O nosso corpo precisa de compostos fundamentais para que funcione corretamente e para que possamos desfrutar uma vida com saúde e disposição. Esses compostos são adquiridos através de alimentos que comemos e vitaminas complementares que tomamos. Nem todo mundo conhece bem esses componentes mesmo escutando uma coisa ou outra sobre o assunto, mas conhecer o que o seu corpo precisa é muito importante.
Então que tal começar a quebrar essas barreiras e descobrir um pouco mais sobre alguns desses componentes que o nosso corpo precisa? Mais abaixo você vai saber mais sobre os BCAA’s, como eles atuam no nosso organismo e principalmente, qual a importância dele para o nosso corpo.
O Que São Os BCAA’s
BCAA significa Aminoácidos de Cadeia Ramificada e são de extrema importância para o nosso corpo. Você pode à princípio estranhar a sigla, mas é porque ela é apresentada sempre em inglês, a nomenclatura oficial, que significa Branched Chain Amino Acids. Entender o que BCAA requer que você entenda o que são os aminoácidos, então vamos começar do zero? Entendamos então o que é aminoácido.
O Que São Os BCAA’s
O Que é Aminoácido?
Resumidamente, aminoácidos são compostos de uma proteína. Digamos que eles são pedacinhos de uma proteína. A composição é feita da seguinte forma. Toda proteína é formada por moléculas orgânicas e essas moléculas contêm um grupo de amina e outro de carboxila. À esses dois grupos, que formas as moléculas orgânicas é que chamamos de aminoácidos. Existem alguns tipos de aminoácidos que além de amina e carboxila também vamos encontrar enxofre.
O Que é Aminoácido?
Eles se unem através de ligações que chamamos de peptídicas. As ligações peptídicas formam os peptídeos e as proteínas. Para que as nossas células consigam produzir suas próprias proteínas, elas precisam trabalhar com os aminoácidos e estes podem ser adquiridos através da nossa alimentação ou então usar os que são fabricados pelo próprio organismo.
O funcionamento do nosso corpo é basicamente: produção de aminoácidos, para obtenção de proteínas e proteínas para obtenção de músculo. Isso significa que para você ter músculos você precisa ter aminoácidos.
Eles são divididos em dois grupos: os aminoácidos não essenciais, que são aquelas que o nosso corpo pode produzir e os aminoácidos essenciais que são aqueles que não podem ser produzidos pelo nosso corpo e consequentemente precisam ser adquiridos atraves de alimentação ou vitaminas.
Agora Sim, Voltemos a Falar Sobre BCAA
Entendido então o que são os aminoácidos, podemos começar a conversar sobre os BCAA’s. Eles são formados por três aminoácidos essenciais (aqueles que o nosso corpo não produz, lembra?). Esses três aminoácidos são o que podemos chamar de 3 L: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina.
Se você é esportista, fisiculturista ou gosta de praticar esportes com a finalidade de deixar o seu corpo bem definido, conhecer bem sobre esse assunto é essencial porque é exatamente os BCAA que fará com que seu corpo fique com músculos. Nesses casos esses compostos podem ser utilizados tanto para produzir energia como para construir novas proteínas.
Se você pega pesado em treinos, pode obter esse tipo de proteína através de carnes, mas principalmente através de suplementos complementares que dão maior vitalidade ao metabolismo, principalmente quando são consumidos antes e/ou depois do treino.
A importância da ingestão desses suplementos é importante porque quando você passa a treinar mais pesado, o corpo entre em um estado que chamamos de catabólico. Se durante esse estado o seu organismo não tiver os nutrientes necessários para ele se mantenha abastecido enquanto você treina, os seus aminoácidos que já estão nos músculos começam a ocupar o espaço da energia que você está gastando com o treino. Com isso você vai perder massa muscular ao invés de ganhar, que é a intenção de quem malha.
Quanto e Como Tomar
Saber a sua dosagem correta é muito importante. De acordo com médicos, a quantidade ideal de BCAA para o seu organismo é de 4 a 8 gramas antes do treino e 4 a 8 gramas depois do treino. Se você pratica exercícios menos pesado, não pense que seu corpo está livre do processo que citamos mais acima. Acontece que nesse caso você vai demorar mais a gastar os aminoácidos que estão presentes no seu organismo. Para que o seu desempenho seja melhorado e você tenha sempre uma recuperação dos aminoácidos gastos com mais agilidade é indicado que você tenha uma dosagem maior de BCAA.
Para tomar é bem simples. Antes de sair para o seu treino você deve tomar a sua dosagem de BCAA indicada para aumentar o rendimento dos exercícios e quando terminar o treino, você repete a dose para interromper o catabolismo que gerado pelo seu treino. Dessa forma a perda de massa será a mínima possível.
Construção De Um Músculo
Para um músculo bem e totalmente formado, você vai precisar de mais de 20 aminoácidos agrupados Esse mesmo número é o necessário para que haja a manutenção de importantes funções vitais do seu corpo. Aprendemos mais acima que seu corpo possui aminoácidos que são produzidos pelo organismo e outros não, mas a maioria se concentra no primeiro grupo. Somente 8 a 10 aminoácidos que precisamos devem ser obtidos por meio dos suplementos ou da alimentação.
Fatores Complementares
Apesar de muitas pessoas que utilizam de BCAA não darem tamanha importância, existem fatores complementares que fazem total diferença na hora dos exercícios e da alimentação. Vejamos alguns:
Cromo: O nome mais correto é picolinato de cromo. Esse composto ajuda a aumentar a eficácia da insulina no seu corpo e esta é de total importância no processo de construção muscular.
Vitamina B6: Vitamina é sempre vitamina. No caso da B6, ela vai ajudar o corpo a agrupar um número maior de aminoácidos em seu corpo. Quando um atleta faz uso de dietas com uma taxa bem elevada de aminoácidos, vai ser preciso uma quantidade maior de vitamina b6 para que o corpo se mantenha equilibrado.
Vitamina B12: Já a vitamina B12 é muito importante no processo de síntese dos aminoácidos.
Biotina: esse composto apresenta um papel fundamental na síntese das proteínas e na na formação de glicogênio.
Agregando esses compostos complementares ao uso de BCAA com certeza o resultado dos seus exercícios serão totalmente satisfatórios.
