Pare, pense e responda quantas vezes no seu dia você tira uma verdadeira hora do descanso? Para algumas pessoas isso é quase impossível pelo fato de que estão estressadas, o estresse não deixa que a pessoa se desligue e relaxe como deveria. Conhecido como mal do século o estresse é bastante difícil de descrever até mesmo para as pessoas que sofrem com ele.
Hora do Descanso
De uma maneira geral podemos dizer que o estresse pode ser descrito como um sintoma que causa uma sensação de medo constante, intensa preocupação, aumento de irritabilidade, nervosismo, sensação de frustração, desconforto entre várias outras. As causas para o estresse podem ser as mais variadas e em alguns casos pode ser até desconhecida. A seguir vamos falar um pouco mais sobre o estresse, técnicas de relaxamento e como ter uma vida mais plena mesmo vivendo nessa intensa correria.
Causas do Estresse
É comum que todo mundo se sinta estressado em algum momento da sua vida em especial em momentos cruciais que exigem muita dedicação e esforço como fazer um trabalho de conclusão de curso na faculdade, passar por uma prova de vestibular, organizar a festa de casamento entre outras.
Nesses casos o estresse é motivado pela ansiedade e preocupação que a situação causa. O estresse pode ser mais um sintoma de uma depressão e de tristeza. Tem ainda o fato de que alguns medicamentos podem ser responsáveis por causar ou agravar os sintomas do estresse. Além de medicamentos produtos com cafeína, álcool ou tabaco também podem aumentar os sintomas do estresse.
Frequência
Como dissemos acima é natural que as pessoas se sintam estressadas de vez em quando, porém, é importante ficar atento quando os sintomas do estresse aparecem com frequência. Nesses casos a pessoa pode estar sofrendo de um distúrbio de ansiedade, existem ainda outros problemas que podem ser os causadores do estresse como: Síndrome do pânico; Transtorno por estresse pós-traumático (TEPT) e Transtorno obsessivo compulsivo (TOC).
Frequência do Estresse
Como Prevenir o Estresse
O estresse deve ser encarado como um problema quando ele aparece em excesso. O que tornou o estresse o mal do século é que atualmente todo mundo está muito envolvido com diversas preocupações e problemas e assim vive em constantemente estressado. Saiba que esse transtorno pode ser prevenido, confira a seguir algumas dicas.
Alimentação Balanceada
Ter uma alimentação balanceada com pratos equilibrados pode ajudar a prevenir o estresse. Isso significa que devemos ter em nosso dia a dia o consumo equilibrado de proteínas, carboidratos, gorduras, minerais, vitaminas e nutrientes. Quando a alimentação contém todos os nutrientes que o organismo precisa ele naturalmente passa a funcionar melhor.
Em alguns casos as pessoas que estão estressadas sofrem com a excesso ou carência de algum elemento, o corpo faz de tudo para compensar esse desequilíbrio o que aumenta o desgaste. Nos casos de estresse crônico existe ainda a perda de nutriente que é piorado com o consumo de itens como café, sal e leite.
Atividades Físicas
A atividade física é muito importante para manter o corpo em dia com a saúde e também contribui para o relaxamento. Uma das características das atividades físicas é que liberam hormônios que melhoram o funcionamento do organismo. Os exercícios ajudam a produzir adrenalina que atua na diminuição do estresse e cortisol que age como um anti-inflamatório.
Para completar os benefícios as atividades físicas ainda produzem endorfina no corpo o que dá uma sensação de prazer e melhora o sono. Tem também o lado psicológico que é o de saber que está fazendo algo bom para o seu organismo, isso cria um senso de propósito que aumenta a sensação de que somos e estamos bem. Fazer uma caminhada, uma hora na bicicleta, jogar uma partida de tênis ou futebol ajuda a afastar o fantasma dos problemas da mente.
Atividades Físicas
Mudança de Postura
A postura, a maneira como posicionamos o corpo, é essencial para que nos sintamos bem. Uma dica dos especialistas é fazer um exercício que consiste em posicionar a sua cabeça para a frente com os ombros encolhidos e então curar as costas para a frente. Nessa posição típica de quem está triste ou deprimido você deve se esforçar para pensar em algo feliz.
Ao fazer isso você verá que se trata de um grande desafio, no entanto, depois você deve sentar com todo o conforto como se estivesse numa cadeira de praia relaxando. Tente nesse momento pensar em algo chato como ir ao banco resolver um problema. Também se mostra difícil, não é mesmo? A postura do nosso corpo indica a maneira como estamos lidando com os problemas e com o mundo.
Durma Bem
O estresse contínuo é uma das piores agressões contra o organismo e uma das maneiras de recuperar o seu corpo disso é dormir bem. Uma pessoa que dorme bem consegue enxergar os problemas com mais clareza e assim consegue reagir com mais habilidade diante da agressão do estresse.
Uma pessoa que dorme mal ou que tem privação do sono é mais desatenta e tem reflexos mais lentos. Observe que as pessoas que dormem mal ou menos do que deveriam tendem a ter maior irritabilidade. Pesquisas concluíram que os transtornos de humor são mais comuns em pessoas que trabalham com turnos trocados.
Técnicas de Relaxamento
Contagem Regressiva Olhando Para Cima
Talvez você até já faça a contagem regressiva quando está num momento de estresse intenso, mas já fez isso olhando para cima? Trata-se de uma técnica simples que melhora o relaxamento e que aumenta a concentração nas tarefas importantes reduzindo o motivo da ansiedade. Num momento crítico conte a partir do 60. Olhar para cima dá estímulo ao sistema nervoso o que reduz a pressão arterial e assim diminui o ritmo da respiração o que traz a sensação de relaxamento.
Anote o Que Te Preocupa
O método de anotar aquilo que te preocupa num caderno pode ser muito eficaz para aumentar a sua concentração. A nossa mente entende que a partir do momento que as preocupações foram anotadas elas estão bem guardadas de maneira que não precisam ser solucionadas naquele momento o que reduz a ansiedade.
Espreguiçar Faz Bem
Quando uma pessoa está ansiosa ou preocupada tende a naturalmente fazer uma contração involuntária dos músculos o que acarreta numa grande sensação de tensão e desconforto. Os músculos que sentem mais o desconforto são os do pescoço, costas e pernas. Uma maneira bem simples de relaxar os músculos é se espreguiçar. Então pare um minuto para se espreguiçar no seu dia a dia.
