Ao contrário do que muita gente pensa, saúde não significa apenas ausência de doenças, o conceito que envolve a palavra possui uma característica mais ampla no sentido que envolve questões físicas, mentais e sociais dentro de um ambiente onde, pela constituição, é direito de todos. Com isso fica claro que a promoção da saúde é dependente tanto de comportamento individual como do coletivo. O bem estar já está relacionado à qualidade de vida que o individuo usa ou impõem para a sua condição e vida. Envolve emocional, físico, psicológico e espiritual, além também dos relacionamentos sociais tanto dos amigos quanto com a família. Educação, saneamento básico e outros quesitos também são importantes dentro do padrão de vida disponibiliza a qualidade dela.
Saúde e Bem Estar
Benefícios da Atividade Física
Um quadro saudável e uma boa qualidade de vida começam com o início de práticas de atividade física. É recomendado em qualquer fase da vida e seus benefícios são:
- Acelera o metabolismo
- Combate a obesidade e emagrece
- Aumenta a boa disposição e o bom humor
- Diminui os riscos de doenças cardíacas
- Melhora a circulação sanguínea
- Previne a osteoporose, aumentando a resistência dos ossos
- Facilita a aprendizagem
- Promove a interação social
- Melhora a imagem e conseqüentemente a auto estima
- Além de diminuir o estresse, depressão e a ansiedade.
Durante a adolescência as atividades físicas são importantes para muitas coisas como melhorar o desempenho escolar, diminuir a depressão, combater o excesso de peso, melhorar a auto estima, além de diminuir o cansaço e estresse. Nessa fase qualquer atividade realizada resultará em boa disposição, pois os riscos de doenças são muito baixos já que o adolescente tem mais força e mais vitalidade. Já para pessoas que se encontram na terceira idade os exercícios devem ser feitos pelo menos 3 vezes por semana acompanhado de um educador físico e com recomendação médica. Os benefícios são visíveis para a saúde, favorece o sistema circulatório, os ossos, aumenta a resistência à insulina (para quem tem diabetes), diminui as chances de doenças cardiovasculares, melhora os reflexos, melhora a respiração, diminui inchaços e as dores nas costas, além de muitas outras coisas. Durante a gravidez as atividades físicas também são indicadas, mas os cuidados com a saúde devem ser dobrados. Nessa fase as atividades mais indicadas são as hidroginásticas, caminhadas leves, alongamentos e natação. Todos exercícios de pequeno impacto para que o bebe não fique prejudicado.
Cuidados Com a Alimentação
Uma boa alimentação faz parte de manter os cuidados com o corpo e a saúde. O organismo precisa de uma quantidade de nutrientes para se manter saudável e forte para as atividades diárias de qualquer pessoa. Faz parte de uma alimentação equilibrada, os alimentos que possuem: Proteínas, Lipídeos e Carboidratos. Todos esses componentes são responsáveis por nos fornecer energia necessária para as funções e atividades do corpo.
- Proteínas: é responsável pela reparação das células danificadas, auxilia na digestão e é essencial para a produção de anticorpos. Podem ser ingeridas no leite, ovos, carnes frutas frescas. E responsável de 10 a 15% da energia do corpo.
- Lipídeos: os lipídeos são responsáveis pela maior concentração de energia no corpo, porém não é recomendado exceder os 30%. Neles são encontrados vitamina A, D, E e K, que ajudam na reconstrução e reestruturação dos tecidos.
- Carboidratos: São importantes para as funções cerebrais, e podem ser encontrados em pães, arroz, cereais, frutas e vegetais, massas e leite. Representam de 50 a 65% da nossa energia necessária.
Como colocar tudo isso em prática? Para isso existem nutricionistas que auxiliam nessa hora de montar a dieta equilibrada e a forma correta do que e como comer bem. Existem pirâmides alimentares que mostram exatamente a maneira correta de como os alimentos devem ser ingeridos todos os dias. Sendo que os carboidratos ficam na base dessa pirâmide (alimentos energéticos), as proteínas ficam no meio, que são alimentos construtores, e os açúcares e doces ficam na ponta. A gordura deve ser consumida moderadamente e m pequenas quantidades. A quantidade de calorias também deve ser levada em consideração, para homens o recomendado é uma média de 2800kcal e para mulheres 2200kcal. Nesse caso é necessário sempre verificar a composição nutricional de alimentos industrializados antes de comê-los. Sempre prefira os que possuam menos gorduras e calorias e mais fibras.
Cuidados Com a Alimentação
Dicas Saudáveis
Além da alimentação saudável e das atividades físicas existem algumas dicas para alavancar o bem estar e garantir uma qualidade de vida melhor:
- Use protetor solar!
- Faça programas divertidos regularmente. Pesquisas afirmam que quando você programa o fim de semana ou atividades para realizar em grupo com os amigos, a velocidade dos batimentos assim como a pressão diminuem favoravelmente.
- Passe tempo com os amigos.
- Não beba em excesso. Saiu em uma revista norte-americana que mais do que um drink por dia pode aumentar o risco desenvolver câncer de mama nas mulheres. Mas isso se você já tiver uma predisposição a doença.
- Coma devagar, evite sal e varie sempre os alimentos, fique atento a sua alimentação ela é importante para a sua saúde.
- Fuja da rotina. Isso ajuda a diminuir o estresse e faz bem para a qualidade de vida. Faça uma caminhada, observe a natureza, brinque com um animal de rua, visite os amigos, etc.
- Durma bem. O sono é essencial para que a saúde funcione bem, além de ser uma necessidade básica do corpo. Pessoas que não dormem o suficiente podem ganhar ou perder peso com facilidade e correr o risco de desenvolver vários tipos de doenças como depressão e diabetes.
- E beba água.
Ter hábitos saudáveis, praticar atividades e comer melhor tem sido um dos assuntos mais pesquisados e discutidos no mundo todo. As pessoas se preocupam mais com a saúde nos tempos atuais e a geração saúde já atinge todas as idades e classes sociais. É importante ressaltar que todas as atividades, assim como mudança alimentar devem ser realizadas com ajuda dos profissionais responsáveis na área. Afinal de contas saúde e bem estar podem deixar a vida muito melhor.
