Atletas, profissionais e até os de fim de semana, que se dedicam ao futebol sabem que é importante fortalecer o músculo do chute para ter mais chances de conversões em gol. Para quem leva o futebol a sério, seja em campo ou quadra, é importante investir em exercícios específicos para aumentar a sua resistência, velocidade, agilidade e equilíbrio, particularmente no que se refere ao músculo do chute. Confira dicas de como promover esse fortalecimento.
Como Fortalecer o Músculo do Chute Com Exercícios
Talvez você já tenha pensado que por jogar futebol regularmente você não precisa malhar as pernas. No entanto, saiba que esse é um ledo engano e exercícios como stiff, agachamento, afundo, levantamento terra e leg press devem fazer parte da sua rotina na academia. Além de ser importante para a sua saúde também contribui para o desenvolvimento equilibrado da musculatura do seu corpo. E tenha certeza que seu desempenho em campo ou quadra vai melhorar e muito.
Jogadores de Futebol Treinando
Os movimentos exigidos por esses exercícios ajudam a trabalhar quadríceps, panturrilhas, posterior das coxas e glúteos. Esses grupos musculares são bastante exigidos ao chutar, correr e saltar para cabecear uma bola. Na academia além de treinar as pernas é essencial focar no fortalecimento do core com exercícios como prancha abdominal, por exemplo. O trabalho da região central é essencial para ter mais estabilidade ao desempenhar movimentos em campo e prevenir lesões.
Como Melhorar o Chute
Confira a seguir dicas de como melhorar o seu chute, esse treinamento deve ser realizado em paralelo as atividades físicas para fortalecimento do músculo.
Repetição é o Segredo
Assim como outras habilidades, o chute no futebol, demanda repetição para que possa ser aperfeiçoado. O princípio da continuidade é básico para diversos treinos esportivos e não somente no futebol. Claro que além de chutar várias vezes ao gol é possível empregar outras técnicas no aperfeiçoamento dessa qualidade, continue lendo.
Atenção aos Estímulos
Variar os estímulos é essencial para se manter numa curva ascendente. O ideal é manter a cabeça acima da bola para ter um chute mais forte. Posicione a bola e se afaste de três a quatro passos. Caminhe então na direção da bola e não se esqueça de treinar também o chute de cobertura. Treino chutes com a esquerda e com a direita.
Treine para acertar os quatro cantos do gol, essa é uma alternância importante para adaptar o seu sistema nervoso e os seus músculos. Ressaltamos ainda que não se desespere caso não acerte com frequência. Mantenha-se focado e não deixe que qualquer pessoa ou coisa atrapalhe o seu treinamento. Tenha paciência e controle as suas frustrações.
Adicione Especificidade
Além de treinar bastante alguns princípios básicos é essencial adicionar elementos que aproximem a atividade ao máximo do que aconteceria num jogo. Adicione ao seu treinamento marcadores, treine com seus amigos como fazer o recebimento da bola e assim por diante. Simule situações semelhantes a aquelas encontradas numa partida real.
Intensidade x Volume
O desgaste físico é bastante prejudicial para um bom chute então quando estiver muito cansado o melhor a fazer é descansar. Observe com atenção a intensidade em relação ao volume do seu treinamento. Treinos demasiadamente intensos podem gerar lesões e desgastes excessivos da sua musculatura. Saiba o momento de parar o treino e descansar.
Outras Dicas Para Melhorar Seu Preparo
Confira a seguir algumas dicas de atividades físicas que podem te ajudar a melhorar o seu condicionamento.
Treinamento Com Mini Cones Para Aumentar a Agilidade
Num jogo de futebol é fundamental ser ágil para se livrar dos adversários. Na academia é possível desenvolver a sua agilidade com treinos baseados em movimentos para a frente e para trás, deslocamentos laterais e diagonais, zigue-zagues entre outros com mini cones. Você também pode fazer esses exercícios na escada de agilidade. Esse tipo de exercício também trabalha o seu equilíbrio e coordenação motora, habilidades fundamentais para o futebol.
Treinos Intervalados na Esteira
Treinos intervalados são aqueles em que você corre por um curto período de tempo em velocidade máxima, descansa e na sequência repete a série. Esse tipo de treino é perfeito para adaptar o corpo ao exercício de alta intensidade ganhando velocidade.
A sugestão para quem está começando com esse tipo de treinamento é fazer 10 minutos em ritmo moderado para esquentar e na sequência dar 10 tiros de 1 minuto o mais rápido possível. Alterne com um minuto de caminhada.
Exercícios Proprioceptivos Para Ganhar Mais Equilíbrio
Exercícios realizados em acessórios que geram instabilidade ao corpo como mini trampolim, cama elástica e bola de pilates são excelentes para o desenvolvimento do equilíbrio e da propriocepção (capacidade que permite saber qual a posição de uma parte de do corpo no espaço mesmo sem visualizá-la). Isso é muito importante para evitar lesões no esporte.
Circuito Funcional Para Aumentar Seu Fôlego
Geralmente os circuitos são compostos de repetições de um exercício (com acessório ou peso do corpo) passando imediatamente para o seguinte sem descanso. Ao terminar o circuito é normal fazer uma pausa para se recuperar e então repetir a sequência de novo (chamada de volta). Essa forma de se exercitar trabalha a força e a resistência dos músculos além de manter os batimentos cardíacos acelerados desenvolvimento dessa forma o condicionamento aeróbico.
Uma forma de ganhar mais fôlego é adicionar ao seu circuito exercícios focados na parte cardiovascular como pular corda, burpee, polichinelo ou bike – você pode, por exemplo, pedalar por 5 minutos quando terminar a volta no circuito.
Exercícios de Pliometria Para Ter Mais Explosão
São bons exemplos desse tipo de exercícios saltos que podem ser tanto uni quanto bilaterais em caixotes ou com piques de corrida no fim. Exercícios pliométricos se caracterizam por trabalhar o alongamento da musculatura com uma rápida contração, isso faz com que o atleta apresente gradativa melhora da sua capacidade de explosão.
Considerações
É fundamental alertar que antes de adicionar qualquer exercício físico ao seu programa de atividades da academia é fundamental conversar com um profissional. Ter um educador físico acompanhando as suas atividades é uma forma de praticar as atividades com mais segurança.
Importância do Treino Físico
O profissional de educação física atua adaptando os movimentos, repetições e números de série para a capacidade e condicionamento do seu aluno. Além disso, o profissional monta uma periodização para que seja possível se recuperar de maneira adequada não ficando cansado ao longo do dia.
Gostou de saber mais sobre como fortalecer o músculo do chute e melhorar seu condicionamento? Curta e compartilhe em suas redes sociais!
