Você conseguiu superar o cigarro e deixou de fumar? Saiba que essa foi a sua primeira grande vitória, mas ainda precisa eliminar a nicotina do seu organismo para levar uma vida mais saudável. As dicas que daremos a seguir também são válidas para quem convive com fumantes e dessa forma inala a fumaça alheia. Então vamos começar esse importante trabalho de livrar o organismo da nicotina?
Questão de Nutrientes
Fumar ou inalar a fumaça do cigarro alheio pode prejudicar o organismo pelo fato de ‘roubar’ nutrientes de grande relevância como, por exemplo, a vitamina C. Para se ter uma ideia estima-se que 20 cigarros diários sejam capazes de eliminar cerca de 40% da vitamina.
E se já não fosse ruim o suficiente, o cigarro, ainda possui cádmio que elimina outros nutrientes relevantes como vitaminas do complexo B, vitamina E, betacaroteno e selênio. A alimentação pode ser uma grande aliada para dar um basta a eliminação desenfreada de nutrientes seja por fumar ou inalar a fumaça dos outros.
Atenção a Alimentação
Quem deseja se livrar da nicotina em seu organismo deve aumentar o seu consumo de substâncias antioxidantes presentes em alimentos como ervilha, legumes, frutas, cereais, feijão entre outros. Use como tempero para as suas saladas alho, ervas, cebola e suco de limão aumentando assim a presença dos antioxidantes.
Os alimentos frescos devem ser a escolha preferencial, as versões em lata perdem praticamente metade dos seus antioxidantes por passarem por processo industrial. Cuidado ainda com o uso de temperaturas muito elevadas para o preparo da sua comida, pois isso aumenta a quantidade de radicais livres de maneira a reduzir ou até eliminar os antioxidantes, seus principais aliados para expulsar a nicotina.
Cardápio Para Ex-Fumantes
Você parou de fumar recentemente? Saiba que existe uma tendência a engordar nessa fase devido ao aumento da ansiedade (a nicotina mascara essa sensação) e também pela recuperação do paladar. A média é de ganho de 3 kg no primeiro ano sem fumar e depois de dez anos sem o cigarro pula para 8 kg.
A ausência da nicotina faz com que o corpo pare de queimar o tanto de calorias que usava antes. O indivíduo passa a sentir muita fome e impulsos para comer guloseimas como uma maneira de aplacar a abstinência. Uma forma de lutar contra essa compulsão é consumir mais frutas, os especialistas ainda indicam deixar uma pedra de gelo na boca ou até mastigar cravo depois de escovar os dentes.
Atividade Física
Caminhar ou correr meia hora por dia, pelo menos 5 dias da semana, ajuda a eliminar os resquícios de nicotina do organismo e a recuperar a saúde. Uma das melhores coisas que os ex-fumantes sentem é que estão recuperando seu fôlego para realizar atividades como caminhadas.
Os exercícios físicos liberam substâncias como dopamina no organismo contribuindo para uma maior sensação de bem-estar tornando a abstinência do cigarro secundária. Levar uma vida saudável é uma forma prática de superar o cigarro e eliminar os malefícios da nicotina.
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