A palavra Ectomorfo se refere ao biótipo de pessoas que são naturalmente magras, aquelas que apresentam alguma dificuldade para engordar e podem até aparentar um tipo físico mais frágil. De maneira geral os homens são os que parecem mais incomodados com esse estado buscando métodos de ganho de massa através do consumo de shakes calóricos e malhação, com direito a inúmeros sites de antes e depois.
Contudo, antes de começar a investir pesado na atividade física é necessário entender um pouco melhor o que significa ser ectomorfo e quais as implicações dessa condição para o ganho de massa. Lembre-se ainda que ser magro não significa necessariamente ser saudável de maneira que é importante manter seus exames em dia.
Entendendo o Que é Ser Ectomorfo
Há três grupos de tipos físicos gerais: Ectomorfo (naturalmente magros), Mesomorfo (meio termo, esses indivíduos tem mais facilidade para ter um corpo atlético) e Endomorfo (indivíduo que tem mais facilidade para engordar). Grande parte das pessoas é uma combinação de dois desses biótipos sendo que os mais percebidos são os extremos, isto é, aqueles que comem muito sem engordar (ectomorfos) e os que nem comem tanto assim e engordam (endomorfos).
Apesar de muitos indivíduos acreditarem ser uma desvantagem a condição de ectomorfo vale ressaltar que mesmo com o ganho de massa corpórea ele manterá algumas de duas principais características físicas como estômago pequeno, menor sensação de apetite, ossos estreitos e menos definição no abdômen. Ter consciência a respeito do seu corpo é a maneira mais inteligente de buscar por mudanças para o mesmo.
Ectomorfo: Antes e Depois – É Possível Ganhar Músculos e Massa?
Provavelmente você já acompanhou a luta de algum amigo – ou você mesmo já passou por essa situação – tentando incansavelmente engordar e aumentar os músculos sem sucesso. Chega um ponto em que os ectomorfos acreditam que é impossível ganhar massa e definir os músculos, no entanto, as coisas não são bem assim.
Alguns estudos científicos observaram que esses indivíduos podem em alguns casos ter mais facilidade para o ganho de massa do que os mesomorfos. Há casos clínicos estudados em que o indivíduo ectomorfo ganhou 5 cm em seu braço dobrando a sua força em apenas 12 semanas. O grande segredo está em conhecer a fisiologia de uma pessoa naturalmente magra e driblar os impedimentos para engordar.
Conhecendo a Fisiologia de um Ectomorfo
Para entender o que significa ser ectomorfo é essencial conhecer as principais características físicas desse biótipo. Esse perfil se caracteriza por ter um estômago pequeno e metabolismo acelerado de maneira que apresenta dificuldade para engordar, algo que pode gerar alguma frustração.
Alguns ectomorfos possuem ainda uma capacidade adaptativa a superalimentação de maneira que podem comer muito e ainda assim se manter magros. Apresentam sensibilidade à insulina e a dopamina, possuem algumas condições emocionais que acarretam na redução de apetite.
Mas, Afinal como Saber se Sou Ectomorfo?
Para quem está se perguntando se pode ser encaixado na categoria de ectomorfo vale a pena conhecer algumas das características que ajudam a ter certeza desse fato.
– Peso
Ectomorfo se Pesando
O ponto central sobre ser ectomorfo gira em torno do ganho ou perda de peso. Facilidade para emagrecer e dificuldade para engordar demonstra que você está encaixado nesse biótipo.
– Apetite
Ectomorfo se Alimentando
Os indivíduos ectomorfos apresentam apetite baixo e de maneira geral não tem disposição para comer grandes quantidades de alimento. Inclusive durante a própria refeição a pessoa pode apresentar a perda de apetite.
– Esquece De Comer
Ectomorfo Sem Apetite
Algumas pessoas quando se estressam descontam na comida, os ectomorfos vivem a situação contrária, isto é, podem até esquecer de comer quando se encontram sob grande pressão.
– Adaptação a Superalimentação
Você já tentou algumas vezes ingerir grandes quantidades calóricas sem engordar uma grama? Os ectomorfos conseguem essa proeza.
Adaptação a Superalimentação
Mesmo que você não apresente todas as características que citamos acima saiba que provavelmente tem perfil ectomorfo. Lembre-se ainda que como já foi citado boa parte das pessoas é o resultado de uma combinação de dois dos três biótipos gerais.
O ‘Falso’ Magro
Para quem leu com atenção as características de um ectomorfo e se identificou com algumas, mas observa que sua magreza vem acompanhada de uma barriguinha deve entender melhor o que significa ser um falso magro. Basicamente um indivíduo chamado de falso magro é aquele que não está acima do peso, mas que apresenta concentração de gordura abdominal.
Nesse caso o corpo é magro, mas parece estar inchado, há mais gordura do que músculos. Algumas pessoas que se enquadram nessa categoria podem se tornar obsessivas quanto ao peso sem perceber que a questão-chave é a do acúmulo de gordura corporal. Dessa forma recomendamos que o indivíduo acompanhe o seu índice de gordura corporal.
Dificuldades para o Ganho de Massa
Dificuldades Para o Ganho de Massa
As duas principais dificuldades que um ectomorfo tem para o ganho de massa se refere a sua capacidade elevada de catabolizar, isto é, usar massa como energia perdendo-a e o apetite reduzido. Faz parte da malhação comer bastante para que se tenha energia para as atividades de fortalecimento.
Malhação para Ectomorfo
Quem se identifica com a dificuldade de ganho de massa e definição não pode desanimar. Tendo o conhecimento a respeito do seu biótipo é importante se concentrar em atividades físicas que fortaleçam o corpo como um todo. Não adianta se concentrar exaustivamente em levantar peso para definir o grupo muscular superior e esquecer dos membros inferiores.
Os exercícios básicos podem ser divididos em algumas categorias como supino, levantamento de peso, agachamento, remada curvada entre outros. Ter um personal trainer é fundamental para montar uma rotina de exercícios que seja compatível com o seu corpo sem esquecer da importância de atividades cardiovasculares como corrida e caminhada. A base para o ganho de músculos é ter uma alimentação rica em calorias e focar em exercícios de fortalecimento corretamente.
Ser ectomorfo não é uma sentença de nunca ganhar massa muscular ou definir o corpo.
