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A Ginástica e Seus Benefícios
Hoje em dia ao ligarmos a televisão em tempos de jogos olímpicos, nos maravilhamos com as provas de ginástica rítmica e artística. Ginastas fortes, elásticos (as) e muito concentrados, executam em pouco mais de um minuto, algo treinado por anos, visando aquela competição e a consequente medalha de ouro. Por todos os lados do mundo, crianças desde suas infâncias, frequentam clubes de ginastica, e fazem de suas vidas (mesmo que inconscientemente), um berço de disciplina e determinação. A ginástica além de esporte olímpico é também uma atividade física praticada desde o colégio durante a aula de educação física.
Praticar exercícios, como a ginastica é algo essencial para o ser humano, tanto na saúde física como na saúde mental. Além da ginastica de colégio, e das modalidades da ginastica artística e rítmica, também temos a ginastica aeróbica. Todas elas compõem sequencias de movimentos que ajudam na disciplina, saúde física e psicológica. É aconselhável procurar saber sobre os tipos de esportes, para se orientar a respeito sobre qual é o melhor tipo, baseado em suas intenções a médio e longo prazo. Um profissional da área da educação física, consegue orientar os iniciantes. Lembrando que todo esporte, deve ser iniciado com acompanhamento médico.
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Conhecendo a Ginástica Aeróbica
A ginástica aeróbica é uma pratica esportiva praticada há muitos anos, e tem ganhado força ultimamente com muitos adeptos por todo o mundo. A ginástica aeróbica combina elasticidade, técnicas e movimentos associados com a ginastica clássica e a dança. É um tipo de treinamento que combina músicas motivacionais com mistos de coordenação motora e elementos fitness. Por mais que não apareça na lista dos esportes olímpicos (como a ginástica rítmica e artística), possui atividades de competição por todo o mundo, e é regularizada, assim como as demais modalidades olímpicas, pela Federação Internacional da Ginástica (FIG).
Os benefícios físicos proporcionados pela ginástica aeróbica são incontáveis. O sistema cardiovascular é altamente beneficiado por esse esporte, que ao utilizar o oxigênio presente no corpo com imensa eficiência, faz com que a circulação aumente, e que o coração trabalhe com mais força e potência. Academias por todo o Brasil e pelo mundo, tem colocado na sua grade de aulas semanais a ginástica aeróbica. Fortalecendo grupos musculares, e elevando o gasto calórico, os clientes se sentem satisfeitos com os resultados visíveis em espelho, e naquelas imperceptíveis ao espelho, e implícitos na sensação de satisfação diária.
Ginástica Aeróbica
A origem da ginástica aeróbica se dá há algumas décadas, precisamente entre os anos 60 e 70, sendo aperfeiçoada com o decorrer dos anos. O provedor dessa atividade restrita, para algo mundialmente praticada foi o Doutor Keneth Cooper, que depois de muitos testes físicos passou a comprovar sua eficiência. Os testes se iniciaram com a melhoria no emagrecimento dos pacientes desse doutor, e posteriormente nas condições de metabolismo, no tocante ao sistema cardiovascular. Com o passar do tempo, alguns elementos foram incorporados à ginástica aeróbica. A música e a dança foram os primeiros a incorporarem essa modalidade. Posteriormente alguns exercícios da calistenia básica, que utilizam apenas o peso do corpo na prática dos exercícios, ao contrário da musculação, que utiliza pesos em anilhas, barras, alteres e polias com fios deslizantes. A atividade passou a ser regulamentada e incluída no quadro da ginástica internacional a partir de 1995 pela Federação Internacional de Ginástica (FIG).
2.1) Aparelhos da Ginástica Aeróbica
A ginástica aeróbica tem suas peculiaridades em muitos aspectos, e um desses aspectos são os aparelhos praticados na modalidade. Os aparelhos não são propriamente objetos físicos como o nome sugere, mas a prática em si de algum tipo atividade já fixada no quadro da regulamentação promovida pela FIG.
A estrutura padronizada é uma área de 7×7 metros, para as provas individuais, que são separadas em categorias femininas e masculinas. As provas coletivas também existem, e são realizadas em duplas e trios, com áreas de 10×10 metros de comprimento por largura. O piso deve ser composto de um material propício para a prática da atividade, em que haja o amortecimento. Além disso, é obrigatória a execução de uma música motivacional ao fundo, para que a atividade seja praticada exatamente nos moldes previstos pela FIG. O tempo máximo de execução da prova é de 105 segundos.
Aparelhos da Ginástica Aeróbica
Existem 4 grupos de elementos fixadores de dificuldade. Esses elementos são:
- Força Dinâmica: Flexões, exercícios de calistenia de força, e esfera com as pernas.
- Força estática: Atividades relacionadas a esquadros e pranchas, por exemplo.
- Saltos: Tesouras, Salto Carpado, Salto cortado, e salto de afastamento.
- Exercícios relacionados e flexibilidade como giros e movimentos espaçados.
A base da execução de todo o corpo técnico da ginástica aeróbica, é fornecida pela FIG, na área da GAE. Eles são:
- Lunge
- Polichinelo
- Alterações nas dobras do joelho
- Pequeno chute
- Chute nas alturas
- Marcha curta
- Corrida
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Ginástica Rítmica
3.1) Conhecendo a Ginástica Rítmica
Essa é considerada por muitos, como a modalidade mais elegante de toda a história das Olímpiadas. As diferenças para a ginástica artísticas são enormes. Além de os aparelhos serem completamente distintos, os movimentos também são, e a prova somente é praticada por mulheres em competições regularizadas pela FIG.
Conhecida também pelos especialistas do meio como GRD, a ginástica rítmica, também é uma variação muito interessante de diversos movimentos do corpo. Ela mistura elementos do balé e da danças teatral, com a ginástica clássica e toda a elasticidade que se possa imaginar. Esse esporte entrou nas Olímpiadas a partir de 1984.
3.1) Aparelhos e Detalhes de Execução da Prova de Ginástica Rítmica
Os aparelhos aqui são a corda, o arco, a bola, as maças e as fitas. Apesar de exigir muito treino, e apresentar alto grau de dificuldade na execução dos movimentos, a ginástica rítmica pode começar a ser praticada a partir dos 6 anos de idade.
As execuções das provas devem ser realizada em um tempo estipulado pela FIG, e 75 segundos para competições individuais, e em 150 segundos, para competições em grupo (coletivas). Ambos os tipos de prova, exigem das participantes, muita classe e sincronia entre os movimentos executados, e a harmonia que a música apresenta.
Apesar de cada aparelho ter suas particularidades, os movimentos devem exigir elasticidade, andados, corridas, e muito equilíbrio. Movimentos ondulatórios, acompanhados dos aparelhos, demandam muito ritmo, coordenação e precisão. A atenção a perda de equilíbrio é fundamental.
- Corda: Feita de material sintético leve e flexível, com fortes nós nas extremidades. Os movimentos podem ser feitos com a corda dobrada ou esticada.
- Arco: Feito de madeira ou plástico. O material não pode quebrar, nem distribuir muito peso sobre a ginasta. Deve ser associado a rotações e saltos.
- Bola: Feita de plástico, e com diâmetro estipulado pela FIG, entre 18 e 20 cm.
- Maças: Compostas de madeira e plástico, deve ter entre 40 e 50 cm de comprimento, e ao menos 150mg cada peça. Devem mixar ritmo, coordenação e precisão.
- Fita: Apresenta hastes fixas de plástico ou bambu, e a fita composta de cetim.
