As academias vivem lotadas. Mas, o número de pessoas que também querem frequentá-las é ainda maior do que o daquelas que já o fazem. Quem é fascinado por academia sabe que nela estão os seus ganhos musculares. Contudo, muita gente se mostra animada no início e desiste pouco tempo depois. Muitas vezes a academia que parecia um sonho no começo, vira um pesadelo. Porque não tem nada a ver com o perfil de quem a escolheu. Longe de sua casa, longe do seu trabalho, muita gente, aparelhos muito concorridos e sempre cheios, música alta e um preço que não combina com o orçamento. Algumas pessoas desistem de vez, principalmente aquelas que começaram somente por empolgação. Porém, há aquelas que gostariam de continuar exercitando-se se aparecesse uma alternativa. Começam por tentar encontrar outra academia que, esteja de acordo com aquilo que busca. Tem gente que não gosta de frequentar academia, por várias razões, não quer desistir de “malhar” e tem condição de contratar um Personal Trainer então… contrata. Na verdade essa é uma alternativa excelente. Porque o Personal faz as séries, escolhe os aparelhos, acompanha o aluno (a) durante os exercícios ou seja, além das orientações a presença do Personal Trainer acaba incentivando o aluno. Porém, nem todos que estão insatisfeitos com a academia onde malham ou malhavam podem pagar um professor exclusivo, um Personal Trainer.
A Opção então é Montar uma Academia em Casa
Para quem já treinou em academia não será muito complicado fazer os exercícios em casa porque, sabe muito bem como é uma rotina de uma. Para essas pessoas o que pode ser complicado mesmo, é só o começo. Comprar os aparelhos. Mas, e aquelas que nunca frequentaram uma academia e tem vontade de montar em casa alguns aparelhos para se manter em forma. Vamos apresentar algumas sugestões, para aquela pessoa que quer exercitar-se em casa, tenha condições de fazê-lo.
Para Animar, Que Tal Pensar nas Vantagens de se ter uma Academia em Casa?
- 1-Ela estará sempre aberta. Você fará os seus horários;
- 2-Nunca precisará esperar que liberem um aparelho para você e, nem terá que ceder o aparelho que estiver usando para ninguém;
- 3-Pode escolher quem quer como companhia para malhar com você;
- 4-Quando você sentir necessidade de alimentar-se ou fazer uso dos seus suplementos, sabe que tudo está ao seu alcance;
- 5-Não terá que escutar aquelas músicas que você não gosta, ao contrário pode malhar ouvindo as suas músicas preferidas;
- 6-Não terá que se preocupar com o que vestir para malhar, afinal você está em casa;
- 7-Não precisará se preocupar com matrícula e nem com as mensalidades da academia.
Com o dinheiro poupado, você poderá aos poucos ir aumentando os aparelhos de sua academia. Antes de sair comprando os aparelhos, para montar a sua academia, veja onde vai colocar os aparelhos. Observe o espaço que tem e, saiba que é necessário um espaço razoável entre um aparelho e outro. Para que você se sinta satisfeito (a) com os resultados precisa saber exatamente o que pretende conseguir. É muito importante que você saiba quais são os seus objetivos para, montar a sua academia dentro daquilo que deseja.
Para Animar, Que Tal Pensar nas Vantagens de se ter uma Academia em Casa?
Hora de Montar a Academia
Comece com as peças indispensáveis: colchonetes, halteres, caneleiras, pesos. Há também a opção do banco multi-exercício. Como o nome já diz, ele substitui muito bem alguns aparelhos. Para os exercícios de musculação, por exemplo, os bancos multi-exercícios são excelentes porque neles há possibilidade de se fazer vários tipos de exercícios. Os mais usados são os reclináveis, até porque esse tipo tem barras para exercícios de braços, costas e ombros. E você ainda conta com a possibilidade de aumentar a dificuldade dos exercícios.
Hora de Começar a Usar a sua Academia
Antes de começar os seus exercícios em casa, assim como na academia, você deve procurar um cardiologista e, se tiver algum sintoma com relação a problemas musculares e/ou nas articulações procure também um especialista nessas áreas e, só depois comece a praticar os exercícios. Planeje os exercícios de acordo com o que quer alcançar. No início com 15 minutos, exercitando-se diariamente você perceberá a diferença em seu condicionamento físico e na sua disposição. É muito importante que os exercícios sejam feitos no seu ritmo, respeitando os seus limites e que você os suspenda imediatamente em caso de dor. Segundo alguns estudos, uma pessoa pode melhorar o seu sistema cardíaco e evitar dores nas articulações fazendo uma atividade física aeróbica em poucos minutos diariamente.
Hora de Começar a Usar a sua Academia
Quer Perder a Barriga?
Para quem está com pouco tempo e está lutando para perder a barriga, aqui estão três ótimos exercícios:
- Agachamento: comece afastando as pernas e posicione os braços esticados à frente do corpo e vai agachando devagar.
- Flexão de Braços: esse exercício deve ser feito deitado (a) no chão. Com o corpo esticado no chão apóie somente os pés as mãos no chão. Feito isso, levante o corpo.
O terceiro exercício tem o nome de flexão alpinista. Nele você deve apoiar as duas mãos no chão e ficar na ponta dos pés. Dobre um dos joelhos e puxe o mais que puder para trás e depois tente encostar o joelho dobrado no braço contralateral.
Passo a Passo de Alguns Exercícios:
- Fortalecendo os Glúteos: deite-se com as pernas flexionadas e os braços estendidos ao lado do corpo. Inspire, suspenda os quadris, mantendo os músculos dos glúteos e os posteriores da coxa contraídos. Mantenha-se nessa posição por 5 segundos. Solte o ar. Retorne a posição que começou.
- Para Deixar o Abdômen Forte: ajoelhe-se e com os braços flexionados e antebraços apoiados no solo, sem arquear a coluna, contraia os músculos do abdômen e inspire. O exercício fica mais difícil dependendo da distância entre os cotovelos e os joelhos. Fique na posição por 10 segundos, descanse e faça novamente por três vezes.
Passo a Passo de Alguns Exercícios:
- Coluna mais Forte: ajoelhe-se, afaste as pernas na largura dos quadris, mantenha os braços estendidos e apoie as mãos no chão. Mantenha essa posição por 5 segundos. Suspenda o braço esquerdo ao mesmo tempo, faça o mesmo com a perna direita. Mantenha-se assim por 5 segundos.
