O treinamento cardiovascular, comumente chamado de treinamento aeróbico, é um exercício que inclui todos os grupos de músculos.
Ocasionalmente você vai testemunhar os termos “ampla” ou “taxa” usados de forma semelhante, mas a escala é geralmente uma escala de números que inclui a “taxa” mais precisa, que geralmente é o número um.
Exercícios Simples
Utilizar uma escada é uma forma incrível de se práticar exercícios aeróbicos em casa. O tempo utilizado no exercício não importa tanto, mas uma série de vezes que visem o exercício é geralmente a melhor técnica de supervisão que se pode submeter o coração durante a atividade.
É difícil continuar e ficar em um determinado número de frequência cardíaca. Uma pessoa facilmente pode examinar os seus próprios batimentos cardíacos durante o exercício.
Exercicios
Vários excelentes exemplos de atividades de condicionamento cardiovascular incluem o ciclismo, a caminhada, natação e corrida, patins, dança e ginástica aeróbica. Não importa se você pratica exercícios dentro de casa ou em um ginásio.
Aliás, não importa se você faz um diferentes tipos de treinamento cardiovascular. Isso também é conhecido como cross-training, e é uma maneira eficaz de realizar seu treinamento cardiovascular.
Objetivos
O objetivo principal é aumentar a sua frequência cardíaca alvo. Manter este exercício por pelo menos 30 minutos e três vezes em uma semana. Certifique-se se você estiver realizando atividades como patinação ou nataçao que são bem relacionados com o nível de habilidade.
Pelo menos, deveria ser suficiente para que você faça exercícios cardiovasculares. Atividades como o basquetebol, squash e tênis, não devem ser usados como seu principal meio de formação da aptidão cardiovascular.
Para adquirir o ritmo no treinamento cardiovascular, deve-se fazer esta atividade contínua por pelo menos vinte a trinta minutos, três vezes em uma semana.
Frequencia Cardiaca
Apesar de vários estudos terem preconizado pequenos períodos de cinco ou dez minutos de treino também pode fornecer os benefícios semelhantes aos das sessões mais longas.
Aconselhamos 30 minutos de exercício cardiovascular contínua três vezes em uma semana como o melhor condicionador para a maioria das pessoas.
Esta menor quantidade de exercício é sugerida somente após a construção física de um determinado nível. Curtos intervalos de um trabalho contínuo, são mais saudáveis do que ser fisicamente inativo.
Seu objetivo é mais precisamente calculado em um ambiente de laboratório, mas isso não é possível para as pessoas comuns. Utilizar uma fórmula comum pode ajudar a determinar o seu intervalo alvo, utilizando a sua idade, mantendo a frequência cardíaca, e estimular o nível de condicionamento físico.
Laboratorio
É essencial observar as orientações universais baseadas inteiramente na idade do indivíduo e na saúde. Estas regras são frequentemente colocadas em clubes de saúde. Esse tipo de treinamento irá aumentar a sua expectativa de vida. Vai ajudar a superar numerosos problemas de saúde.
