Vida Saudável

Nos últimos anos o tema mais comentado com certeza é vida saudável, todo mundo quer e espera levar uma vida com menos problemas e mais rica em qualidade. Contudo, não é tão simples assim mudar os seus hábitos do dia para a noite em busca dessa tão festejada vida saudável, não é mesmo?

Pensando nisso vamos falar um pouco mais sobre hábitos que podem deixar a sua vida mais saudável e mais interessante. Saiba que com pequenas atitudes você pode fazer toda a diferença na balança da saúde. Com uma vida mais plena é mais fácil se sentir de bem consigo mesmo. Então por que não começar agora mesmo?

Hábitos de Uma Vida Saudável

Coma Melhor

Grande parte da sua qualidade de vida está ligada ao que está no seu prato. Ter em sua alimentação muitos alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares ou sódio é uma forma de estar colaborando para ter doenças como derrames, infarto, diabetes, obesidade e até mesmo câncer.

Contudo, é simples melhorar as suas expectativas de saúde incluindo os alimentos que são saudáveis como oleaginosas, por exemplo, como nozes, amêndoas, avelãs e pistache. O consumo de mais oleaginosas contribui para diminuir o risco de problemas cardíacos. O consumo deve ser feito cinco vezes por semana, mas em pequenas quantidades uma vez que elas podem engordar se consumidas em demasia.

Tenha Um Bom Sono

O corpo humano pode ser comparado com um celular que depende da sua bateria para funcionar, em algum momento a bateria acaba e o aparelho não liga mais, não é mesmo? Nosso corpo também é assim, precisa de uma boa noite de sono para conseguir repor as suas energias. Aliás, pesquisas demonstram que dormir bem é um dos segredos da longevidade.

Os especialistas indicam que o melhor é dormir em torno de 7 horas e meia por noite. Pessoas que sofrem de insônia crônica apresentam três vezes mais riscos de morrer do que aquelas pessoas que não tem esse problema. Dê mais atenção para o seu descanso e aproveite o melhor do sono.

Pratique Exercícios

O sedentarismo é com certeza um dos principais problemas modernos, pois quem faz atividade física com frequência tem uma série de benefícios para o seu organismo. Praticar exercícios ajuda a evitar problemas de saúde como hipertensão, obesidade, diabetes entre outras além de dar mais energia e disposição.

Por exemplo, um estudo científico comprovou que a caminhada (a mais simples das atividades físicas) reduz a pressão arterial na primeira hora e esse efeito se mantém nas 24 horas seguintes. Ao fazer exercícios físicos o cérebro também fica mais atento, enquanto se exercita o corpo produz uma substância que ajuda na síntese de novos neurônios o que traz melhoria nas atividades cognitivas particularmente para a memória.

Levante-se

Foi realizado um estudo em que se descobriu que não é somente não faze nenhum tipo de atividade física o que pode prejudicar a saúde, mas também passar muito tempo sentado. Quando permanecemos muito tempo sentados o metabolismo é alterado podendo influenciar negativamente fatores como colesterol alto e a pressão arterial. Além disso, ficar muito tempo sentado pode ainda acarretar na piora de indicativos de obesidade e problemas cardiovasculares bem como doenças crônicas.

Contudo, sabemos que muitas pessoas precisam trabalhar sentadas, nesse caso a dica é se alongar de um jeito simples oferecendo assim maior oxigenação para o organismo melhorando também o reposicionamento do corpo alcançando assim o equilíbrio da sua postura.

Cuidado com o Peso

Estar no peso ideal é importante por uma questão de saúde e não de estética. Manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é fundamental para que o organismo trabalhe da maneira mais assertiva. Mas, além disso, é essencial que se tenha a prática de exercícios físicos no seu dia a dia.

É a combinação de exercícios e de uma alimentação correta que resulta no peso ideal. A busca pelo peso ideal é tão importante porque o sobrepeso e a obesidade são fatores que podem aumentar as suas chances de desenvolver problemas de saúde como hipertensão, apneia, derrame e diabetes.

Além disso, esses dois fatores estão por trás de cerca de 30% dos casos de câncer conforme pesquisa realizada pela União Internacional de Combate ao Câncer (UICC). Ter uma dieta regulada faz toda a diferença para a sua saúde e ainda eleva a sua autoestima. Saiba que eliminar peso ainda ajuda a melhorar a sua memória conforme estudo médico.

Fuja do Estresse

O estresse ainda não está colocado no patamar de doença, contudo, pode contribuir para o desenvolvimento de doenças psico-fisiológicas de maneira que deve ser mantido sob controle. Para se ter uma ideia quanto mais uma pessoa está estressada maior é o estrago físico e psicológico.

Já ficou comprovado por pesquisas que o estresse é um importante fator de risco para o desenvolvimento de problemas do coração. Mesmo que a sua rotina seja corrida e os problemas não parem de aparecer você deve tentar se manter calmo. Uma boa dica é começar a fazer meditações de períodos curtos, tire 10 minutos no meio do dia para relaxar e meditar.

Evite o Tabagismo

O tabagismo é um dos principais problemas do momento, pois quando uma pessoa acende um cigarro está na verdade acedendo um verdadeiro chamariz de problemas de saúde para si e para as pessoas que o cercam. Estudos concluíram que estar exposto a fumaça do cigarro alheio pode aumentar em 50% os riscos de desenvolver problemas emocionais.

Existem outros estudos que comprovam que a fumaça do cigarro é responsável por muitos casos de sinusite crônica. Com isso concluímos que o fumo passivo pode ser ainda mais prejudicial para a saúde que a poluição. Os fumantes também devem ligar o sinal de alerta, pois o fumo ativo também representa um sem número de problemas de saúde.

Acredita-se que todo ano, no Brasil, cerca de 200 mil mortes são resultantes do fumo. O tabagismo aumenta e muito as chances de desenvolver câncer de pulmão, de boca e doenças cardiovasculares. Dessa forma uma das melhores coisas que você pode fazer por si mesmo e pelas pessoas que você ama é deixar de fumar.

A procura por uma vida mais saudável, por uma melhor qualidade de vida e pelo bem-estar é o que move milhares de pessoas em todo o mundo. Hoje em dia muitas pessoas acreditam que ter uma vida saudável é apenas evitar doenças, mas se esquecem que o verdadeiro dilema de como alcançar uma vida saudável com qualidade de vida envolvem outros aspectos além da boa saúde e vários fatores podem influenciar na evolução desse processo, como por exemplo: O local de trabalho, relacionamento familiar, local em que se vive, o lado espiritual da pessoa, dentre outros.

Vida Saudável

A palavra chave para ter uma vida saudável é equilíbrio. Os aspectos e conceitos que envolvem a melhoria na qualidade de vida e essa harmonia necessária passam por fatores como saúde física, mental, espiritual e social. Sem harmonia nesses quatro aspectos, não é possível chegar a vida saudável e alcançar o bem-estar.