Principais Erros e Correções do Nado Borboleta

Principais Erros E Correções Do Nado Borboleta

Antes de mais nada, vamos entender o que é o nado borboleta. Trata-se de um estilo de nado em que o indivíduo usa o peito e os dois braços, se movendo de forma simultânea. Outros tipos de nados, como o crawl, nado de peito ou o nado de costas podem ser executados de forma correta por quem está começando, o nado borboleta requer mais treino, pois não é tão simples assim.

Ele exige um pouco mais de técnica e também uma musculatura fortalecida. Esse estilo de natação é considerado como o mais novo em competições, tendo iniciado nas mesmas em 1933.

Em geral, o indivíduo começa a aprender o nado borboleta quando ele já aprendeu os demais estilos de nado para competição. É uma forma de nadar que precisa de tempo e de ações de braços e pernas feitas simultaneamente.

Para um melhor aprendizado, divide-se o aprendizado do nado borboleta em 3 etapas: na batida de pernas, na respiração e na ação dos braços.

1 – Batida das pernas: pernada borboleta, também chamada de pernada propulsiva, é utilizada para facilitar o movimento do nadador dentro da água. Nesse caso, as pernas devem permanecer juntas e se moverem de forma simultânea. A batida da perna é caracterizada em batidas para cima e para baixo.

2 – Respiração: essa fase começa no momento da pegada, em que os braços iniciam o movimento para fora, e o indivíduo deverá ter respirado no momento em que começa o retorno do braço. Nessa hora, o nadador terá a sua cabeça voltada pra frente. O ideal é incentivar o nadador a respirar depois de cada 2º ciclo de braçadas. Por exemplo, a cada 2º braçada.

3 – Ação dos braços: essa ação é simultânea, ou seja, acontece com ambos os braços ao mesmo tempo quando eles retornam pela linha da água. A ação do braço do nadador é caracterizada pela entrada e pela pegada, no movimento pra fora e pra dentro, para cima e de retorno do braço. Ao entrarem na água, as mãos do nadador devem estar alinhadas com a linha do ombro.

Ação dos Braços

Ação dos Braços

Descrição do Nado Borboleta

No momento de realizar o nado borboleta, o corpo permanece na posição horizontal, com a cabeça totalmente submersa (menos no momento de respirar), e o queixo deve ficar perto do osso externo (próximo ao peito).

É muito importante a pernada no nado borboleta. Além de dar a propulsão necessária, também contribui para a sustentação do corpo na hora de respirar. Os movimentos são realizados de forma simultânea, que parte, em um ritmo ascendente e descendente, da articulação coxo-femural, e causa reflexo no resto do corpo, em um movimento ondulatório.

Os pés e as pernas ficam para trás, em um movimento descendente, e flexionados de forma sutil no movimento ascendente, até os tornozelos atingirem o nível da água. Quem está começando a aprender, precisa deixar o quadril bem relaxado e manter e tentar concentrar a força bem no peito dos seus pés.

Na faze da pegada, os braços devem entrar ao mesmo tempo na água, na frente da cabeça, bem na linha dos ombros. Com a palma das mãos voltadas pra fora, as mesmas devem ficar a cerca de 45° do nível da água. E o polegar deve ser o primeiro a entrar na água.  

Descrição do Nado Borboleta

Descrição do Nado Borboleta

Com um padrão tipo “S” alongado, a puxada, pra cada braço, deve começar de maneira subaquática, de maneira que os braços fiquem afastados para a lateral assim que entrar na água, se aproximando do corpo, e os cotovelos devem ser mantidos altos, de forma que coincida com a pernada, com a respiração e com a elevação de cabeça, em um movimento descendente.

No momento em que a mão passar perto da coxa, é que ocorre a finalização. A palma deve estar voltada para o lado de dentro, e a linha da água deve ser rompida, inicialmente, pelo cotovelo.

No momento de recuperar os braços, deve-se colocar a cabeça na água em primeiro lugar, depois da respiração. Em seguida, passar os braços flexionados pela lateral do corpo e passando por cima da água, e os cotovelos devem entrar à frente da cabeça, para dar início à fase de pegada.

No que diz respeito à coordenação para o braço-perna-respiração, deve-se começar a braçada com 1 pernada. E, na altura do quadril, no momento de aproximar as mãos, deve-se realizar mais uma pernada, e a cabeça deve ser elevada para o momento da respiração, que deve acontecer quando as mãos estiverem perto do abdome e com a realização de uma pernada.

O nado borboleta é o mais novo no que se refere aos estilos de nado competitivos. Ele nasceu da técnica do nado de peito. No começo, ele era executado com pernada no peito e com a movimentação dos braços aérea. Daí é que surgiu o nome de nado borboleta. Após acontecer a alteração para a pernada mais recente, esse nado começou a ser chamado de “golfinho” por alguns dos nadadores. No entanto, o nome oficial continua sendo “nado borboleta.

Para o nado borboleta são usadas as seguintes distâncias:

  • 50 metros borboleta
  • 100 metros borboleta
  • 200 metros borboleta
  • Revezamento 4X 100 metros 4 estilos
  • 200 metros e 400 metros medley

Confira abaixo quais são as regras do nado borboleta:

  • SW8. 1 – É preciso manter o corpo o tempo inteiro sobre o peito, a menos no momento de realizar a virada, quando são permitidas as pernadas laterais. Em momento algum é permitido virar para as costas.
  • SW8. 2 – Os dois braços devem ser levados à frente juntos, sobre a água, e devem ser trazidos simultaneamente para trás.
  • SW8. 3 – Os movimentos das pernas, para cima e para também para baixo precisam ser simultâneos. Não é necessário que as os pés e as pernas estejam no mesmo nível. No entanto, elas não devem alternar um em relação ao outro. Não é permitido realizar o movimento de pernada de peito.
  • SW8. 4 – Na chegada e em todas as chegadas, o toque deve ser feito com as duas mãos ao mesmo tempo, abaixo, acima ou no mesmo nível da superfície da água.
  • SW8. 5 – Depois da saída e também na volta, é permitido ao nadador uma braçada, e uma pernada ou mais sob a água, para trazê-lo de volta à superfície. O nadador pode ficar submerso por completo a uma distância de até 15 metros após a saída e também de cada volta. Nesse momento, a cabeça deve quebrar a superfície da água. E o nadador tem que continuar na superfície até a chegada ou a próxima virada.

Conheça a Técnica do Nado Borboleta

1 – Braçada

  • Entrada: é preciso que as mãos entrem na água fora da linha dos ombros um pouco, e as palmas devem ficar voltadas para baixo ou para fora, mas de uma maneira mais suave, e os cotovelos devem ficar um pouco flexionados. Nessa fase, já é preciso estar acontecendo a batida pra baixo da 1º pernada. Os erros mais comuns de acontecerem são: entrar fechado demais, entrar aberto demais ou empurrar para dentro as costas das mãos.
  • Puxada: precisa ser suave no começo e mais acelerada no final, sentindo e agarrando a água, e não precisa ser com muita velocidade. Depois da entrada, é preciso que os cotovelos se estendam enquanto se completa a batida pra baixo da 1º pernada. E as mãos devem se escorregar pra frente. Os braços deverão ter um bom apoio, e os cotovelos devem ficar altos.

    Puxada

    Puxada

Durante a fase de aprendizagem, não se deve ensinar puxar pra fora. Ao contrário, deve-se ensinar a alongar à frente ao máximo possível. Para que o aluno não afaste muito os braços pra fase propulsiva.

Em seguida, o nadador precisa manter, com os pulsos travados, o agarre. Os braços devem estar na posição vertical (com os cotovelos altos) quando chegar na metade da puxada. Já a 2º metade da puxada, precisa ser a mais rápida e longa possível, de forma que os cotovelos estejam mais perto do corpo, o queixo puxado pra cima (até chegar à extensão do cotovelo do nadador) e os pulsos devem estar firmes. 

Os erros mais comuns são: virar para dentro as palmas e puxar sobre o corpo depois da entrada. Dessa forma, o nadador perde grande muita força da puxada, além de inibir a batida pra baixo da perna. Após a entrada, é preciso alongar ao máximo e jamais tentar aplicar, como as mãos, até a batida para baixo terminar.

  • Recuperação: nesse momento, o nadador fica mais relaxado da pressão, as palmas ficam viradas para dentro, o dedo mínimo sai primeiro, e as mãos passam nas coxas. As mãos devem ir pra fora, pela lateral e sob a água. Da forma mais relaxada que puder até chegar à posição de entrada. Esta precisa coincidir com a 1º pernada pra baixo.

Como Corrigir o Encaixe do Nado

Para muitas pessoas, o nado borboleta é o mais difícil que tem. No entanto, não é bem assim. A questão é que esse tipo de nado requer maior sincronismo e bastante força. Ele depende bastante do encaixe e dos trabalhos feitos com as pernas. Apesar de exigir muita força, se o trabalho de pernas, braços e respiração estiverem bem sincronizados, será mais fácil nadar.

Mas tudo é com o tempo. Ninguém consegue obter esse sincronismo quando está começando a nadar. É preciso muito treino para obter força e, só depois, pensar no sincronismo.

Dessa forma, quando você começar a nadar e sentir que está fazendo tudo “errado”, não se preocupe. Tenha paciência e disciplina que você aprenderá, aos poucos, a forma correta de nadar.

Confira abaixo algumas dicas para corrigir o encaixe do nado. Trata-se de uma sequência de passos:

1)

  • Nadar 25m com quatro pernadas e uma braçada
  • Nadar 25 com três pernadas e uma braçada
  • Nadar 25 metros com duas pernadas e uma braçada

2)

  • Nadar com quatro pernadas e uma braçada, três pernadas e uma braçada, duas pernadas e uma braçada.

Há também outra forma, que recebe o nome de “humano”. Ela consiste em realizar apenas a fase aquática, de forma a encaixar 1º pernada no momento em que os braços se encontrarem diante do corpo. E a 2º pernada no momento em que a mão estiver saindo da água. Nesse momento, é preciso parar o movimento, voltar os braços para dentro da água e recomeçar. É preciso colocar bastante força nesse treino educativo. No entanto, não é necessário que ele tenha sequência de movimentos. 

Não é preciso encaixar no próximo ciclo cada um dos ciclos de braçadas e de pernadas, pois eles são únicos. Vale ressaltar que, no nado borboleta, não há uma pernada fraca e outra forte. Ambas são fortes.

A Técnica do Nado Borboleta

Técnica do Nado Borboleta

Técnica do Nado Borboleta

Essa técnica é um pouco complexa, e provoca um enorme gasto energético. Durante os treinos para o nadador desenvolver esse nado, é comum melhorar a qualidade do nado ou diminuir as distâncias das borboletas.

Confira abaixo algumas dicas de como melhorar a técnica do nado borboleta sem que, para isso, seja necessário causar estresse no nadador durante o treinamento:

  • Usar pé de pato para nadar borboleta. Isso ajuda a reduzir a sobrecarga e a melhorar essa técnica;
  • Para fixar melhor a técnica certa, é recomendado executar diariamente educativos desse tipo de nado;
  • Sempre optar por distâncias menores de 25 e de 50 metros. À medida com que for se desenvolvendo, a distância pode ir aumentando;
  • Realizar o nado borboleta com 1 braçada e 3 pernadas, mais facilmente controlado em distâncias maiores;
  • Uma dica para ajudar a melhorar o nado é aumentar o trabalho de pernada submersa e de pernada;
  • Usar sempre uma boa técnica para nadar borboleta,
  • Realizar séries de borboleta com crawl, sempre incentivando o nadador a realizar a técnica do nado borboleta da melhor forma possível.
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Categoria(s) do artigo:
Saúde

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