Ai, Que Ansiedade!
Roer as unhas, quase arrancar os cabelos da cabeça, ficar andando de um lado pro outro e ter a sensação de que já se passaram dez anos quando ainda não passaram nem dez minutos direito. Se identificou? Então você, provavelmente é uma pessoa ansiosa. Mas a ansiedade não é apenas esse conjunto de coisas simples, que caracterizam apenas pessoas apressadas e impacientes, ela pode ser uma coisa bem séria, que precisa de tratamento psicológico para ser tratada.
Confira As Dicas
Uma pessoa que sofre um ataque de ansiedade pode vir a ter taquicardia, náuseas, dores no estômago e ter pequenos ou grandes tremores. A ansiedade está ligada ao medo, e pode prejudicar o desenvolvimento do potencial intelectual de alguém caso venha em níveis muito altos ou associado a timidez e depressão. A inteligência e o aprendizado são bloqueados e a pessoa fica sem saber como se comportar em situações sócias ou no ambiente de trabalho, o que pode levar a perca do emprego. Boca seca, vômitos, insônia, fadiga e dores no peito ou palpitações são apenas alguns dos sintomas da ansiedade.
Mas, apesar de ser um problema no psicológico da pessoa que afeta o corpo, há várias maneiras de se lidar com essa sensação muitas vezes ruim, como, por exemplo, exercícios de relaxamento e a alimentação da pessoa, que pode contribuir muito para baixar os níveis de ansiedade.
Alimentos Calmantes
As sensações da ansiedade podem ser amenizadas com alguns alimentos. Frutas como banana, maçã, jabuticaba e uvas ajudam nesse processo. A uva é energética e fonte de vitamina do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso Central e agem como antidepressivos, assim como as jabuticabas, que além de vitamina B, são ricas em carboidratos que também fornecem energia, ferro e vitamina C, que combate a anemia e aumenta a defesa do organismo, respectivamente.
As maçãs são ricas em várias substâncias, como carboidratos, vitaminas, minerais, zinco, magnésio e selênio, e ajudam a relaxar. A banana por sua vez, auxilia também no combate da depressão e ajudam a aliviar os sintomas da ansiedade, devido ao triptofano, que auxilia na produção de serotonina e alivia os sintomas da ansiedade.
Frutas cítricas também são recomendadas, pois a vitamina C reduz a secreção de cortisol, um hormônio produzido pela glândula adrenal que é uma resposta ao estresse e a ansiedade, e promovem o bom funcionamento do sistema nervoso e aumentam a sensação de bem-estar. A alface atua no organismo como um calmante natural, prevenindo a depressão e confusões mentais, já que é rico em lactucina e folato.
Saiba Mais
Ovos, leites e derivados magros também são bastante eficazes, pois são ricos em triptofano. São recomendadas duas a três porções desse tipo de alimento por dia ao ansioso. Os carboidratos encontrados em cereais e alimentos integrais elevam o nível de açúcar no sangue, fornecendo energia, disposição e bem-estar. É recomendado que se inclua na alimentação pães, arroz, feijão, massas e batata para maior ingestão de carboidratos.
Carnes vermelhas e brancas são as melhores fontes naturais de triptofano, que além dos benefícios já citados, é importante no processo de sono. As carnes também contém taurina, que é um aminoácido que aumenta a disponibilidade do Gaba, um neurotransmissor que o corpo usa para controlar a ansiedade de forma fisiológica. Espinafre, por sua vez, contém ácido fólico, que é um potente antidepressivo natural, e eliminam as substâncias que sobram depois que nosso cérebro consome energia para funcionar, os resíduos químicos oxidantes.
Doces como mel e chocolate também auxiliam o organismo a produzir uma grande quantidade de serotonina, que fornece sensação de bem-estar e melhora o humor, reduzindo a sensação de ansiedade. O chocolate é rico em flavonoides, um antioxidante que produz mais serotonina, e são recomendadas cerca de 30 gramas de chocolate por dia, mas dê preferência aos amargos ou meio-amargos, pois são menos calóricos e mais ricos em flavonoides.
A dieta a seguir, retirada do site da revista Boa Forma, é bastante eficaz na perda de peso, e no controle da ansiedade, além de trazer mais de uma opção para cada refeição.
Café da Manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte light com pedaços de frutas, de seu gosto, e uma colher de semente de linhaça triturada.
Opção 2: 1 fatia de pão integral light com 2 fatis de peito de peru
1 colher de sopa de abacate com meio pote de iogurte natural desnatado e adoçante a gosto.
Opção 3: 1 copo de 200 mç de leite desnatado, ou leite de soja light, batido com 1 polpa de frutas vermelhas, uma colher de semente de linhaça e adoçante a gosto.
Opção 4: 2 colheres de queijo cottage com meia goiabada picada
¼ de papaia
1 colher de semente de linhaça triturada e adoçante a gosto
Opção 5: 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 polpa de frutas vermelhas
1 colher de semente de linhaça e adoçante a gosto
Lanche Manhã/Tarde
Opção 1: 1 colher de abacate
Opção 2: 5 amendoins sem sal
Opção 3: 3 amêndoas cruas
Opção 4: 2 castanhas de caju
Opção 5: 1 castanha do pará
Almoço (Só Terá Duas Opções)
Opção 1: 1 filé (120g) de peixe grelhado com champignon
2 colheres de feijçao
1 colher de arroz, de preferência integral
1 prato de sobremesa de folhas verdes com uma coler de azeite de oliva extravirgem, sal e limão
1 fatia fina de abacaxi
Opção 2: 4 colheres de picadinho de carne carne magra
2 colheres de arroz, integral de preferência
2 colheres de abóbora refogada
1 prato de sobremesa de folhas verdes com 1 colher de azeite de oliva extravirgem, sal e limão
1 goiaba vermelha
Jantar (Só Terá 2 Opções)
Opção 1: 1 prato fundo de sopa de legumes com 2 colheres de peito de peru em cubos ou um filé pequeno (90g) de frango cozido desfiado
Opção 2: 1 prato de alface, rúcula, tomate-cereja, 2 colheres de queijo cottage e 1 castanha do Pará picada com 1 colher de azeite de oliva extravirgem, sal e limão.
Ceia
3 colheres de abacate (é ideal comer a fruta pura, mas se não quiser, use adoçante)
Mito Ou Verdade?
O maracujá realmente acalma e ajuda a relaxar? A resposta é sim! Além de calmante, o maracujá ajuda a combater a ansiedade. Não é algo provado, mas se acredita que o maracujá os níveis de de um produto químico chamado ácido gama-aminobutírico no cérebro, diminuindo a atividade de algumas células cerebrais e dando a sensação de relaxamento.
