O Que é Pilates?
Pilates é um método de controle muscular que foi desenvolvido na década de 20 por Joseph Pilates. É um método onde a maioria dos exercícios é executada com a pessoa no solo, ou melhor, deitada. Estão associados ao Pilates, os conceitos de Polestar, Rolfing, Power Yoga, Gyrokinesis, Feldenkrais, Fesioball, Stretching e outras teoria de controle motor e técnicas de conscientização corporal. O Pilates existe desde o ano de 1926, e desde então é o mesmo. Segundo o seu criador, depois das 10 primeiras aulas de Pilates, você já sente o seu corpo mudado, após a 20º aula, as mudanças em seu corpo são visíveis, e após a 30º aula, as pessoas em sua volta começa a notar a grande diferença. O Pilates é fácil, agradável e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, em todos os níveis de condicionamento físico, com mais de 12 anos pode praticar esse método.
Pilates no Brasil
A cada dia que se passa, o método Pilates ganha mais “admiradores”, entre eles, estão muitos famosos dos quais precisam manter uma boa forma e exibir uma postura excelente à seu público. Entre eles estão, Marina Person, Emerson Fitipaldi, Zizi Possi e Cris Couto são alguns. Todos buscam a professora Inélia Garcia, a qual trouxe o Pilates para o Brasil, depois de passar 800 horas aprendendo e se dedicando em Nova Iorque. Em 1996, Inélia já estava certificada como professora de Pilates. Ela estudou com uma aluna do próprio Joseph Pilates, a Romana Krizanowska, e mais tarde trouxe as “máster teachers” juntamente com Sari Mejías, para dar o primeiro curso no Brasil.
Para Que Serve o Pilates?
Atualmente é uma técnica reconhecida especialmente para o tratamento e prevenção de problemas na coluna vertebral. O Pilates fortalece os músculos fracos, aumenta a mobilidade das articulações e alonga os músculos que estão encurtados.
Como Deve Ser Feito o Pilates?
O Pilates deve ser feito com movimentos fluentes, com muito controle e sem pressa para evitar o stress. O alinhamento postural é super importante em cada etapa de um exercício, ajudando a melhorar a postura global da pessoa. A fora, o alongamento e a tonificação, são trabalhados de dentro para fora do corpo, assim tornando-o mais forte, saudável, bonito, elegante e harmonioso.
Para Que Serve o Pilates? e Como Deve Ser Feito o Pilates?
Como São as Aulas?
As aulas apresentam um grande repertório de exercícios eficazes e suaves; poucas repetições de cada movimento; aulas únicas, evitando monotonia; resultados rápidos e duradouros; uso de aparelhos e acessório criados especialmente para os exercícios; construção de uma postura natural e correta; e não há desgaste físico. São feitas com um personal, de preferência em um local próprio, equipado com aparelhos com molas, pranchas, cadillac, baby chair e outros.
Há Benefícios ao Praticar Pilates? Quais São?
Há vários benefícios ao praticar Pilates, como: Aumento de resistência mental e física; correção postural; melhoramento da coordenação motora; alongamento e maior controle corporal; aumento de flexibilidade, força muscular e tônus; facilita a eliminação das toxinas e a drenagem linfática; alivio das tensões, dores crônicas e estresse; estimulação de sistema circulatório e oxigenação do sangue; aumento da concentração; promove relaxamento; fortalece os órgãos internos e trabalha a respiração.
“A postura muda, a pessoa parece que cresce, o peito fica mais aberto, a coluna e a cabeça entram no lugar”.
Há Benefícios ao Praticar Pilates? Quais São?
Série de Exercícios de Pilates
Assista um vídeo, com uma série de exercícios de Pilates no link seguinte: http://www.youtube.com/watch?v=YK7STITRGIw
Princípios Para Praticar Pilates
São Seis Princípios Fundamentais Para Praticar Pilates.
Controle – A consciência dos músculos agonistas, mantendo um padrão harmônico e suave do movimento em uma atividade específica;
Concentração – É necessário dar atenção para cada parte do corpo. O objetivo da técnica é o aprendizado motor;
Centramento – Principio chamado de centro de força por Pilates, e considerado o ponto focal para o controle do corpo. Formado por 4 camadas de músculos abdominais: Oblíquo externo e interno, o reto do abdome, transverso do abdome, pelos extensores e flexores do quadril, os eretores profundos da coluna, e juntamente com os músculos do períneo;
Movimento Fluído – O tipo do movimento deve ser controlado, leve e contínuo, absorvendo os impactos do corpo com o solo, evitando choques que poderiam levar ao desgaste prematuro usando a inércia.
Precisão – “Importante na qualidade do movimento, e principalmente no realinhamento postural do corpo.”
Respiração – A respiração correta é essencial no início do movimento.
Equipamentos para Pilates
Além dos exercícios realizados no solo (MAT- Pilates), há também os que são feitos em equipamentos. Conheça alguns equipamentos usados nos exercícios do método Pilates.
Reformer – Esse foi o primeiro equipamento construído por Pilates. Possui o formato de cama, é composto por um carrinho deslizante o qual se move em trilhos que são ligados a molas para oferecer resistência variável. Os exercícios realizados nesse equipamento são para as coxas (anterior, lateral e posterior), o quadril, o abdome, e o peito e são benéficos especialmente para a coluna vertebral rígida;
Barrel – É um aparelho formado por um “meio barril almofadado”, que está ligado a um espaldar na parte da frente. É usado para fortalecer o abdômen, o tronco e para alongar a musculatura da região dorsal da coluna;
Cadillac – Esse aparelho possui 2 barras de ferros fixas a um colchão, dois pares de alça de coxa e tornozelo ajustável, barra de trapézio, duas barras móveis – uma vertical e outro horizontal. É nele que são realizados os exercícios aéreos. Ele permite fazer mais de 200 tipos de exercícios. O enfoque maior desse equipamento é as coxas, os pés, cintura pélvica, coluna vertebral, ombro e abdômen;
Combo Chair – Esse aparelho possui a forma de cadeira e sua estrutura é de madeira, com molas de resistências diferentes, ganchos em dois pedais e parafusos em escalas. É usado em exercícios de sustentação postural. Excekente para reabilitação dos joelhos, e também trabalha com os ombros, a coluna, a extremidades superiores e o abdômen.
Há outros equipamentos que são complementos para a prática do Pilates, como anéis de esforço, barras, bolas e outros.
Técnica de Pilates
Conheça mais sobre a técnica de Pilates, a qual é realizada em aparelhos e no solo. Os exercícios realizados no solo, são caracterizados por terem um caráter educativo, de modo que enfatiza o aprendizado do centro de força e daa respiração. Confira alguns exercícios no link seguinte: http://studiopilatesteresina.blogspot.com.br/2009/05/agora-teresina-vai-respirar-novos-ares_12.html
