O verão é sinônimo de praia no Brasil e para desfilar nas areias com toda a segurança nada como estar com o corpo em dia. Para chegar nos dias de sol com aquele corpo dos sonhos é importante estar atenta a alimentação e algumas dietas podem ajudar. Mas, nada de ficar sem comer ou vivendo só de melancia, é importante emagrecer com saúde.
A seguir vamos te dar dicas de dietas que ajudam a eliminar alguns quilinhos e deixar o seu corpo perfeito para que você se sinta a rainha da praia. Sem exageros, sem loucuras e com saúde, pois é importante estar bem para aproveitar tudo o que verão tem a oferecer.
Dicas De Dietas Para Ficar Em Forma No Verão
Fuja Dos Alimentos Processados
Os alimentos processados seduzem muitas pessoas pela facilidade que apresentam para serem consumidos. O grande problema é que esse tipo de alimento não satisfaz a sua fome e assim aparecerá a vontade de comer mais e mais. Além disso, esses alimentos não são os mais indicados para a sua saúde. Com esse conjunto de contras os alimentos processados devem ficar bem longe da sua dieta.
Fuja Dos Alimentos Processados
Cuidado Com As Bebidas Alcoólicas
Hoje é comum que as pessoas tenham a bebida alcoólica como parte da sua vida social, porém, o grande problema disso é que em geral esse tipo de bebida desidrata e tem uma grande quantidade de calorias. Outro ponto importante é que essas bebidinhas quase sempre vêm acompanhadas de petiscos gordurosos. Ninguém está proibido de beber uma cervejinha com os amigos, mas tente não fazer isso com muita frequência, o seu corpo agradece.
Coma Mais Fibras
Alimentos que são ricos em fibras ajudam a aumentar a sensação de saciedade, ou seja, quem os consome com regularidade sente menos fome. Os carboidratos integrais estão na lista dos ricos em fibras, uma dica é colocar no seu iogurte sementes de linhaça ou então acrescentar amêndoas fatiadas na sua salada.
Outras possibilidades são combinar arroz integral com frango e legumes no almoço, um pão com sementes no lanche da tarde entre outras possibilidades. Basta usar a sua criatividade para uma alimentação mais saudável.
Coma De Forma Fracionada
Sabe quando dizem que tem que comer de três em três horas? Essa dica é importante porque ajuda a acelerar o metabolismo o que eleva a queima de calorias. Quando você resolve fazer apenas uma refeição grande durante a tarde toda, por exemplo, diminui o ritmo do seu metabolismo. Para organizar essa dieta faça três refeições pequenas que tenham entre 300 e 350 calorias cada uma e dois lanches que tenham entre 100 e 150 calorias.
Evite Ficar Inchado
Alguns alimentos criam um efeito terrível que é deixar a pessoa inchada, a dica é tentar reduzir a quantidade de brócolis, pimenta, cebola entre outros alimentos que provocam gases. Os alimentos a base de água como espinafre, pepino e aspargo são ótimos para evitar esse efeito inchado. As frutas como laranja e banana são boas opções para combater a retenção de líquidos porque contem uma grande quantidade de potássio.
Alimentos Diuréticos
Para evitar o inchaço é importante consumir alimentos que tenham bastante água em sua composição. Dentre os alimentos diuréticos estão frutas como banana, uva, pêra, abacate, limão e manga. Algumas verduras também podem te ajudar como a alface, almeirão, manjericão, rúcula, alecrim e orégano. Legumes como tomate, chuchu, berinjela e abobrinha também são excelentes diuréticos. Quem quer entrar na onda dos chás verdes pode apostar na carqueja.
Hidratação
A retenção de líquido acontece quando as células não tem líquido suficiente dentro delas. Para evitar aquele inchaço por causa dos líquidos tome de 2 a 3 litros de água por dia. Tome pequenos goles de água para que ela chegue mais rapidamente a sua corrente sanguinea e assim o seu fígado possa filtrá-la corretamente, evitando que você tenha que fazer xixi a cada 5 minutos. Além de beber muita água a dica é investir em sucos naturais para se manter hidratada no verão.
Dicas De Sucos Naturais
Receita De Suco De Abacaxi e Kiwi
Ingredientes
- 1/4 de xícara de chá de folhas de hortelã
- 1 abacaxi sem casca cortado em pedaços
- 3 kiwis
- 10 cubos de gelo
Como Fazer
Passo 1
Coloque no liquidificador todos os ingredientes e bata até perceber que ficou homogêneo. Sirva logo em seguida.
Receita De Suco De Chá Verde e Uva
Ingredientes
- 1 copo de água fervente
- 1 copo de água de coco
- 1 saquinho de chá verde
- 5 uvas verdes sem caroços
- Adoçante
- Gelo a gosto
Como Fazer
Passo 1
Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até perceber que ficou homogêneo.
Passo 2
Coe com a ajuda de uma peneira e sirva.
Proteínas
O consumo de proteínas no café da manhã (desde que composto por alimentos saudáveis) é uma boa forma de se manter saciada e assim não te dar vontade de comer um cachorro-quente completo bem no meio do expediente. Tente deixar o café mais atrativo preparando alimentos coloridos como uma omelete de legumes, por exemplo.
Receita De Omelete Colorida
Ingredientes
- 1 gema
- 2 claras
- 1 fatia média de queijo branco cortado em cubinhos
- 1/2 tomate picado sem pele e sem semente
- 1/4 de cebola ralada
- 1 colher de sopa de cenoura ralada
- 1 colher de sopa de abobrinha cortada em cubinhos
- 1 colher de café de margarina light
- 1 pitada de salsa
- Sal a gosto
Como Fazer
Passo 1
Comece batendo os ovos e adicione queijo, cenoura, tomate, cebola, abobrinha, salda e sal.
Passo 2
Usando margarina unte uma frigideira antiaderente e jogue a mistura.
Passo 3
Quando perceber que começou a desgrudar do fundo da frigideira você deverá virar com a ajuda de um prato. Aguarde assar e aproveite.
Atividade Física
Nenhuma dieta será o suficiente se você for uma pessoa sedentária, sendo assim é importante incluir os exercícios no seu dia a dia. Quem não tem disponibilidade para se exercitar todos os dias pode fazer caminhadas de duas a três vezes por semana. Uma boa ideia é ter uma esteira ou outro equipamento de ginástica em casa também.
A atividade física além de ajudar a queimar aquelas gordurinhas também contribui para a sua saúde, vale a pena levantar da cadeira.
