É humano sentir raiva as vezes, estranho seria nunca sentir raiva. Sendo assim você sabe que é normal ter aqueles momentos em que sentimos que estamos perdendo o controle. Porém, perder o controle, dizer tudo o que pensa e passar por outros sintomas da raiva como a tristeza, o medo, alterações de apetite entre outros não é a melhor coisa do mundo. Saiba que quando a irritabilidade e a raiva são muito grandes pode ser um indicativo de que a pessoa está deprimida e não necessariamente somente irritada. A primeira coisa a se fazer é procurar terapia para te ajudar a entender se é depressão e qual é a sua motivação. Em paralelo você pode e deve tentar controlar a sua raiva para se sentir melhor. O controle da raiva é importante não somente para casos de depressão, mas em todas as situações. A seguir vamos te dar dicas de como tentar fazer esse controle.
Contar até 10 (ou 100 ou 1000)
Quantas vezes você disse algo quando estava com raiva e se arrependeu depois? Quantas vezes você sabia que ia se arrepender e mesmo assim falou? Isso acontece porque quando estamos com raiva ficamos muito excitados e com isso acabamos dizendo tudo o que passa pela cabeça. A sugestão de Thomas Jefferson: “Quando se está zangado, conte até 10 antes de falar. Se estiver muito irritado, vá até o 100” é válida. Quando paramos para contar lentamente a pressão arterial e cardíaca tem um tempo para voltar ao seu normal o que reduz a excitação e nos ajuda a pensar melhor antes de falar.
Contar até 10 (ou 100 ou 1000)
Perdoe Para Se Controlar
Uma forma de conseguir dominar a sua raiva é manter o esforço de perdoar alguém que o tenha provocado. Quando perdoamos é possível deixar de ruminar o assunto e assim os pensamentos ruins da cabeça vão desaparecendo. Então é importante perdoar de verdade e não somente por fora, pois o objetivo é limpar a sua mente dos pensamentos que te deixam com raiva. Claro que você não precisa achar que toda e qualquer coisa ruim que lhe fazem é boa e conviver com uma pessoa que só puxa o seu tapete, mas sim esquecer e se for o caso (se a pessoa tiver agido propositalmente) tirá-la da sua vida. Consumir-se em raiva e pensamentos ruins não vão te ajudar.
Procure Distrações
Quando se está com raiva é essencial tentar desviar o foco então procure uma distração. Essa distração pode ser palavras cruzadas, passear com o seu cão, assistir um programa de TV, desenhar enfim uma coisa de que você goste e que te ajude a relaxar. Tirar esse tempo para relaxar antes de tentar resolver o problema ajuda a pensar mais claramente e sem tanta raiva. A raiva nos cega e não nos deixa enxergar as melhores soluções, não tome decisões pelo impulso da irritabilidade.
Procure Distrações
Respire Fundo
Aquele papo de “respire fundo” é totalmente verdadeiro e por uma questão biológica. Quando respiramos profundamente conseguimos acalmar o ritmo cardíaco, o mais indicado é respirar através do diafragma, não basta apenas encher um pouco o peito de ar para depois esvaziar. Outras formas de se acalmar é ouvir uma música lenta ou então praticar exercícios que relaxem os músculos do seu corpo.
Não Negue a Raiva
Negar que está com raiva além de não funcionar também não ajuda no controle do sentimento. As pessoas que identificam que estão com raiva e sabem como lidar com esse sentimento dificilmente tem atitudes agressivas e impensadas. Então aprenda a distinguir as suas emoções e quando estiver nervoso perceberá que tem um controle maior sobre as suas ações e a forma como se sente. Ressaltamos ainda que não se deve tentar amenizar a raiva com o consumo em excesso de álcool ou qualquer outro tipo de substância.
Escreva Sobre a Situação
Quando você tem um problema sério que é o motivador da raiva tente escrever sobre essa situação. A escrita nos ajuda a acalmar o sentimento ruim causado pela raiva e também a encontrar formas melhores de lidar com o problema. Não reaja automaticamente a nada, pois os resultados nunca são bons. Não decida nada com base na emoção, escreva sobre o problema para ter a chance de resolvê-lo de forma mais eficaz.
Escreva Sobre a Situação
Evite Tempestades em Copos d’Água
Não adianta sair gritando e praguejando quando algo dá errado, busque um tempo pra se acalmar e esperar que a raiva se dissipe. Você pode ler um livro ou ouvir uma música que lhe ajude a pensar melhor sobre a situação. No momento em que se sentir mais calmo aí sim poderá conversar e resolver tudo.
Atividade Física
A atividade física é ótima para melhorar o seu condicionamento físico e até perder aqueles quilinhos a mais, mas, além disso, também é uma forma de ajudar a lidar com a raiva. O exercício aeróbico, como corridas e caminhadas, é especialmente bom, pois quando se pratica exercícios a adrenalina é liberada. Durante os exercícios respiramos fundo e ficamos ofegantes como nos momentos em que estamos com raiva. A diferença é que essa sensação ofegante não está ligada a algo ruim como quando você está com raiva. A atividade física também é responsável pela liberação de endorfinas que são substâncias químicas que ajudam a nos acalmar e possibilitam conviver melhor com as nossas emoções.
Tenha Compaixão
Se uma pessoa faz algo que nos deixa com raiva é estranho pensar em fazer algo de bom por essa pessoa, mas pesquisas apontam que a compaixão é a melhor forma de dissipar a raiva. Então quando alguém te irritar mesmo ao invés de tratar a pessoa mal trate-a bem. Se ela tiver agido mal de propósito se sentirá muito pior por você a tratar bem do que por você a tratar mal.
Saia da Internet Quando Está Com Raiva
Nenhum e-mail ou mensagem que você escreva com raiva merece ou deve ser enviado. Se você redigiu um e-mail ou um recado para enviar para alguém pela internet num momento de raiva não envie, deixe guardado por 24 horas e se depois desse tempo ainda quiser dizer todas aquelas coisas vá em frente. Provavelmente você já não estará com raiva.
Saia da Internet Quando Está Com Raiva
