A saúde e o bom funcionamento do organismo de uma pessoa dependem do consumo de grupos distintos de nutrientes. Os alimentos saudáveis, como as frutas, tem um papel preponderante para o consumo ideal de vitaminas, fibras e minerais. Contudo, até mesmo alimentos considerados saudáveis devem ser ingeridos observando algumas questões, no caso das frutas a questão a ser observada é a presença de frutose (açúcar natural).
Mas, afinal será que existe uma hora certa para comer frutas? Para te ajudar a entender como incluir as frutas no seu cardápio diário vamos explicar melhor isso e dar algumas dicas preciosas.
Existe Hora Certa Para Comer Frutas?
Frutas
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) as pessoas devem consumir diariamente entre 3 e 5 frutas (a variação depende das necessidades de cada um). A definição do horário certo para o consumo de frutas também depende da rotina de cada pessoa.
Frutas possuem elementos fundamentais para a boa saúde e também para a preservação dos tecidos celulares. Além disso, esses alimentos ajudam a combater a má nutrição e contribuem para a prevenção de doenças como diverculite, inflamação nas bolsas do intestino grosso e câncer de intestino.
Frutas: Conheça as Especificações
Com certeza você já leu ou ouviu falar a respeito de algumas crenças relacionadas ao consumo de frutas num horário considerado como certo. Há dicas que são úteis, mas outras não têm nenhum fundamento. A seguir vamos esclarecer algumas especificações sobre o melhor horário para ingerir frutas.
– Frutas Têm Fibras
Frutas e Fibras
Existe uma crença de que comer frutas logo após ter comido outro tipo de alimento faz com que o último fique ‘parado’ no estomago. Frutas não atrasam o funcionamento do intestino, aliás, muito pelo contrário contribuem para que a digestão aconteça de forma mais confortável por serem ricas em fibras. Não importa a ordem de consumo, você pode comer a fruta antes ou depois do outro alimento para ter uma ‘ajudinha’ no processo digestivo.
– Questão de Quantidade
Também existe a crença de que quanto mais comida estiver no estômago menor será a absorção dos nutrientes das frutas. É importante dizer que a quantidade não altera a capacidade nutritiva das frutas. Basicamente o estomago funciona como uma reserva que vai liberando o seu armazenamento aos poucos de maneira que os intestinos processam lentamente os nutrientes.
Então Existe Uma Hora Ideal Para Comer Frutas?
A resposta para essa pergunta é que as frutas são alimentos muito benéficos para o organismo de maneira que o que realmente importa é a sua ingestão, independente do horário. Porém, têm casos em que é interessante determinar uma hora para comer fruta, uma dessas situações é a de quem está tentando perder peso. O mais indicado é comer a fruta antes da refeição, as fibras presentes nesse alimento geram uma sensação maior de saciedade reduzindo o tanto que será ingerido a seguir.
Pessoas que sofrem de diabetes tipo 2 devem consultar um médico para saber os melhores horários para consumir frutas em seu dia a dia. Consumir frutas junto com refeições ricas em proteínas e fibras pode ser bastante positivo. Quanto mais lenta for a digestão mais tempo levará para que o açúcar presente na fruta seja absorvido não elevando drasticamente os níveis desse componente no sangue.
Benefícios das Frutas
As frutas são constituídas de água quase que na sua maioria de forma que se mostram muito boas para o funcionamento do corpo ajudando a eliminar resíduos tóxicos. Outro ponto essencial é que fortalecem o sistema imunológico e se refletem em mais saúde para seus cabelos e olhos além de prevenir cálculos renais, te deixar de bom humor, melhorar a sua memória e controlar o colesterol.
Comer frutas deixa seu corpo mais saudável e pode ser interessante para te ajudar a eliminar peso. Para quem tem dificuldades de incluí-las em seu dia a dia é válido estabelecer horários para consumi-las e até associá-las a outros alimentos para ter acesso a outros benefícios. Consulte um nutricionista se estiver considerando montar uma rotina alimentar focada na sua saúde.
Conheça as Frutas Mais Saudáveis
Gostou de conhecer os benefícios das frutas, mas ainda não sabe quais incluir em sua rotina? A seguir vamos apresentar as frutas consideradas como mais saudáveis, lembrando que se você tem doenças como diabetes tipo 2 precisa consultar seu médico sobre o consumo de frutas, afinal elas têm frutose!
Melancia
Essa fruta é constituída por 92% de água sendo perfeita para te manter hidratado. Porém, a melancia tem ainda outro excelente beneficio, possui o aminoácido citrulina que atua relaxando os vasos sanguíneos de forma a reduzir a infiltração de líquidos no tecido, isso contribui para reduzir a retenção de água.
Maçã
Uma maçã ingerida no seu dia te oferece 14% do valor total de vitamina A que seu organismo precisa e 11% da quantidade de vitamina C. Além disso, a maçã se destaca por ter uma vida útil bastante longa e contar com muitos antioxidantes prevenindo assim danos causados pelos radicais livres.
Manga
Uma das frutas mais bem preparadas para combater os radicais livres (moléculas descontroladas que aumentam o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares e câncer). Também é uma fruta rica em vitamina C, atua controlando a pressão alta e apresenta boas doses de potássio que contribui para eliminar o excesso de sódio.
Kiwi
Uma fruta saborosa que possui boas quantidades de vitamina C, antioxidantes e potássio. No kiwi também são encontradas vitaminas do complexo B além de folato e magnésio. Há estudos que demonstram que o kiwi é um excelente alimento para ingerir antes de dormir porque relaxa.
Banana
Bananas são ricas em fibras solúveis e atuam ajudando a reduzir o colesterol. Para potencializar os efeitos positivos das bananas você pode cortá-las adicionando um pouco de iogurte ou aveia, finalize com uma colher de sopa de sementes de chia e nozes.
Laranja
Todo mundo sabe que laranjas são ricas em vitamina C, mas além disso também conta com propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e anticancerígenas.
Uva
Uvas são muito benéficas para o organismo por contar com muitos nutrientes e antioxidantes. Inclusive os benefícios das uvas se estendem ao vinho.
Gostou de conhecer mais sobre a influência das frutas na sua alimentação? Curta e compartilhe!
