Grande parte dos nutricionistas aponta que as frutas devem estar presentes na dieta diária por causa do poder dos nutrientes capazes de eliminar gordura e ao mesmo tempo defender o sistema imunológico do organismo. Cada fruta possui as suas particularidades. Consumidores devem diversificar para contar com defesa completa contra obesidade, ataques virais ou bacterinas.
Propriedades Da Laranja
Nutrientes em laranjas são abundantes e diversificados. A fruta é baixa em calorias, não contém gorduras saturadas ou colesterol, mas é rica em fibra dietética e pectina, eficaz em indivíduos com excesso de peso corporal. Pectina, pela ação como laxante de volume, ajuda a proteger a membrana mucosa do cólon, diminuindo o tempo de exposição às substâncias tóxicas, assim como por ligação de elementos cancerígenas do cólon. Ela também foi mostrada a reduzir os níveis de colesterol no sangue, diminuindo a reabsorção no cólon através da ligação de ácidos biliares.
Laranjas, como frutas cítricas, representam excelente fonte de vitamina C, poderoso antioxidante natural. O consumo de alimentos ricos ajuda ao corpo a desenvolver resistência contra agentes infecciosos. A fruta contém variedade de fitoquímicos encontrados em cítricas. A naringenina possui efeito bioativo à saúde humana como antioxidante, sequestrante de radicais livres, anti-inflamatórios e moduladores do sistema imunitário. A substância também reduz a lesão oxidante de DNA em estudos in vitro.
Laranjas possuem altos níveis de vitamina A e outros antioxidantes, tais como flavonoides alfa e betacaroteno, beta-criptoxantina e luteína. A vitamina A é também necessária para a manutenção das membranas mucosas e da pele saudável, sem contar que possui importância essencial para a visão. Consumo de frutas naturais ricos em flavonoides ajuda ao corpo a proteger pulmão e cancro da cavidade oral.
Também representa fonte de vitaminas do complexo B, tais como a tiamina e piridoxina. Essas vitaminas são essenciais no sentido do corpo exigir fontes externas para reabastecer. Laranja contém quantidade de minerais, como potássio e de cálcio. O potássio é componente importante aos fluídos das células e do corpo, ajuda na taxa cardíaca e no controle da pressão arterial através da contração das ações do sódio.
Frutas cítricas são valorizadas por propriedades nutritivas e saudáveis antioxidantes. Cientistas comprovaram que laranjas, em virtude da riqueza em vitaminas e minerais, têm muitos benefícios à saúde. Diversos nutrientes estão compostos nas frutas cítricas. A fibra dietética ajuda na redução do risco de cancros e doenças crónicas, como a artrite, obesidade e doenças do coração coronárias.
Propriedades Das Bananas
Estes frutos de pele amarela são ideais para a saúde. Possuem gosto doce que a maioria das pessoas não aprecia. É fácil implantar bananas em dietas diárias. São convenientes, levadas a qualquer lugar no momento da pressa, fato natural nos atuais dias conturbados existentes na realidade.
Em vez de comer uma maçã por dia para manter a boa saúde, o ditado deve declarar que uma banana por dia mantém o médico a quilômetros de distância. Os benefícios da saúde de banana superam aos oferecidos por maças, porque possui muitas vitaminas e nutrientes superiores do que as contrapartes redondas.
Bananas possuem duas vezes mais carboidratos de que maçãs, além de: Cinco vezes superiores de vitamina A e ferro, três de fósforo. As bananas são ricas em açúcares naturais e potássio. Todos esses fatores combinados fazem do fruto um “superalimento”, parte integrante de regime diário e saudável.
Fornecem energia por causa da abundância de vitaminas e minerais. Representam grande fonte de energia natural. Comer apenas duas unidades fornece quantidades energéticas suficientes ao exercício ou treino por 01h30. Ideais ao consumo durante a calmaria do meio-dia, quando se sente cansado e lento. Ao invés de beber cafeína ou comer doces, a escolha pela banana se faz interessante pelo fornecimento do nível de energia que dura mais tempo sem o acidente dramático causado pelo café ou energético.
Por serem ricas em potássio, bananas ajudam o sistema circulatório do corpo em fornecer oxigênio ao cérebro. Isso também ajuda a manter ritmo cardíaco regular e bom equilíbrio de água no corpo. Potássio é útil para reduzir acidentes vasculares cerebrais e regular pressão arterial devido à forma como se promove a saúde circulatória. Bananas promovem saúde intestinal!
Outro benefício para a saúde proporcionado por banana está no fato de ajudar a constipação. Bananas possuem certo tipo de fibra que auxilia a restaurar e manter as funções intestinais regulares. Laxantes que podem trazer produtos químicos ou outras substâncias sintéticas, por este motivo que as bananas podem representar solução ideal para não sofrer com a problemática.
Bananas levantam o espírito e combatem estresse e depressão de maneira direta. Possui produto químico chamado triptofano, mesma química que contida no peru. A regulação do humor traz nível de proteína que ajuda a relaxar o cérebro. Comer uma banana ao invés de tomar pílulas destinadas a reduzir suas dores menstruais pode representar grande ajuda.
Conforme indicado na Bananasaver.com, bananas possuem alto nível de vitamina B6, que ajuda a regular nível de glicose no sangue e auxilia a manter o humor por longo período. Aumentar seu poder cerebral com bananas Além de benefícios para a saúde, também podem ajudar ao poder da mente. Bananasaver.com divulga artigo que discute estudo feito com duzentos estudantes que foram convidados a comerem uma banana, três vezes por dia.
Os cientistas descobriram que o potássio das bananas aumentou a capacidade intelectual dos alunos, que aumentaram o sinal de alerta durante as aulas se comparado com o estado da dieta existente antes da realização do estudo. Os ingredientes naturais de bananas e as capacidades de reposição das vitaminas do corpo fazem delas maneira ideal para reduzir os efeitos da ressaca, por exemplo.
Coloque algumas bananas no liquidificador com um pouco de iogurte natural e mel para adoçar o paladar. A fruta tende a acalmar o estômago e o mel ajuda a restaurar os níveis de açúcar no sangue ao normal. Da mesma forma, podem ajudar as pessoas que estão tentando parar de fumar. As vitaminas do complexo B e de outros minerais reduzem os efeitos físicos e psicológicos da abstinência da nicotina.
Artigo escrito por Renato Duarte Plantier