Stronglift 5×5 Aeróbico

Exercícios Aeróbicos

Exercícios aeróbicos são os que utilizam o oxigênio para o processo de geração de energia ao corpo, mais especificamente aos músculos. Ele atua principalmente na queima de gordura, e engloba em sua maioria as atividades como caminhadas, corridas, natação, dança, entre outras.

Os exercícios aeróbicos fazem com que as células dos músculos necessitem de mais oxigênio para gerar energia. Contrariamente, os exercícios anaeróbicos quebram as moléculas armazenadoras de energia (ATP – adenosina trifosfato) que estão estocadas, e depois transformam a glicose do corpo novamente em ATP, para continuar usando-as.

Com menor intensidade, porém longa duração, os exercícios aeróbicos demandam do corpo mais energia, mas em maior período de tempo, necessitando da glicose para realizar todo o processo. Mas existe o detalhe, de que a glicose é uma substância de extrema importância para a sobrevivência,  então como será utilizada em grandes quantidades, ela é substituída pelas moléculas de gordura, fazendo com que ocorra a diminuição de peso como consequência da realização desses exercícios, por exemplo.

Os maiores benefícios dos exercícios aeróbicos para a saúde são o fortalecimento do músculo cardíaco e dos envolvidos na respiração, controle da pressão arterial, melhora na circulação, tonificação dos músculos, elevação do número de glóbulos vermelhos no sangue e das reservas energéticas dos músculos, fazendo com que a resistência também aumente.

Além de todos esses benefícios, os exercícios aeróbicos também aumentam a atividade do metabolismo, o que na prática faz com que, quando executados de forma correta, os exercícios podem continuar queimando calorias mesmo horas depois da realização dos exercícios. Eles também aumentam as enzimas oxidantes de gordura, e mantem os músculos ativos.

StrongLift 5×5

Os exercícios aeróbicos podem ser combinados com outras atividades, para ganho de força, entre outras finalidades, e isso é bastante recomendado. Um dos treinos que abrangem esses objetivos é o StrongLift. Muitas pessoas tem aderido a esse tipo de atividade, para ganhar força e músculos, e até mesmo auxiliar a perder gordura.

Esse treino usa cinco tipos de exercícios com pesos livres, eles são:

  • Agachamento: Exercício bastante completo, que trabalha os glúteos, a barriga, as coxas e as costas;
  • Supino: Exercício que trabalha os músculos do peitoral, por meio do levantamento de peso. Ele é realizado deitado em um banco que pode ou não contar com inclinações.
  • Levantamento terra: Esse exercício também é realizado pelo levantamento de peso, e atua nos músculos lombar, trapézio e glúteos. Ele deve ser realizado com bastante cuidado, já que é muito suscetível de ocasionar lesões.
  • Desenvolvimento com barra: É um exercício para os ombros, e a sua realização envolve levantamento do peso com o individuo sentado ou em pé.
  • Remada curvada: Esse exercício trabalha o dorsal e consiste no levantamento de peso em uma posição específica que possibilita o amplo uso dos músculos.

A programação dos exercícios é bem limitada, e três vezes por semana devem-se fazer três desses exercícios que foram apresentados acima, porém os agachamentos devem ser feitos em todos os treinos. O nome “StrongLift 5×5” diz respeito as séries e repetições dos exercícios, que são cinco séries com cinco repetições cada. Apenas o levantamento terra que conta com uma única série com as mesmas cinco repetições.

Mesmo que não aparente, esse treino consegue ser bastante pesado e a sua maior ideia é que se aumente a carga em todo treino. Os primeiros dias devem ser iniciados de forma leve, com pouco peso nas barras, aumentando gradativamente.

O mais indicado é que haja um dia de descanso entre cada treino, por isso, as pessoas que são adeptas ao estilo StrongLift  tem preferência por treinar nas segundas, quartas e sextas. A principal inspiração para o desenvolvimento desse tipo de treino foi a rotina de Arnold Schwarzenegger, e a teoria foi escrita por seu mentor, Reg Park.

A maior filosofia desse treino é a fixação da ideia de que quem deseja ganhar músculos, precisa usar pesos livres, e não equipamentos, e seus resultados se dão através de uma espécie de maratona anabólica. Por isso, é de extrema importância que cada etapa seja realizada de forma consciente e que sejam respeitadas.

É muito importante que se execute aquecimento antes de cada exercício todos os dias em que se treina, para evitar qualquer tipo de lesão. Também é necessário que se respeite um tempo de descanso entre as séries (entre dois e cinco minutos) para que se possa recuperar e manter o bom desempenho.

Gostou? Curta e Compartilhe!

Categoria(s) do artigo:
Individual

Artigos Relacionados


Artigos populares

Comentários não estão liberados.