Grande parte dos nutricionistas aponta que as frutas devem estar presentes na dieta diária por causa do poder dos nutrientes capazes de eliminar gordura e ao mesmo tempo defender o sistema imunológico do organismo. Cada fruta possui as suas particularidades. Consumidores devem diversificar para contar com defesa completa contra obesidade, ataques virais ou bacterinas.
Propriedades Das Frutas Para o Organismo: Laranja e Banana
Propriedades Da Laranja
Nutrientes em laranjas são abundantes e diversificados. A fruta é baixa em calorias, não contém gorduras saturadas ou colesterol, mas é rica em fibra dietética e pectina, eficaz em indivíduos com excesso de peso corporal. Pectina, pela ação como laxante de volume, ajuda a proteger a membrana mucosa do cólon, diminuindo o tempo de exposição às substâncias tóxicas, assim como por ligação de elementos cancerígenas do cólon. Ela também foi mostrada a reduzir os níveis de colesterol no sangue, diminuindo a reabsorção no cólon através da ligação de ácidos biliares.
Propriedades Da Laranja
Laranjas, como frutas cítricas, representam excelente fonte de vitamina C, poderoso antioxidante natural. O consumo de alimentos ricos ajuda ao corpo a desenvolver resistência contra agentes infecciosos. A fruta contém variedade de fitoquímicos encontrados em cítricas. A naringenina possui efeito bioativo à saúde humana como antioxidante, sequestrante de radicais livres, anti-inflamatórios e moduladores do sistema imunitário. A substância também reduz a lesão oxidante de DNA em estudos in vitro.
Laranjas possuem altos níveis de vitamina A e outros antioxidantes, tais como flavonoides alfa e betacaroteno, beta-criptoxantina e luteína. A vitamina A é também necessária para a manutenção das membranas mucosas e da pele saudável, sem contar que possui importância essencial para a visão. Consumo de frutas naturais ricos em flavonoides ajuda ao corpo a proteger pulmão e cancro da cavidade oral.
Também representa fonte de vitaminas do complexo B, tais como a tiamina e piridoxina. Essas vitaminas são essenciais no sentido do corpo exigir fontes externas para reabastecer. Laranja contém quantidade de minerais, como potássio e de cálcio. O potássio é componente importante aos fluídos das células e do corpo, ajuda na taxa cardíaca e no controle da pressão arterial através da contração das ações do sódio.
Frutas cítricas são valorizadas por propriedades nutritivas e saudáveis antioxidantes. Cientistas comprovaram que laranjas, em virtude da riqueza em vitaminas e minerais, têm muitos benefícios à saúde. Diversos nutrientes estão compostos nas frutas cítricas. A fibra dietética ajuda na redução do risco de cancros e doenças crónicas, como a artrite, obesidade e doenças do coração coronárias.
Propriedades Das Bananas
Propriedades Das Bananas
Estes frutos de pele amarela são ideais para a saúde. Possuem gosto doce que a maioria das pessoas não aprecia. É fácil implantar bananas em dietas diárias. São convenientes, levadas a qualquer lugar no momento da pressa, fato natural nos atuais dias conturbados existentes na realidade.
Em vez de comer uma maçã por dia para manter a boa saúde, o ditado deve declarar que uma banana por dia mantém o médico a quilômetros de distância. Os benefícios da saúde de banana superam aos oferecidos por maças, porque possui muitas vitaminas e nutrientes superiores do que as contrapartes redondas.
Bananas possuem duas vezes mais carboidratos de que maçãs, além de: Cinco vezes superiores de vitamina A e ferro, três de fósforo. As bananas são ricas em açúcares naturais e potássio. Todos esses fatores combinados fazem do fruto um “superalimento”, parte integrante de regime diário e saudável.
Fornecem energia por causa da abundância de vitaminas e minerais. Representam grande fonte de energia natural. Comer apenas duas unidades fornece quantidades energéticas suficientes ao exercício ou treino por 01h30. Ideais ao consumo durante a calmaria do meio-dia, quando se sente cansado e lento. Ao invés de beber cafeína ou comer doces, a escolha pela banana se faz interessante pelo fornecimento do nível de energia que dura mais tempo sem o acidente dramático causado pelo café ou energético.
Por serem ricas em potássio, bananas ajudam o sistema circulatório do corpo em fornecer oxigênio ao cérebro. Isso também ajuda a manter ritmo cardíaco regular e bom equilíbrio de água no corpo. Potássio é útil para reduzir acidentes vasculares cerebrais e regular pressão arterial devido à forma como se promove a saúde circulatória. Bananas promovem saúde intestinal!
Outro benefício para a saúde proporcionado por banana está no fato de ajudar a constipação. Bananas possuem certo tipo de fibra que auxilia a restaurar e manter as funções intestinais regulares. Laxantes que podem trazer produtos químicos ou outras substâncias sintéticas, por este motivo que as bananas podem representar solução ideal para não sofrer com a problemática.
Bananas levantam o espírito e combatem estresse e depressão de maneira direta. Possui produto químico chamado triptofano, mesma química que contida no peru. A regulação do humor traz nível de proteína que ajuda a relaxar o cérebro. Comer uma banana ao invés de tomar pílulas destinadas a reduzir suas dores menstruais pode representar grande ajuda.
Conforme indicado na Bananasaver.com, bananas possuem alto nível de vitamina B6, que ajuda a regular nível de glicose no sangue e auxilia a manter o humor por longo período. Aumentar seu poder cerebral com bananas Além de benefícios para a saúde, também podem ajudar ao poder da mente. Bananasaver.com divulga artigo que discute estudo feito com duzentos estudantes que foram convidados a comerem uma banana, três vezes por dia.
Os cientistas descobriram que o potássio das bananas aumentou a capacidade intelectual dos alunos, que aumentaram o sinal de alerta durante as aulas se comparado com o estado da dieta existente antes da realização do estudo. Os ingredientes naturais de bananas e as capacidades de reposição das vitaminas do corpo fazem delas maneira ideal para reduzir os efeitos da ressaca, por exemplo.
Coloque algumas bananas no liquidificador com um pouco de iogurte natural e mel para adoçar o paladar. A fruta tende a acalmar o estômago e o mel ajuda a restaurar os níveis de açúcar no sangue ao normal. Da mesma forma, podem ajudar as pessoas que estão tentando parar de fumar. As vitaminas do complexo B e de outros minerais reduzem os efeitos físicos e psicológicos da abstinência da nicotina.
Artigo escrito por Renato Duarte Plantier
