O café da manhã é a refeição mais importante do dia por diversos motivos. Ela prepara o corpo para um dia com energia, começa a repor tudo o que foi perdido em fibras e proteínas. Você com certeza será uma pessoa com mais energia quando começar a tomar um café da manhã bacana, mas para isso precisa escolher os itens ideais para dar ‘bom dia’ ao seu corpo. Para isso, confira as nossas dicas a seguir.
Coma no Máximo Uma Hora Depois de Acordar
Os nutricionistas e gastros geralmente recomendam comer dentro de uma hora depois de acordar, se possível. Quanto mais uma pessoa aguarda para tomar café da manhã, mais a fome torna-se mais difícil de ser satisfeita mesmo comendo bem. Um dos principais objetivos do cafe da manhã é oferecer combustível depois de uma longa pausa sem comer e não passar mal.
Coma no Máximo Uma Hora Depois de Acordar
Comer Frutas é Sempre Bom!
Frutas são uma boa pedida para diversos tipos de públicos, como os atléticos e não atléticos, os que comem pouco ou que comem muito, pessoas saudáveis ou não. As melhores são as que oferecem uma determinada riqueza em vitaminas, que são quase todas. Cada fruta tem seu potencial em vitaminas, sais minerais e potássio, e cada uma serve mais para um tipo de organismo. Os atletas, por exemplo, podem usar e abusar de bananas para evitar as cãibras. Um pedaço de fruta é rico em fibras, vitaminas e minerais, mas não é suficiente para um café da manhã. Muitas pessoas descobriram que um café da manhã apenas de uma maçã para trabalhar simplesmente não ajuda em nada e deixa a espera pelo almoço uma tortura. O ideal para um bom café da manhã é consumir cerca de 300 a 400 calorias, saciando a fome e também nutrindo o corpo de forma ideal.
Como Mais Fibras e Menos Açucar!
Quanto mais açúcar houver em seu cereal matinal, mais rápido ela é digerida pelo organismo e, e mais fome você vai ter. Por outro lado, mais fibras irão mantê-lo saciado por mais tempo. Por isso alguns nutricionistas indicam como regra de ouro colocar fibras em seu café matinal sempre, que pode ser comendo cereal com pelo menos cinco gramas de fibra e ingerir em todo café da manhã mais fibras do que açúcar. Para uma primeira refeição realmete nutritiva, coloque chia ou sementes de linhaça. Sefor ingerir linhaça, certifique-se de moer as sementes ou então você não vai absorver seus benefícios nutricionais.
Coma Ovos, Mas Prefira os Orgânicos
Eles não são muito mais caros do que os ovos normais, mas possuem muito mais ômega-3 e ácidos graxos, que ajudam em diversas coisas, desde a sua saúde mental (redução do risco de depressão) até a sua saúde cardíaca (redução do risco de aterosclerose e fibrilação atrial). Os ovos são importante fonte de cálcio também, importante na formação dos ossos.Vitamina de frutas é uma ótima pedida! Não gosta de comer frutas? Uma boa pedida é tentar colocar em sua dieta ao menos a versão mais leve de tais alimentos, como uma boa vitamina. Uma xícara de morangos e uma banana no liquidificador com uma colher de proteína em pó e uma xícara de gelo picado são o suficientes para um almoço forte e você pode obter do seu café da manhã força e tudo o que todos os itens citados acima tem a oferecer. Misture na sua vitamina um copo de iogurte natural e você acabou de adicionar uma dose de fortalecimento de cálcio.
Coma Ovos, Mas Prefira os Orgânicos
Refrigerantes Pela Manha? Jamais!
O café da manhã é um momento em que o seu estômago vem de seis a oito horas sem alimento. Com um hiato como esse, seu estômago não pode receber alimentos e líquidos com acidez alta. Por isso os refrigerantes e sucos extremamente ácidos quando não acompanhados de alimentos estão totalmente proibidos. O melhor é sempre dá ao estômago alimentos que o estimulem a manter o PH. Nada de itens muito gelados ou muito quentes ou ainda sucos sem qualquer alimento. Ainda falando de acidez, evite mascar chiclete pela manhã. O chiclete é um ótimo acessório para ajudar na digestão, em especial de carne, mas é péssimo para um estômago vazio. O ato de mastigar o chiclete irá enviar ao seu estômago a mensagem de que está indo um alimento, mas na verdade não está indo nada. Com isso o seu corpo acaba por pedir itens para digerir e começa-se a produzir sucos gástricos, aumento a acidez estomacal. Uma gastrite pode surgir em seguida.
Refrigerantes Pela Manha? Jamais!
Pães e Bolachas Integrais são uma Ótima Pedida
Pensando na perda de peso e também em uma dieta rica em fibras? Os pães integrais são ótimos para isso! Qualquer produto integral é bacana, mas o fato do pão ser integral tem em conjunto o alimento, a sensação de saciedade enquanto se ingere fibra e evita-se a massa gorda e calórica do pão comuns. São conhecidos como pães e bolachas de dieta, mas deveriam ser uma constante na dieta de qualquer pessoa.
Jamais Deixe de Tomar o Café da Manhã Por uma Dieta Louca
Você com certeza já deve ter ouvido dicas de especialistas que malhar sem fazer dieta é a melhor escolha que você poderia ter feito. Grande engano. Se você começar a queimar calorias sem colocar a energia necessária em seu corpo, ele vai sofrer bastante e queimando o que não deve. Além de baixar a sua pressão, pode haver tonturas e até risco de falência em alguns órgãos por excesso de esforço.
Jamais Deixe de Tomar o Café da Manhã Por uma Dieta Louca
Você Sabia?
Por que comemos tanto de manhã? Este costume é cultural e vem dos tempos coloniais, perdurando até hoje sem reais motivos. Os colonos começavam com um café da manhã farto porque precisavam de energia para suportar tarefas desgastantes na lavoura que consumiam toda a sua energia. Com o tempo os hábitos mudaram, trabalhar já não é mais uma tarefa de mais de 10 horas no sol quente, mas mesmo assim os brasileiros ainda continuam comendo muito bem e até de forma exagerada.
