A ginastica localizada é muito popular principalmente no meio feminino, pois promete recompensar aqueles que a praticam um corpo mais definido e dentro dos padrões, porém hoje já consegue atingir também o publico masculino, fazendo parte da rotina de atletas e pessoas comuns que querem definir o corpo. A aula de ginástica localizada consiste em séries de exercícios com movimentos repetitivos. Geralmente são exercícios focados em alguns grupos musculares, fazendo uma pausa entre as series para o descanso dos músculos. Os praticantes da ginástica localizada serão recompensados não somente com músculos mais definidos como um melhoramento de todo seu sistema funcional, melhor condicionamento físico, melhora da coordenação motora, mais resistência e flexibilidade, aumento da força e perca do peso.
Para a realização dessas aulas são necessários alguns equipamentos, os mais comuns são os alteres e bastões. Os alteres são usados mais focados em exercícios para a parte superior do corpo, incluindo os músculos dos braços, ombros, peito e costas, já os bastões geralmente trabalham a parte inferior como os músculos das pernas, panturrilha e glúteos, podendo ser incorporados outros equipamentos dependo da disponibilidade da acadêmia. Uma coisa importante nas aulas é combinar a ginástica localizada com uma atividade aeróbica, como esteira ou bicicleta se tiver a disponibilidade de um desses equipamentos, principalmente se o foco é a perca de peso, esses exercícios aeróbicos irão dar mais potência a essa atividade.
Se combinada a uma dieta os efeitos dessa ginástica são ainda melhores, resultando num emagrecimento muito rápido. As aulas geralmente tem duração de uma hora, o que proporciona cerca de 500 calorias perdidas por aula. Mas o foco dessa ginástica não é somente estético, esse tipo de atividade física ajuda muito na saúde, como o ritmo dessa atividade é intenso ele força o coração e o pulmão a trabalharem com mais intensidade, o resultado são órgãos mais fortes, e a possibilidade da prevenção de doenças respiratórias por exemplo. Uma outra vantagem é que essa pratica em grupo auxilia até mesmo na vida social das pessoas, pois há possibilidade de conhecer novas pessoas, fazer amigos.
Modelo De Aula De Ginástica Localizada:
É muito importante ressaltar que aqueles que não tem nenhuma ou pouca experiência na prática de atividades físicas em geral devem procurar um profissional para que ele coordene a forma e quais exercícios a pessoa está apta a fazer. A prática exagerada ou de forma errada de exercícios pode acarretar em problemas. Uma outra dica muito importante é manter-se extremamente hidratado durante a prática de exercícios físicos, o corpo precisa de água para repor as energias, e principalmente na ginástica localizada que exigi muito do indivíduo a água é uma peça chave.
Aquecimento
O aquecimento inicial tem duração de três a oito minutos, dependendo do profissional que irá aplicar a aula. O material utilizado deve envolver um colchonete apenas. Pede-se que os alunos alonguem todo o corpo, tanto os membros superiores como os inferiores. Os movimentos são simples, alongar ambos os braços, alongar as pernas, alguns saltos, polichinelos, entre outros exercícios de alongamento. Deitar e esticar as pernas, puxar. Esses movimentos aquecem o corpo e o preparam para os exercícios que virão após.
Parte Principal
A parte principal tem duração de trinta a quarenta minutos. O material utilizado depende do grupo escolhido para exercício, por exemplo algumas aulas são dividas em grupos de músculos, outras são feitas para todos os músculos, algumas acadêmias disponibilizam apenas bastões e alteres, outras possuem também cama elástica, step e bicicleta por exemplo. Os alunos são divididos em grupos onde depois haverá uma troca dos equipamentos usados. cada aluno fará todas as atividades disponíveis. Os exercícios realizados na cama elástica, step e bicicleta ou esteira são destinados a parte aeróbica.
Já os exercícios com bastão e alteres são para os músculos específicos. Cada pessoa deverá fazer uma média de um minuto de exercício para quinze a trinta segundos de descanso. Exemplo de exercícios com alteres: com os braços rente ao corpo levanta até certa altura e depois os abaixa, com movimentos repetidos. No bastão devem ser colocados pesos diferentes de acordo com a capacidade da pessoa, hora mais pesados, hora mais leves. A postura na prática dos exercícios é algo muito importante. Nesse parte principal da aula o foco é o exercício intenso. Um ponto importante também é a música, as aulas de ginástica localizada nunca são no silêncio. Assim, os exercícios tem que seguir de certa forma o ritmo musical.
Aquecimento
Aquecimento Final na Ginástica Localizada
Para finalizar a aula é feito novamente um aquecimento, chamado de volta à cama, nele serão feitos novos exercícios de alongamento, cada exercício de alongamento deve durar cerca de trinta segundos, é importante alongar as partes que foram mais exigidas durante a aula.
