A primeira refeição do dia é sem dúvida a mais importante refeição do dia. No entanto, muitas pessoas estão muito ocupados ou acham chato sentar para tomar café da manhã todos os dias. Em vez de uma pequena refeição nutritiva e saudável, comem alimentos com quantidade elevada de açúcar e calorias, sem qualquer valor nutricional. Neste artigo, vamos dar uma olhada em algumas alternativas mais saudáveis.
Café da Manhã Saudável
Cereais de Grão
Contém muita fibra, é uma boa fonte de vitaminas e é rica em minerais. Sirva com leite de baixo teor de gordura e acrescente algumas frutas frescas ou secas para adoçar melhor.
Sucos de Frutas
Um bom lanche a qualquer momento, mas especialmente em um dia quente de verão. Use frutas frescas ou congeladas e frutos, como bananas, morangos, framboesas ou qualquer outra fruta que você goste.
Cesta de Café da Manhã
Aveia
Um mingau feito de aveia com frutas frescas, servido com leite de baixo teor de gordura. As frutas frescas irão adicionar mais benefícios de saúde para o café da manhã e lhe proporcionar um começo de dia mais doce. O tipo de fruta que você vai usar é completamente uma escolha sua. Morangos por exemplo, seria uma boa escolha.
Torrada
É muito saudável e uma boa fonte de proteínas e fibras. Use pão integral com pouca manteiga ou baixa gordura.
Muffins
Os famosos bolinhos de grãos integrais pode ser uma alternativa para um café da manhã rápido e saudável. Sirva com geleia ou manteiga de amendoim natural.
Iogurte com Frutas Frescas
Se possível, escolha um iogurte com baixo teor de gordura e com baixo teor de açúcar e conteúdo calórico. Adicione frutas ou bagas de sua própria escolha e sirva com um grande copo de suco de laranja fresco.
Café da Manhã
Ovos Cozidos
Você pode fazer seus ovos de qualquer maneira que você quiser, mas tente evitar ovos fritos. Sirva com pão integral ou torradas.
Salada de Frutas
Misture suas frutas favoritas e comece o seu dia com uma salada de frutas saudáveis. Você poderia, por exemplo, adicionar bananas cortadas, maçãs, morangos, uvas, kiwi, laranja, melão e abacaxi.
Salada de Queijo de Baixo Teor de Gordura
Comece com alface fresca e adicione um pouco de salada de batata e tomate picado. Em seguida, faça croutons de pão e adicione à salada. Finalmente, rale o queijo em pequenos pedaços e espalhe sobre a salada.
Esperamos que este artigo seja útil para lhe proporcionar um início de dia mais saudável, livre de gorduras e proporcionando inúmeros benefícios, incluindo aí o tão almejado programa de perda de peso. Tente adotar esse cardápio pela manhã
