Treino ABCDE Hipertrofia Avançado

Treino ABCDE Hipertrofia Avançado

Esse é um treino de hipertrofia muscular, ou um programa de musculação, destinado aos alunos que já treinam a mais de dois anos, avançados nos treinamentos de força, cujo IMC esteja acima de 30. O objetivo das séries de musculação é aumentar a força e a hipertrofia muscular, desde que ela esteja associada a uma dieta hipercalórica contendo, pelo menos, 15% de proteína e 45kcal por Kg corporal.

O parcelamento do treino é o que aumentará a possibilidade de treinos

Veja a Descrição do Treino de Hipertrofia

O artigo de Periodização do Treinamento para a hipertrofia muscular deu origem à série de musculação. No artigo, consta a maneira correta de planejar o treinamento de musculação no longo prazo. Veja abaixo a descrição:

  • Treino de hipertrofia – programa de 5 dias com divisão ABCDE
  • Objetivo: aumentar a massa muscular
  • Fase: competitiva
  • Sexo: programa para o sexo masculino, avançado com IMC acima de 30
  • Mesociclo: competitivo 1
  • Período: competitivo

Os exercícios usados na série são básicos. Quanto aos localizados, esses têm a finalidade de fadigar totalmente os músculos. Quanto ao número de séries por cada exercício, serão feitos de 10 a 20 por cada grupo muscular semanalmente. No que diz respeito às repetições, as séries terão de 6 a 18 repetições. Isso ajudará a desenvolver a massa muscular. Há também a opção de usar as séries por tempo. Onde os trabalhos são realizados de 20 a 45 segundos, de forma contínua e dinâmica, com o intuito de causar fadiga em todas as fibras musculares.

8 Ideias de Treinos de Hipertrofia

Veja abaixo alguns exemplos de treinos. Mas vale lembrar que eles não podem ser usados por pessoas leigas. A função desses treinos é pedagógica para pessoas que estão estudando educação física.

Treino A

  • A- Coxas e glúteos
  • B– Peito e dorsais
  • C- Ombros e abdômen
  • D- Braços e lombar
  • E- Coxas e glúteos

Treino B

  • A – peito e ombros;
  • B – femoral;
  • C – costas e trapézio;
  • D – quadríceps;
  • E – tríceps, bíceps e antebraço.

Treino C

  •  A – tríceps e bíceps;
  • B – ombros e trapézio;
  • C – treino completo de pernas;
  • D – costas;
  • E – peitoral.

Treino D

  • A – bíceps e tríceps;
  • B – costas e abdominais;
  • C – peito e lombar;
  • D – coxas, panturrilhas e abdominais;
  • E – ombros, trapézio e antebraços.

Treino E

  • A – femoral e panturrilhas;
  • B – peito e tríceps;
  • C – costas e trapézio;
  • D – quadríceps e panturrilhas;
  • E – ombros, tríceps e antebraço.

Treino F

  • A – peito;
  • B – costas;
  • C – ombros;
  • D – braços;
  • E – pernas.

Treino G

  • A- Peito, tríceps e anterior de deltoide
  • B- Abdominais e lombar e deltoide medial
  • C- Coxas e glúteos
  • D- Dorsais, bíceps e posterior de deltoide
  • E- Panturrilhas, antebraços e trapézio

Treino H

  • A- Quadríceps e Bíceps
  • B- Dorsais e Abdominais
  • C- Peito e antebraço
  • D- Ombros e lombares
  • E- Isquiotibiais/glúteos e tríceps

Existem ainda várias outras ideias de treinos para hipertrofia. A melhor opção é aquela que atende às necessidades individuais de cada pessoa. Não tem como identificarmos um treino que seja superior ao outro, pois os resultados dependerão de quem está realizando o treino.

É sempre importante lembrar a importância de contar com o apoio de um profissional para a realização das atividades físicas.

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