Treino ABC Hipertrofia Máxima
É possível encontrar muitas combinações de treinos para aqueles que procuram a hipertrofia. Porém, uma das mais simples e com resultados eficientes, que o treino ABC.
Treino ABC Hipertrofia é uma forma de distribuir os treinos que correspondam a cada grupo muscular que se deseja exercitar em cada dia. E também em quais dias da semana acontecerá o treino.
O treino ABC é o favorito de muitos atletas profissionais. Combinar uma boa divisão de treinos é muito importante para potencializar os efeitos no corpo. A combinação dos treinos deve ser feita de acordo com o objetivo de cada pessoa.
O treino ABC já existe a muito tempo nos treinos de musculação. E o fato é que ele realmente funciona.
Interpretações Para o Treino Abc
Há duas maneiras de interpretar o treino ABC. Em umas das interpretações, o treino é aplicado 2 vezes na semana, que daria seis dias por semana de treinamento. Sendo que cada grupo muscular será exercitado em dois dias na semana.
A outra interpretação refere-se a realizar cada um dos treinos uma vez na semana. Dessa forma, cada grupo muscular ou mais de um grupo é exercitado em um dia na semana. Por exemplo, terça, quinta e sábado.
Nessa maneira de interpretação, é necessário intensificar os treinos, pois são mais dias de descanso e maiores períodos de recuperação. Mas é importante sempre ter o acompanhamento de um profissional para realizar toda atividade física.
Exemplos de Treino ABC
- Letra A: para treinar as pernas e as costas
- Letra B: para treinar o peito e os ombros
- Letra C: para treinar os braços e o abdômen.
É importante que haja o descanso entre os treinos, além de uma alimentação adequada.
Divisão do Treino
É preciso dividir o treino ABC, de forma que sejam treinados sempre um músculo pequeno e um músculo grande por dia. Sempre intercalando os dias de treinamento com os dias de descanso, conforme abaixo:
- A – tríceps e peito
- Descanso
- B – Biceps e costas
- Descanso
- Ombro e perna
Benefícios do Treino ABC Para Hipertrofia
Conheça abaixo os principais benefícios que o treino ABC pode proporcionar:
- Simples e eficaz: realizar o treino ABC com o objetivo de hipertrofia, quando realizado apenas 3 vezes na semana, pode ser mais eficaz até que um treino realizado por mais dias na semana. Com o treino ABC, o atleta tem mais tempo para se recuperar mesmo que faça treinos mais intensos.
- Possibilita um amplo progresso de carga: uma dos fatores mais importante para o crescimento muscular é o progresso de carga.
- Mais adaptável: é possível alterar os dias de treino em caso de imprevisto. Mesmo que com a alteração seus músculos tenham menos tempo para se recuperar, não terá maiores problemas, pois é uma mudança esporádica.
- Gera hipertrofia muscular mais eficiente: muitos pensam que para obter resultados eficientes, é preciso treinar todos os dias. Com o treino ABC, você tem um degrau muito importante para tirar os melhores proveitos dos treinos.
Mesmo que sejam apenas três sessões, o treino ABC pode sim ser muito efetivo. O que vai determinar os resultados será a disciplina com que o atleta irá treinar, uma alimentação adequada e o descanso necessário.
Depois de alcançar os primeiros resultados com o treino ABC para hipertrofia máxima, pode buscar algo mais avançado.
