Quando você está tentando perder peso, existem alguns alimentos que são mais propícios à perda de peso do que outros. Dieta e nutrição são fundamentais para a perda de peso saudável e, se negligenciado, pode prejudicar o seu esforço.
Dito isto, pode ser difícil quando você está no supermercado saber exatamente quais os alimentos que irão apoiar a sua nova maneira de viver e os que vão trabalhar contra você. Seguem-se uma lista de alimentos saudáveis, nutritivos, que são boas escolhas para perda de peso natural ou de qualquer dieta saudável em geral.
Carne
Peixes de Água Fria – O peixe é uma das formas mais saudáveis de carne que você pode comer, e peixes de água fria tendem a ser ainda melhor.
Eles contêm um teor particularmente elevado de ácidos graxos e ômega 3, uma gordura saudável para o coração que existe em outras formas de proteína em quantidades muito inferiores.
Carne Saudavel
Os ácidos graxos e o ômega 3 ajudam a combater a resistência à insulina, um precursor da diabetes que é muito comum em pessoas que estão acima do peso. O salmão, a sardinha, o arenque, o atum e a anchova, são exemplos de peixes de água fria.
Produtos Hortícolas
Saladas Verdes – ricos em fibras e vitaminas, as saladas verdes fazem uma grande adição para qualquer dieta. Adicione um pouco de nozes e você pode construir muitos pratos na mesma base de folhas.
A grande coisa sobre salada verde é que eles possuem também um muito elevado teor em água, permitindo-lhes te saciar sem adicionar uma grande quantidade de calorias.
Salada Verde
Repolho – Há muitos vegetais que são saudáveis, nutritivos, bem como o repolho. Brócolis, couve-flor e couve são todas as variações de couve com sua própria aparência distinta e sabores.
Onde eles são semelhantes, porém, é que todos eles são baixos em calorias, rico em fibras, e muito rico em vitaminas e minerais.
Grãos
Linhaça – Além de ser muito rica em fibras e manganês, a semente de linhaça também é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega 3, que estão em falta na dieta da maioria das pessoas.
Omega 3 reduz as inflamações, protegem contra doenças cardíacas e diabetes, e promovem a saúde dos ossos.
Gorduras
Azeite – De todas as gorduras que você pode usar, o azeite está entre as melhores que existem. Isto é devido ao alto teor de gorduras mono insaturadas que o compõem, e que são conhecidas por ser bom para a melhor saúde do coração.
Pequenas Quantidades
O consumo de pequenas quantidades de azeite regularmente estão ligadas à melhoria química do sangue e prevenção dos casos de câncer de cólon, possivelmente devido ao seu alto teor de antioxidantes.
