O Que Fazer Para Eliminar a Nicotina do Organismo?

Você conseguiu superar o cigarro e deixou de fumar? Saiba que essa foi a sua primeira grande vitória, mas ainda precisa eliminar a nicotina do seu organismo para levar uma vida mais saudável. As dicas que daremos a seguir também são válidas para quem convive com fumantes e dessa forma inala a fumaça alheia. Então vamos começar esse importante trabalho de livrar o organismo da nicotina?

Questão de Nutrientes

Fumar ou inalar a fumaça do cigarro alheio pode prejudicar o organismo pelo fato de ‘roubar’ nutrientes de grande relevância como, por exemplo, a vitamina C. Para se ter uma ideia estima-se que 20 cigarros diários sejam capazes de eliminar cerca de 40% da vitamina.

Mulher Fumando

Mulher Fumando

E se já não fosse ruim o suficiente, o cigarro, ainda possui cádmio que elimina outros nutrientes relevantes como vitaminas do complexo B, vitamina E, betacaroteno e selênio. A alimentação pode ser uma grande aliada para dar um basta a eliminação desenfreada de nutrientes seja por fumar ou inalar a fumaça dos outros.

Atenção a Alimentação

Quem deseja se livrar da nicotina em seu organismo deve aumentar o seu consumo de substâncias antioxidantes presentes em alimentos como ervilha, legumes, frutas, cereais, feijão entre outros. Use como tempero para as suas saladas alho, ervas, cebola e suco de limão aumentando assim a presença dos antioxidantes.

Os alimentos frescos devem ser a escolha preferencial, as versões em lata perdem praticamente metade dos seus antioxidantes por passarem por processo industrial. Cuidado ainda com o uso de temperaturas muito elevadas para o preparo da sua comida, pois isso aumenta a quantidade de radicais livres de maneira a reduzir ou até eliminar os antioxidantes, seus principais aliados para expulsar a nicotina.

Cardápio Para Ex-Fumantes

Você parou de fumar recentemente? Saiba que existe uma tendência a engordar nessa fase devido ao aumento da ansiedade (a nicotina mascara essa sensação) e também pela recuperação do paladar. A média é de ganho de 3 kg no primeiro ano sem fumar e depois de dez anos sem o cigarro pula para 8 kg.

A ausência da nicotina faz com que o corpo pare de queimar o tanto de calorias que usava antes. O indivíduo passa a sentir muita fome e impulsos para comer guloseimas como uma maneira de aplacar a abstinência. Uma forma de lutar contra essa compulsão é consumir mais frutas, os especialistas ainda indicam deixar uma pedra de gelo na boca ou até mastigar cravo depois de escovar os dentes.

Ilustração de uma Ex-Fumante

Ilustração de uma Ex-Fumante

Atividade Física

Caminhar ou correr meia hora por dia, pelo menos 5 dias da semana, ajuda a eliminar os resquícios de nicotina do organismo e a recuperar a saúde. Uma das melhores coisas que os ex-fumantes sentem é que estão recuperando seu fôlego para realizar atividades como caminhadas.

Os exercícios físicos liberam substâncias como dopamina no organismo contribuindo para uma maior sensação de bem-estar tornando a abstinência do cigarro secundária. Levar uma vida saudável é uma forma prática de superar o cigarro e eliminar os malefícios da nicotina.

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Categoria(s) do artigo:
Saúde

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