Ser um atleta é o desejo de muitas pessoas, que gostariam de ter um físico melhor e mais saudável e, também, disputar várias competições, como as Olimpíadas, Copas do Mundo, campeonatos regionais, nacionais e internacionais, dentre muitas outras possibilidades. Não devemos esquecer o fato de que muitos atletas conseguem renome por causa dos seus rendimentos na sua área de atuação.
Alimentação dos Atletas
É de se imaginar que, para conseguir um corpo que seja ideal para a prática de exercícios físicos, a alimentação deve ser regrada, com visitas regulares ao médico e, também, o bem estar psíquico e mental deve estar em dia. Essa é a receita de sucesso de vários atletas bem sucedidos no mundo dos esportes, como Usain Bolt, Diego Hypólito, Guga, Giba, entre muitos outros.
No nosso artigo de hoje, iremos falar um pouco da alimentação que a maioria dos atletas segue para poder apresentar desempenho satisfatório perante as suas competições. Vamos lá?
A Regrada Alimentação dos Atletas
Como muitas pessoas estão cansadas de saber, a alimentação é a chave para que as pessoas possam conseguir um físico saudável – aliado a exercícios, claro- e uma das ajudas para que ajude a pessoa a se tornar uma atleta um dia. Por conta justamente desse detalhe, muitas pessoas passam a enxergar o atletismo como um horizonte difícil. É compreensível que se adequar as normas, principalmente, alimentícias para se conseguir um corpo saudável são muito difíceis de serem seguidos, muitos por causa do preço dos alimentos e outros, muitas vezes, por conta da falta de tempo necessária para comer de forma correta.
Os nutricionistas, muitas vezes, recomendam as pessoas a ter uma reeducação alimentar, que visa reeducar as pessoas a comer adequadamente e nos horários corretos. Nisso, regras como “comer de três em três horas” entram na jogada, visando contribuir para, incialmente, reduzir o peso da pessoa, se ela se encontrar em uma situação de obesidade ou sobrepeso, para, a partir daí, passar a ganhar massa muscular e, de quebra, melhorar o desempenho em atividades físicas.
Confira, agora, um pouco da alimentação de quem é ou quer ser um atleta:
Banana
As frutas são muito recomendadas pelos nutricionistas. Além de fazer parte da porção de frutas que devem ser ingeridas ao dia (pelo menos, seis porções de frutas), a banana em especial é indicada para atletas por conta da presença das vitaminas do complexo B e de potássio. Muitas pessoas, antes de treinarem, ingerem a fruta por conta da sua alta carga de energia aliada com baixas calorias. Acrescida de algum cereal, como aveia, a fruta fica ainda mais nutritiva.
Leite e Derivados Desnatados (Iogurte, Queijos)
Outros componentes bastante nutritivos para quem é adepto de esportes, o leite e seus derivados são ricos em cálcio, água, vitaminas A e D, fósforo, proteínas de grande qualidade, entre muitos outros. Para conseguir todos esses benefícios, é recomendável que um copo grande de iogurte ou leite seja ingerido em um dia, preferencialmente, de manhã e, depois, outro copo igual pela tarde ou noite. A inclusão de derivados, como o queijo branco e o requeijão, são indicados nos lanches da tarde. A opção pelos produtos light ou desnatados se dão por conta da gordura saturada presente no leite, que não são boas pro organismo. Por isso, dê preferência a esses tipos de laticínios.
Peixes
Alimento que não é apreciado por algumas pessoas, o peixe apresenta uma série de vantagens para quem o inclui em sua dieta. Isso porque ela faz parte do grupo das carnes brancas, que são magras e leves. Por conta de sua leveza, sua digestão é muito facilitada. Diferente de outras carnes, a carne do peixe apresenta gordura boa, que é de bastante utilidade ao organismo, tendo suas proteínas grande facilidade para serem digeridas. Caso você não goste de comer peixe ou não consegue comer pelo menos três porções do alimento por semana, utilizar cápsulas de ômega três, que contém o óleo de peixe, se faz necessária para que a suplementação do composto seja satisfatória ao organismo.
Azeite de Oliva
Um dos grandes diferenciais que o azeite apresenta em detrimento aos outros tipos de óleo são as gorduras monoinsaturadas presentes no azeite, que são boas para o organismo e não se acumulam na pele ou nas artérias, sendo esse segundo motivo um dos cruciais para a escolha deste como óleo para o cozimento. Além de fornecerem energia ao corpo, o azeite de oliva ajuda o organismo a produzir hormônios, o que faz dificultar o ganho de peso. Possui vitamina E, o que é essencial para proteger as células do corpo durante exercícios físicos. O seu consumo é indicado tanto no almoço quanto no jantar, bem como também em lanches no meio da tarde.
Peito de Frango
O queridinho de quem faz academia, o frango também é uma ótima fonte de proteína para quem pratica exercícios físicos. Fazendo parte também do grupo das carnes brancas, o frango fornece proteína e tem um nível calórico considerado baixo. Tem 0% de gordura, é absorvido rapidamente pelo organismo, tendo um teor 0% de carboidrato e nível baixo de sódio. O frango, cortado em filés se preferível, pode ser consumido grelhado ou também com molho de tomate. Evite fazer misturas que possam deixar o frango muito “gordo” para o consumo, como fazer o frango à milanesa, ou seja, fritar o frango.
Batata Doce
Juntamente com o frango, a batata doce é um componente muito utilizado por quem frequenta academia. É um alimento que possuí muitas fibras e, por conta desse aspecto, o alimento tem lenta distribuição de energia no organismo, o que o faz tão aceito no meio esportivo. A batata doce é utilizada, também, por quem quer aumentar o seu nível de carboidrato sem adicionar gorduras extras no organismo, além de ser um tubérculo com bastante vitamina A. O seu consumo é recomendado ante do treino, em substituição a alimentos como o pão francês, ou antes, de dormir, para que o organismo não sinta falta de alimento durante a madrugada, substituindo um jantar, por exemplo. Ele pode ser consumido combinadamente com o frango.
