Treino ABCDE Vale a Pena?
A busca por um corpo mais em forma e pela manutenção da saúde, tem feito cada vez mais pessoas buscarem a atividade física para se cuidarem. Só que várias pessoas querem bem mais que cuidar da saúde. Elas almejam por um corpo perfeito e, para isso, recorrem ao treino ABCDE, que é u tipo de prática de musculação que várias pessoas usam para a hipertrofia.
No treino ABCDE, a pessoa treina os músculos uma vez por semana, ou várias vezes. Isso vai depender muito da necessidade de cada pessoa. O treino vale sim a pena, desde que seja feito corretamente e com o acompanhamento de um profissional. Para que os objetivos sejam atingidos conforme o esperado, vale lembrar da importância em respeitar a condição física de cada pessoa e que o treino precisa ser individual.
Os primeiros resultados obtidos com o treino ABCDE só começarão a aparecer dentro de alguns meses. Por isso, é muito importante ter muita paciência e disciplina.
Esse treino é indicado para quem malha diariamente, de segunda a sexta feira, pois assim é mais fácil montar um plano que seja organizado.
Como Fazer o Treino ABCDE?
Vejamos abaixo um exemplo de treino.
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Segunda-Feira: Treino Para Os Bíceps, Os Tríceps E O Abdômen
– Bíceps
Bíceps Masculino
Rosca alternada – 4 séries de 12 repetições
Rosca direita – 4 séries de 12 repetições
Rosca martelo – 4 séries de 12 repetições
– Tríceps
Tipo de Treino Para Tríceps
Rosca francesa – 4 séries de 12 repetições
Pulley corda – 4 séries de 12 repetições
Supino fechado – 4 séries de 12 repetições
– Abdômen
Mulher Com Abdômen Definido
Abdominal no pully – 3 séries de 12 repetições
Abdominal usando carga – 3 séries de 12 repetições
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Terça-Feira – Treino Para as Pernas E Para as Panturrilhas
– Pernas
Agachamento – 4 séries de 8 repetições
Legpress – 4 séries de 10 repetições
Flexora – 3 séries de 12 repetições
Extensora – 3 séries de repetições
– Panturrilhas
Panturrilhas Feminina
Elevação de gêmeos no legpress – 4 séries de 10 repetições
Sentada na máquina – elevação de gêmeos – 4 séries de 10 repetições
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Quarta-Feira – Abdômen, Ombros E Trapézio
– Abdômen (descansamos o abdômen na terça-feira)
Abdominal no Pulley
Abdominal pulley – 3 séries com 10 repetições
Abdominal com carga – 3 séries com 10 repetições
– Ombros
Crucifixo Invertido
Crucifixo inverso – 4 séries de 6 repetições
Elevação lateral – 4 séries de 6 repetições
Desenvolvimento com barra (sentado) – 4 séries de 6 repetições
– Trapézio
Encolhimento com Barra
Encolhimento com barra – 4 séries de 10 repetições
Encolhimento com barra – 4 séries de 10 repetições
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Quinta-Feira – Costas E as Panturrilhas
– Costas
Barra Fixa
Barra fixa – 4 séries de quantas repetições suportar
Remada curvada – 4 séries de 10 repetições
Remada baixa – 4 séries de 6 repetições
– Panturrilhas
Elevação de Gêmeos Sentada
Elevação de gêmeos no legpress – 4 séries de 10 repetições
Elevação de gêmeos sentada – 4 séries de 10 repetições
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Sexta-feira – Abdômen e Peitoral
– Abdômen (será treinado depois de outro descanso)
Abdominal com Carga
Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições
Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições
– Peitoral
Supino Reto
Supino inclinado – 4 séries de 8 repetições
Supino reto – 4 séries de 8 repetições
Crucifixo – 4 séries de 10 repetições
É sempre bom lembrar da importância de ser acompanhado por um profissional da área, para evitar lesões e também para garantir que os resultados serão alcançados da melhor forma. Somente um profissional poderá montar um bom plano de treinamento, conforme a necessidade de cada pessoa. Por isso, evite realizar qualquer atividade física sem um acompanhamento adequado. E não se esqueça de se alimentar corretamente, e se hidratar muito antes, durante e depois dos treinos. Com certeza, os resultados do seu treino ABCDE serão muito satisfatórios se você fizer da forma certa.
