Os saltos têm grande importância na prática da ginástica e alguns são entendidos como básicos para poder subir o nível de dificuldade posteriormente. Um dos saltos que merece atenção nesse quesito é o salto grupado, aquele em que os joelhos são agrupados contra o peito para em seguida voltar à posição normal.
Os saltos preliminares, os primeiros a ser aprendidos, geralmente não tem valor no Código de Pontuação porque são bastante fáceis, no entanto, dão a base para aprender a executar movimentos mais complexos. A seguir vamos apresentar o passo a passo de como fazer um salto grupado, porém, é essencial que você tenha cuidado para não se machucar durante a prática.
Aquecimento
Antes de realizar qualquer atividade de salto é essencial realizar alguns aquecimentos para que os atletas estejam preparados para a exigência física de saltar. O ideal é começar fazendo 15 minutos de aquecimento com exercícios cardiovasculares, pode ser uma corrida, subir escadas ou usar a esteira.
Em seguida o atleta pode fazer o movimento chamado de ponte que consiste em deitar de costas no chão mantendo os joelhos dobrados com palmas das mãos e solas dos pés estáveis e com dedos voltados para o mesmo lado. Os cotovelos devem apontar para o teto, tenha cuidado para não forçar muito as costas. Você pode fazer outros alongamentos que ajudem a te preparar para saltar, é importante que seus músculos estejam aquecidos para evitar lesões.
Salto Frontal Grupado Sobre Plinto (Salto “Höcke”)
Esse salto contribui para ter coordenação específica para dar outros saltos mais complexos. Além disso, é um salto que oferece as habilidades necessárias para a sua realização com ou sem auxílio do trampolim. Para o passo a passo que ensinaremos a seguir você precisará de uma área com grama ou de colchões para ginástica de solo, um trampolim que pode ser de material adaptado e uma caixa de areia ou colchão para a aterrisagem.
Salto Grupado Sobre o Plinto: Passo a Passo
O atleta deverá correr brevemente se aproximando do objetivo tomando então impulso no trampolim mantendo os seus pés unidos para realizar o primeiro voo mantendo seu corpo estendido apoiando as mãos sobre o plinto na posição transversal.
Em seguida o atleta deverá fazer o movimento de repulsão de ombros empurrando o aparelho para baixo sem que seus cotovelos sejam flexionados e agrupando os joelhos na direção do peito transpondo assim o aparelho, isso é estar em posição grupada.
Depois do segundo voo você deverá estender o corpo rapidamente para chegar a posição de pé sobre o colchão de queda ou caixa de areia. Essa atividade pode contar com dois ajudantes, um de cada lado do trampolim, cada um dos ajudantes deverá segurar uma das mãos do executante do salto para ajuda-lo a chegar na direção do salto. Para quem irá realizar essa atividade numa aula de educação física é possível contar com apenas um ajudante.
Salto Grupado em Distância: Passo a Passo
Para executar um salto em distância é necessário estar bem concentrado, correr, se aproximar do objetivo, dar o impulso, se elevar, manter-se em voo e posteriormente fazer a queda (pouso) corretamente. A seguir apresentaremos o passo a passo desse processo.
– Concentração
O atleta precisa estar muito bem concentrado para executar corretamente o salto, cada etapa é essencial para o resultado final. O primeiro passo é se concentrar e repassar mentalmente toda a execução do salto.
– Corrida
O passo seguinte é o da corrida, inicialmente o atleta se desloca devagar e vai aumentando a sua velocidade gradualmente.
– Aproximação
Com a maior velocidade possível o atleta deve se preparar para bater o pé na tábua de salto, esse é o passo da aproximação.
– Impulsão
A batida do pé na tábua de salto deve ser enérgica para dar impulsão para o salto do atleta. É fundamental que a impulsão seja dada pela perna em que se tem mais confiança, aquela que você usa quando precisa se equilibrar apenas em uma perna. É fundamental que o atleta somente dê a impulsão com o pé de apoio na tábua de salto. No caso do atleta queimar, ou seja, dar o impulso na frente da tábua, o salto será entendido como uma tentativa falha.
– Elevação
O saltador deverá aproveitar então a impulsão lançando a outra perna, a que está livre, para a frente, esse é o movimento chamado de elevação.
– Voo
A elevação permite que o atleta se projete no ar, etapa que se chama voo. No voo o saltador flexiona as pernas e lança seus braços para frente mantendo assim o equilíbrio do corpo. Ao fim do voo o atleta projeta o tronco para frente.
Posição Grupada
Como mencionamos posição grupada é estar com o corpo encolhido durante o movimento, isso acontece nas fases de elevação e de voo do salto em distância. Aliás, é estar nessa posição que determina o estilo grupado desse salto em distância. O estilo nada mais é do que a forma como o atleta irá executar uma série de movimentos de acordo com uma técnica que dê resultados melhores.
O salto que ensinamos no passo a passo anterior é o salto em distância estilo grupado. O estilo geralmente é determinado no salto em distância durante as etapas de elevação e de voo. Outros estilos que são bastante usados nesse tipo de salto são o arco e o tesoura (também chamada de passada no ar).
Questões Técnicas Importantes
Salto Frontal Grupado
Depois da etapa de voo o atleta dá início à fase de queda, conforme ele vai perdendo altura estende as pernas um pouco chegando ao solo com os pés voltados para a frente de maneira a amortecer a queda. O movimento estará completo com a queda lançando os braços para frente.
Na queda é importante que o atleta evite que suas nádegas toquem a área, uma vez que a distância do salto é medida usando como referência o lugar em que o saltador tocou a areia em relação à tábua de salto.
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