Como Deve Ser Realizada a Queda na Caixa de Areia?
Para os praticantes de atletismo, amadores ou profissionais, ficar em segundo lugar não é uma opção. Todos os treinos, exercícios, dietas e demais esforços são realizados com o objetivo de levar o atleta ao topo do pódio. E para isso, a execução da atividade deve ser impecável.
Todo o resultado se resume em uma só palavra: performance. Ela deve ser cuidadosamente planejada e treinada em cada movimento.
E isso se faz especialmente importante para os praticantes de atletismo, especialmente os que praticam salto horizontal, onde o resultado é milimetricamente medido na caixa de areia.
Assim, saber fazer uma boa queda na caixa de areia é imprescindível para esses atletas, e nesse artigo, vamos te mostrar algumas dicas sobre como deve ser realizada a queda na caixa de areia que certamente te ajudarão a melhorar seu desempenho esportivo.
O Atletismo e Suas Modalidades
Atletismo contempla uma série de esportes que se baseiam em três atividades básicas: correr, saltar e arremessar objetos.
Esses esportes, em geral, são realizados em estádios, com estruturas e equipamentos apropriados, mas algumas modalidades podem ser realizadas em outros ambientes, como a maratona, que pode ser realizada até mesmo nas ruas.
Todas as modalidades envolvem técnicas e testam o condicionamento físico do esportista, e cada segmento explora uma atividade específica.
Cada uma delas possui subcategorias, com critérios de avaliação específicos. São quarenta e duas modalidades ao todo, sendo vinte e oito delas disputadas em olimpíadas.
As corridas são categorizadas de acordo com a distância e a velocidade que o atleta deve desempenhar. Já as modalidades de arremesso envolvem o lançamento de diversos objetos, tais como dardos, discos e martelo.
Por sua vez, os saltos são divididos em duas categorias: Salto vertical, que é dividido em dois tipos: o salto em altura e o salto com vara, e o salto horizontal, que inclui o salto em distância e o salto triplo.
As modalidades de salto horizontal consistem em percorrer determinada distância e saltar para dentro de uma caixa de areia. A distância atingida pela atleta fica marcada na areia. Logo essa caixa é fundamental para os atletas, pois é a métrica do seu desempenho, conforme detalharemos mais adiante.
As Modalidades de Salto Horizontal
As modalidades de salto horizontal, didaticamente, são as primeiras a serem ensinadas aos atletas pois sua execução é mais simples quando comparado aos saltos verticais. Basicamente, as etapas para a execução de um salto são: corrida de aproximação, impulsão, voo e queda.
Assim, o exercício salto se inicia com técnicas de corrida para o esportista pegar velocidade, devendo percorrer determinada distância, seguindo-se então com o salto em si, que se inicia com a impulsão, onde o atleta vai utilizar o impulso e a velocidade que ganhou com a corrida e a força da musculatura dos seus membros inferiores para se lançar no ar e iniciar a fase do voo.
O voo consiste na fase do salto em que o atleta está no ar, iniciando-se logo após o momento em que o esportista tira os dois pés do solo no final da fase de impulsão, e finaliza com o início da queda.
A queda é a menor das fases do salto, mas não é menos importante, pois é justamente onde o desempenho do atleta será aferido. O salto finaliza com o toque do atleta no chão, dentro de uma caixa de areia, onde é registrado o contato.
O salto triplo segue as mesmas regras do salto em distância, entretanto o atleta deve executar três saltos consecutivos, pegando três impulsos, caindo na caixa de areia no último, fazendo desse um pouco mais complexo que o primeiro.
Agora que você já conhece todas as fases de um salto, confira a seguir algumas dicas sobre como deve ser realizada a queda de salto, para que você possa atingir o seu melhor desempenho.
Como Deve Ser Realizada a Queda na Caixa de Areia
As dicas apresentadas a seguir são úteis não apenas para praticantes de atletismo, como também para quem deseja prestar as provas da TAF, por exemplo, que é o teste de aptidão física necessário para ingresso em instituições como polícia militar, bombeiros, etc.
Vamos então para as dicas:
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Cair corretamente é um fator de segurança
Além de ser a etapa do salto em distância onde o desempenho é aferido, a queda também é um importantíssimo fator de segurança.
Cair incorretamente, além de prejudicar o seu desempenho, pode ser até um fator desclassificatório, pois o movimento errado pode invalidar seu resultado.
Também pode ocasionar lesões musculares e torsões, impossibilitando que você continue o seu teste de aptidão física.
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Atente-se para os movimentos durante a queda
Ao cair indica-se que os movimentos sejam realizados de modo a distribuir o peso do seu corpo de forma uniforme entre as pernas, e que a musculatura e as articulações sejam utilizadas como forma de amortecer os impactos do salto, evitando lesões.
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Mantenha os pés paralelos
Mantenha os pés paralelos durante a queda. Isso ajudará a distribuir o peso entre as pernas, para que um membro não fique mais sobrecarregado que o outro, evitando possíveis lesões.
Isso também ajuda no desempenho, pois a distância do salto é medida a partir da borda da caixa de areia até a primeira parte do corpo que está em contato com o chão.
Logo, se você cair com um pé mais à frente do que o outro, pode perder alguns centímetros na distância, pois prevalecerá a distância até o calcanhar que ficou mais para trás.
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Mantenha os joelhos flexionados
Manter os joelhos flexionados durante a queda, é outro fator de segurança para o salto, pois essa postura age como um amortecedor, dissolvendo gradualmente o impacto do salto pela musculatura das pernas.
Isso evita possíveis torções e lesões no tornozelo, que receberia quase todo o impacto se você caísse com a postura mais em pé, ou no quadril, se você projetasse muito seus membros para frente.
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Diminua os impactos na coluna projetando a cabeça para frente
Ao cair na caixa de areia, mantenha a sua cabeça para frente, dobrando a sua coluna sobre suas pernas. Se você manter sua coluna ereta durante a queda, ela também receberá muito do impacto do seu salto, e também pode sofrer lesões.
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Ganhe mais impulso mantendo suas mãos para frente
A maior parte do impulso de um salto vem das fases de corrida e impulsão, entretanto, você pode potencializar esse impulso enquanto estiver no ar.
Para tanto, durante a queda, além de manter a sua cabeça para frente, projete também as suas mãos para frente.
Esse movimento ajuda a jogar o peso da parte superior do seu corpo para frente, potencializando o impulso que você já tinha ao se lançar. Também ajuda a dissolver o impacto da queda, evitando lesões.
Assim, o movimento correto de queda fica: pés paralelos, joelho flexionado, cabeça projetada para frente e mãos projetadas para frente.
Seguindo as etapas corretas do salto e as dicas apresentadas, certamente você será capaz de desempenhar o seu salto com mais segurança e atingir melhores resultados. E uma dica extra: aprofunde também o estudo das etapas anteriores do salto, pois elas complementarão a sua performance como um todo.