Cortar a ingestão doces não é tão simples assim, é bastante parecido quanto dizer não às drogas. Embora conscientes sobre os perigos à saúde quando se come alimentos muito açucarados, você quase sempre será tentado a provar mais uma fatia de um bolo de chocolate de tripla camada com pedaços de M & M e Oreo que dão água na boca. Este artigo tenta ajudar nesta difícil questão e aí estão algumas dicas para tornar a sua batalha de redução de açúcar mais fácil.
Alto Açúcar
Deixe de Usar Alimentos Pré-prontos
São impregnados de açúcar e de gorduras nos seus componentes, e são adicionados por produtores de alimentos nos seus produtos enlatados ou congelados, como os produtos que acabamos no microondas, alimentos pré prontos que você usa para as preparações de refeição italiana como o espaguete ou pizza. Você pode fazer suas refeições bem mais saudáveis através da compra de alimentos frescos pessoalmente e preparar os ingredientes que você precisa.
Alimentos Orgânicos
Quando o desejo de açúcar bater em você, vá para as alternativas não processadas, como frutas, mel ou melaço. Estes alimentos são melhores para sua saúde do que os açúcares refinados, como o açúcar branco que você põe em bolos, biscoitos e doces, açúcar mascavo e xarope de milho.
Dieta Saudável
Diminuição de Ingestão de Açúcar
Corrigir no seu dia a dia o consumo de açúcar e cumprir rigorosamente. Sem truques! Desista de comer pudins ou doces confeitados após as refeições. Sua paixão por doces cresce menos quando você se acostumar sem as sobremesas.
Você consegue se manter vigoroso e saudável através da manutenção de uma dieta cheia de alimentos ricos em proteínas. Priorize a ingestão de carnes, peixes, ovo de galinha, e produtos lácteos, como leite, queijo e manteiga. Proteína estabiliza o aumento de açúcar no sangue.
Leia o Rótulo Nutricional dos Alimentos
Os fabricantes de alimentos aprenderam a arte de esconder o bom e velho teor de açúcar através do uso de nomes diferentes, entre eles, sacarose, glicose, frutose, dextrose, lactose e maltose.
Soja
Controlar a lista de ingredientes na parte de trás de seus produtos alimentares e desprezam aqueles com esses nomes em seus rótulos.
Consuma Bastante Fibra
Alimente-se de refeições bem servidas em fibra, mas pobres em carboidratos. Coma muita aveia, macarrão de trigo integral, tire proveito dos vários tipos de grãos como o feijão preto, o feijão comum, a fava, a lentilha e a soja.
Faça um Registro Escrito de Sua Dieta
Mantenha um registro dos alimentos que você está ingerindo, para comparar se você fazendo uma dieta saudável ou não. Mas seja honesto, por favor. Uma revisão de sua ingestão diária de alimentos iria ajudá-lo a perceber a quantidade de açúcar que você está ingerindo todos os dias.
