatura é estimulado, além de ajudar na melhora do condicionamento físico também.

Técnicas de Natação Para Iniciante: Como Aprender

Confira agora algumas das principais técnicas de natação para iniciantes, e como aprender:

• Verifique a sua Postura 

A postura é o primeiro ponto que vamos abordar. Afinal de contas, manter a postura adequada é princípio para a execução correta de qualquer exercício físico. Dessa forma, evita-se algum tipo de trauma ou lesão no organismo.

Para quem vai começar a natação, é importante manter o nariz sempre apontado para o fundo da piscina e evitar olhar para a frente. Outra coisa importante é que essa postura ajuda a manter a respiração bilateral. Dessa forma, você consegue executar as técnicas de nado mais facilmente.

• Cuide do Antes e do Depois 

Esse é um cuidado que muitas pessoas acabam deixando passar, mas que é fundamental para o sucesso do seu desempenho durante uma atividade física.

Antes de começar a nadar, realize movimentos de aquecimento. E, quando terminar, não esqueça de realizar alongamentos. Dessa forma, você ajuda a evitar problemas de fôlego, estiramento muscular, melhora a circulação sanguínea e prepara o seu corpo tanto para o início como para o fim do exercício. 

• Tenha Regularidade 

Para você aprender qualquer nova atividade, é necessário que haja um tempo para o treinamento. Pois a repetição com determinação, leva à perfeição. Por isso, é muito importante que você busque manter uma regularidade nos seus treinos de natação.

Se você não pode ir todo dia, não tem problema, você não vai tentar alcançar o ouro olímpico, não é mesmo? Uma frequência ideal seria ter aulas de natação de duas a três vezes na semana. Se estiver com preguiça, procure lembrar da sensação que a água te proporciona, com certeza isso será de grande incentivo.

• Entenda o seu Tempo

Nadadora

Cada pessoa possui o seu tempo único de aprender a realizar qualquer tarefa. Por isso, você deve entender que não adianta se preocupar ou se desesperar para aprender a nadar em um dia.

Entender o seu tempo e os seus limites fará, com que você obtenha êxito em seus resultados. Às vezes, queremos comparar os nossos progressos diários com os de outras pessoas, sem entender que, para cada pessoa os desafios e aprendizados são diferentes, em momentos diferentes.

Se você entender que a cada dia você irá melhorar um pouco, comparando-se com você mesmo desde o início, será pouco provável que você abandone o esporte, pois ele será um prazer e não apenas uma competição.

• Escolha um Bom Local 

Para aprender a nadar, você precisa escolher uma boa academia ou escola de natação. Antes de realizar a matrícula, deve conhecer os professores conheça o espaço. Se possível, peça indicação aos seus amigos ou familiares, para que você invista em um local que valha à pena.

Outro ponto importante a analisar é como as aulas são desenvolvidas, pergunte se há um período de tempo específico para o treino da respiração. Pois ela é de fundamental importância para quem deseja aprender a nadar.

Se quiser, observe também as redes sociais do local, assim você poderá saber um pouco mais sobre a opinião dos alunos e dos professores que estão ali.

• Preparação de Equipamentos

Muitas pessoas acham que, para aprender a nadar basta colocar uma roupa de praia e entrar na piscina, mas não é bem assim. É importante que você invista em bons equipamentos para a execução desse esporte.

Nesse quesito, destacamos o investimento em trajes de banho que, além de serem de boa qualidade, deverão ser também do tamanho apropriado. Ou seja, nem muito apertado, nem muito folgado.  Também será necessário que você compre toucas e óculos, para poder realizar longos percursos na natação.