Muita coisa para fazer, pouco tempo para executar. Mais trabalho chegando. Metas diárias, semanais, semestrais e anuais a serem cumpridas por você e seu departamento. Não tem mesmo como não ficar estressado no trabalho. Mas com dicas simples, você pode relaxar um pouco mais e se sentir quem sabe mais satisfeito mesmo naqueles dias de caus.
Dicas Para Relaxar no Trabalho
Tenha um Bom Café da Manhã
O combate ao estresse começa antes mesmo de entrar no escritório para a sua rotina exaustiva e as vezes mais longa do que a permitida por lei. Por isso comece o dia com um bom café da manhã para colocar em seu corpo a energia necessária para começar o dia bem. Além de ser nutritivo, tomando café da manhã você obriga seu corpo a abrandar na parte da manhã. Coma bem e você vai entrar em trabalho sem ansiedade e vai suportar melhor a hora do rush. E o que comer? Tudo que tiver proteínas e nutrientes diversos como sucos naturais, frutas, legumes, itens frescos e um bom copo de leite. Café é bom para despertar melhor e dá uma boa carga de energia no corpo, evitando preguiça e sonolência.
Saia mais Cedo de Casa
Após uma deliciosa refeição, evite sair correndo de manhã e correr contra o relógio. Vá para o trabalho mais cedo do que outros. Você vai ter menos engarrafamentos, telefonemas e interrupções, mas com o prazo mais longo, você vai entrar um ambiente de trabalho bem mais calmo do que sempre correndo temendo não conseguir bater o ponto no horário correto. Com este aumento da produtividade no período da manhã, você pode ir para casa mais cedo também e termina o dia mais relaxado.
Saia mais Cedo de Casa
Faça um Pouco de Meditação em seu Escritório
Você não precisa ter sua própria sala para fazer meditação no trabalho. E já é comprovado por inúmeros pesquisadores e médicos que a meditação relaxa tanto a sua mente como seu corpo.Você não tem que estar vestido com roupas de ginástica para colher os benefícios da meditação. Tente durante o dia instantes de mini meditações. Exercícios de respiração profunda pequenos e curtos podem levá-lo temporariamente a fugir de sua angústia no trabalho. Quando o clima esquentar e a enxaqueca começar a vir, busque fechar os olhos, respirar fundo e pensar em algo bacana. O relaxamento vai ajudar nos dias de maior caus e te dá até ideias bacanas.
Respire Fundo e Acalme-se
A respiração profunda funciona para acalmar o coração e tirar a tensão. Cada respiração deve ser profunda. Para matar esse hábito, tente começar a respirar fundo mesmo que não seja por motivo algum: apenas para manter o corpo em atividade.
Respire Fundo e Acalme-se
Pense em uma Cadeira Para Sentar mais Confortável
Este é o tipo de gasto que vale a pena. Você se senta na frente de um computador 8 horas por dia. Não vale a pena investir em uma cadeira confortável para facilitar o seu corpo? Pense em cadeiras que relaxam a coluna e se ajustam à sua altura com facilidade, ajudando na leitura e movimentação dos braços, o que ajuda também a quem tem problemas de tendinite e visão.
Deixe a sua Mesa Sempre Arrumada
Uma mesa em completa desordem para começar o dia de trabalho distrai, gera poluição visual, e adiciona ao seu nível de estresse mais agitação por conta de tanta bagunça e dificuldade de encontrar coisas. Cada item em sua mesa, ainda que pequena, é algo que você tem que pensar sobre onde colocar e melhor encaixar para a sua rotina de trabalho. Isso ajuda no dia a dia e acaba te deixando mais relaxado por consequência.
Use Fones de Ouvido com sua Música Preferida
Em ambientes de trabalho com muita gente e muito barulho, fones de ouvido são vitais para a sanidade e também para aumentar a sua concentração. Mesmo que você não esteja ouvindo música, colocá-los irá ajudar a bloquear uma parte do ruído ambiente. Ele também vai permitir que outros saibam que você não quer ser incomodado. Ouvir música mesmo que alta em seus fones também vai te ajudar não apenas a relaxar como focar no que anda fazendo. Distrai menos e algumas pessoas se tornam mesmo mais produtivas com música. Mas para não incomodar os outros, use fones.
Se Puder, uma Soneca Depois do Almoço Ajuda Bastante!
Ao terminar de almoçar, por que não uma soneca? Use o resto da sua hora de almoço para tirar um cochilo. Isso ajuda a evitar a preguiça e enfado depois do almoço. Algumas empresas até estimulam este hábito porque comprovadamente ajuda na concentração.
Se Puder, uma Soneca Depois do Almoço Ajuda Bastante!
Desligue o Recebimento Automático de Emails
Outro culpado de estresse é o e-mail. Em vez de configurar seu e-mail para verificar se há novas mensagens automaticamente, configure-o para manual. Verifique e-mails apenas duas vezes por dia, e nunca quando você chegar ao trabalho. Isso aumenta sua distração, sua tensão e se for algo urgente, você vai parar o que está fazendo e pode ficar no meio de duas atividades estressantes. Se for urgente mesmo, alguém vai te ligar.
Sorria um Pouco!
O alívio cômico é uma técnica bem conhecida para aliviar a tensão dramática em filmes, peças de teatro e romances. Também é útil nesses momentos de alta ansiedade no trabalho. Quando você estiver levando tudo a sério demais, ria de uma piada antiga ou veja um canal engraçado em seu celular. Rir relaxa e você volta mais leve ao trabalho.
Movimente seu Corpo
Ao menos uma vez por dia, por uns cinco minutos, dê uma volta na empresa. Sair da área de trabalho relaxa e é bacana para quem deseja ter mais ideias. Arejar estimula a área criativa da mente e ajuda a quem está com dificuldades de prosseguir em uma determinada tarefa ou está tão tenso que sente até dores de cabeça.
