Nos dias de hoje, os homens e as mulheres são induzidos a se encaixarem em um padrão estético que é criado e difundido pelas mais diversas mídias, como televisão, internet, revistas, entre outras. Esse padrão criado dita as regras para diversos fatores da vida, que vão desde o cabelo, sobrancelhas, pele, estilos de roupas, e com o corpo não seria diferente. O tamanho e formato do corpo são facilmente limitados a esse padrão, e em geral as pessoas lutam bastante para se encaixarem. Quando isso passa dos limites, as pessoas podem até mesmo se tornarem escravas dessa busca pela beleza imposta.
Sabe-se que para conseguir um corpo que esteja dentro dos padrões a peça mais importante é o controle da alimentação e a realização de exercícios físicos. Esses hábitos torna possível que se molde o corpo, mas muito além disso, eles contribuem grandemente para a saúde da pessoa de modo geral.
Acontece, que para as pessoas que desejam única exclusivamente moldar seu corpo, a alimentação e os treinos podem não ser o suficiente, pois existe um fator particular de cada pessoa chamado biótipo. O biótipo confere ao indivíduo características biológicas intrínsecas desde o seu nascimento, que são herdadas geneticamente. Esse fator também pode ser conhecido como somatótipo, e ele é uma teoria que busca dividir as pessoas em alguns nichos de qualificação corporal.
Os Três Biótipos
Os nichos de divisão conforme as características corporais das pessoas, que foram citados acima são ectomorfos, endomorfos e mesomorfos, e suas principais características e diferenças serão apresentadas abaixo.
– Ectomorfos: As pessoas que se enquadram no nicho dos ectomorfos tem como principais características os membros finos e composição da estrutura óssea menor. De modo geral os corpos são mais esguios e o espaço entre os ombros também é menor.
Ectomorfos Famosos
O biótipo também influencia bastante no metabolismo das pessoas, e as ectomorfas tendem a ter o metabolismo bem acelerado. De modo prático, essas pessoas acabam podendo comer bastante e desregradamente, que dificilmente irão ganhar peso e até mesmo massa muscular.
As mulheres desse nicho geralmente tem corpos mais longilíneos e delicados e esse biótipo é comum entre jogadores de basquete, indivíduos que praticam atletismo e modelos, por exemplo.
– Mesomorfos: Os mesomorfos são as pessoas que de forma geral são naturalmente atléticas. Eles contem a composição da estrutura óssea mediana e costumam ganhar massa magra com facilidade, desde que estejam ativos em seus treinos.
Mesomorfo – Antes e Depois da Dieta
Nas mulheres isso se reflete no espaço entre os ombros um pouco maior e a cintura e o quadril menores. Além disso, elas possuem uma menor quantidade de gordura corporal, se assemelhando bastante com atletas.
Muitos atletas da linha de lutas e ginástica estão enquadrados nessa área, pois possuem um pouco mais de testosterona – que é o hormônio do crescimento -. Há ainda uma certa predisposição ao acúmulo de gordura na parte de baixo do corpo e de ganho de massa magra na parte de cima.
– Endomorfos: Os endomorfos tem como característica a composição da estrutura óssea maior e também a maior facilidade em acumular massa gorda – e consequentemente massa total. – Essas pessoas também costumam ter dificuldade em queimar essa gordura acumulada.
Endomorfo Famoso – The Rock
As mulheres que se encaixam na endomorfia em geral tem o quadril mais largo e a porcentagem de gordura corporal mais elevada. Além disso, os tornozelos, pulsos e ombros são mais finos e estreitos.
Treino Abc Hipertrofia Ectomorfo
Tendo em mente as principais características de cada nicho – principalmente dos ectomorfos, que são o foco desse artigo – é possível começar a entender os treinos mais indicados para cada pessoa.
A hipertrofia é uma resposta do corpo a estímulos obtidos pela realização de exercícios físicos, e é caracterizada pelo aumento do volume de músculos. Como foi dito acima, os ectomorfos tem certa dificuldade no ganho de massa muscular, então o treino e a alimentação devem ser ainda mais regrados e específicos.
Os ectomorfos podem acabar se sentindo frustrados ou desestimulados para conquistar o corpo desejado, e acabam cometendo exageros na academia, pelo fato de não conseguirem construir seus músculos tão facilmente. Algumas pessoas podem também se sentir intimidadas a ir para a academia, já que muitas vezes já se deparam com pessoas enormes treinando pesado, mas isso não deve ser um fator decisivo.
A alimentação é um fator de extrema importância para ectomorfos que querem alcançar seus objetivos. Existem algumas pessoas que falam que se deve “comer feito um leão”, isso se dá porque eles precisam de uma alta ingestão calórica para poder crescer, ainda mais em conjunto com a prática de exercícios físicos, que podem acelerar ainda mais o metabolismo.
O descanso também é um item muito relevante para pessoas que desejam ganhar músculo, pois durante a noite é que o sistema endócrino libera o hormônio do crescimento, que tem papel fundamental na construção dos músculos.
Homem Ectomorfo se Alimentando Durante o Treino
Falando especificamente sobre treinos, é importante ter em mente que o ideal é treinar melhor e não mais. A qualidade é mais importante do que a quantidade. Desse modo, é bastante interessante ter um profissional no qual se possa confiar e receber as devidas orientações.
Algumas pessoas ectomorfas optam pelo treino ABC, com um intervalo para descanso. Em geral o treino se divide sendo o A englobando músculos do peito, ombros e tríceps e os aparelhos e exercícios indicados são supinos, desenvolvimento e tríceps testa.
Já a parte B engloba os músculos das pernas e Abs, e os exercícios e aparelhos indicados são agachamento, leg press, levantamento terra e abd crunch.
A parte C diz respeito as costas, bíceps e trapézio e é indicado que se faça barra fixa, remada cavalinho, rosca direta e encolhimento.
Desse modo é possível desenvolver o corpo da melhor forma possível, e se contar com o apoio de profissionais como nutricionistas e personal trainer, o objetivo será concluído com ainda mais êxito.
