Café da Manhã
Com a chegada da estação mais quente do ano, o verão, o café da manhã, se torna um das refeições que merece mais cuidado, pois podem auxiliar às pessoas que desejam perder excesso de gordura corporal, além de ajudar a manter a pele saudável e bronzeada. Segundo especialistas, alguns alimentos podem reduzir os malefícios que a radiação solar pode provocar, provavelmente porque são capazes de produzir a melanina, que são os chamados carotenóides, que auxiliam na manutenção de um bronzeado uniforme,e ainda tem efeito foto protetor contra os raios do sol.
Substância Presente em Alimentos
Alimentação Matinal Saudável
Os carotenóides estão presentes em vários alimentos, que podem ser consumidos no café da manhã, como laranja, mamão,cenoura, acerola, batata doce, espinafre e damasco. A sugestão dos especialistas é verificar quais são as verduras e frutas, que apresentam pigmentos cor de laranja ou amarelos. O ideal é incluir esse alimentos na refeição matutina,cerca de vinte dias antes da exposição ao sol,para que a pele tenha um bronzeado uniforme e saudável,no entanto vale ressaltar que o protetor solar deve ser sempre utilizado.
Transpiração Excessiva
Dicas
Quando a temperatura está quente, o corpo transpira muito, ou pelo calor provocado, ou pelas várias atividades que a pessoa exerce.O suor é constituído por vitaminas e sais minerais, que são importantes para o bom funcionamento do organismo humano.
Pela transpiração há uma deficiência dessas substâncias,e consequentemente redução da energia das pessoas. Os especialistas advertem que somente ingerir água, não é suficiente para repor todos os nutrientes que foram perdidos, por isso é necessário ingerir também, de preferência no café da manhã vitaminas, sucos e água de coco,combinados com legumes ou frutas para prevenir desidratação, e suprir o organismo com minerais e vitaminas essenciais ao seu equilíbrio.
Frutas Ricas em Vitamina C
Alimentos
Os profissionais especializados em nutrição,informam que algumas combinações de frutas e verduras são muito benéficas à saúde das pessoas. Por exemplo, agrião, cenoura e beterraba, combinam muito bem com laranja. As frutas que são ricas em Vitamina C,que apresentam propriedades antioxidantes, ajudando na manutenção de uma epiderme saudável, também devem ser consumidas, sâo elas: Kiwi,laranja, limão, maracujá e acerola.
Quantidade Correta de Consumo
A quantidade certa dos alimentos consumidos,sem excessos é condição ideal para a pessoa se manter saudável. Pequenas refeições ao longo do dia, são importantes pois auxiliam na manutenção do metabolismo acelerado, evitando o acúmulo de calorias, e consequentemente o aumento de peso corporal. Principalmente, no verão, onde os dias são mais quentes, ingerir alimentos leves em menores quantidades, fracionados, promovem a saciedade, e evita a sensação de estômago cheio.
Os nutricionistas advertem que uma refeição matinal muito reforçada, com alimentos pesados consumidos logo pela manhã, pode trazer o risco de congestão intestinal, principalmente, em época de férias, onde as pessoas costumam tomar café da manhã, e depois vão para praia, ficarem expostas à radiação solar. O ideal é evitar alimentos pesados e muito gordurosos sempre.
Salete Dias
