Quase todo mundo tem aquele pensamento de que poderia perder um ou dois quilinhos que estão sobrando antes da chegada do verão. Seja para eliminar 2, 10, 20 ou quantos quilos forem é necessário ter disciplina para aliar mudanças no seu comportamento alimentar e também começar a fazer exercícios físicos.
Os exercícios são fundamentais para quem deseja perder aqueles quilos que estão sobrando. Para te ajudar a faze exercícios mais assertivos para o seu desejo vamos listar alguns tipos de exercícios bem interessantes e que garantem bons resultados. Com essas dicas você perceberá que só precisa de um pouco de motivação.
Dicas de Exercícios Para Fazer em Casa e Perder a Barriga
Os exercícios que vamos ensinar abaixo são perfeitos para quem precisa se exercitar em casa eliminar a temida barriguinha. Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do abdômen e ainda contribuem para uma melhora na postura corporal. O contorno corporal se torna mais definido e se você tem problemas com dores nas costas perceberá que terá essa sensação desagradável aliviada.
Isso porque grande parte dos problemas de dores nas costas tem ligação com fraqueza do abdômen. Os exercícios são de longa duração e tem baixa intensidade, o mais legal é que você pode realiza-los depois de uma corrida. O tempo de corrida depende da sua disposição, mas saiba que uma corrida de 15 minutos já conta.
Cuide da Alimentação
Obviamente praticar exercícios físicos é excelente para eliminar os quilinhos a mais que tanto te incomodam, mas somente isso não é o bastante. Cuidar da alimentação é primordial, ou seja, evite o consumo de alimentos que sejam ricos em gordura e açúcar. Coloque em sua alimentação frutas, verduras, legumes e carnes brancas.
Os Exercícios Para Eliminar a Barriga
A seguir vamos dar dicas de três exercícios que você devem ser feitos de 3 a 5 vezes por semana.
Exercício de Agachamento
Como Fazer
Comece afastando as suas pernas e posicione os seus braços esticados a sua frente. Nessa posição faça o agachamento e fique agachada por um minuto, use um cronômetro. É muito importante estar com a coluna reta para fazer o agachamento, pois do contrário pode ser prejudicial.
Exercício de Flexão de Braço
Como Fazer
Exercício de Escalador Cruzado
Nesse exercício será necessário apoiar as duas mãos no chão e ficar na ponta dos seus pés sempre deixando o corpo parado e esticado na posição. Depois disso estique uma perna e jogue a mesma para o lado, lembre-se de alternar as suas duas pernas durante a realização do exercício.
Dicas Importantes Para os Exercícios
Os exercícios devem ser feitos de maneira contínua durante um minuto que deverá se cronometrado. É importante que um exercício seja feito logo em seguida ao anterior, assim teremos três minutos de exercícios sem interrupção. No fim de uma série de 3 minutos seguidos você deve descansar um minuto e então recomeçar essa série do começo e fazer mais duas vezes. O ideal é ter um tempo total de 12 minutos de exercícios.
No caso de sentir qualquer tipo de desconforto enquanto pratica os exercícios como dores nos joelhos, no pescoço ou na coluna deve parar com os exercícios. Quem não deseja malhar na academia, mas deseja ter a orientação de um profissional pode procurar um professor de educação física que monte uma série de exercícios para fazer em casa.
Mais Dicas Para Fazer Exercícios Para Emagrecer
Tempo
Muitas pessoas usam como principal argumento para não praticar exercícios físicos em seu dia a dia a falta de tempo. A recomendação é fazer 60 minutos por dia durante 5 dias da semana. Isso dá um total de 300 minutos por semana de atividade física, o ideal para conseguir eliminar e manter o peso. Se você realmente deseja emagrecer vai ter que dar um jeito de encontrar esse tempo para se exercitar.
Alternando Atividades
Para conseguir fazer com que o seu organismo queime gordura o mais indicado é fazer uma alternação entre atividades de alta e de baixa intensidade. Uma dica de como fazer isso é combinar uma corrida intensa e curta com uma caminhada de longa duração, mas leve. Numa pista de caminhada é possível fazer isso, você caminha e depois corre e assim por diante.
Variação de Exercícios
Depois de estar um longo tempo – doze meses, por exemplo – praticando a mesma série de exercícios você perceberá que o processo de emagrecimento acaba estagnando. Sendo assim é indicado que você mude um pouco o seu treinamento e comece então a apresentar novos desafios físicos para o seu organismo. O corpo vai se acostumando aos estímulos que recebe então precisa de novos desafios.
Musculação
Para conseguir emagrecer é importante fazer musculação, as pessoas ficam confusas com isso porque pode acontecer o ganho de peso na balança, o que não significa que você engordou. Ganhar massa muscular é muito bom para o organismo porque assim ele poderá gastar mais calorias para se manter. Com isso o corpo passa a queimar calorias mesmo quando se encontra em repouso.
Caminhada
Algumas pessoas acabam entrando num ritmo de vida sedentário e tem grande dificuldade em romper com esses maus hábitos e começar a ter uma rotina mais saudável. A dica para quem se encontra nessa situação é começar a fazer caminhadas, pois é uma prática de exercício leve, que queima calorias, ajuda a “acordar” a musculatura e o também o sistema cardiorrespiratório. O melhor é que a caminhada é uma prática bastante democrática que pode ser realizada em qualquer lugar.
Exercite Todos os Seus Músculos
É bem importante que você exercite o maior número possível de músculos, pois quanto mais músculos são exercitados maior a quantidade de calorias queimadas. Saiba, por exemplo, que numa corrida são eliminadas mais calorias do que na bicicleta. Tudo porque depende de quantos músculos estão sendo estimulados.
Visite um Médico
Antes de começar uma prática esportiva consulte um médico para saber se está tudo bem com você e se existe algum tipo de restrição em relação às atividades que podem se desenvolvidas. Sempre é bom saber disso, não é mesmo?
Aliados a uma alimentação saudável, os exercícios físicos ajudam, de forma mais eficiente, o corpo a utilizar os combustíveis municiados pelos alimentos. A quantidade de calorias que será gasta depende do tipo de modalidade escolhido. Se você corre por meia hora, por exemplo, é certo que gastará muito mais calorias do que se andasse pelo mesmo tempo. Porém, alguns fatores influenciam diretamente na quantidade de calorias gasta com exercícios. A idade, sexo, nível de condicionamento físico, peso, tempo e intensidade de cada série de exercício, e a temperatura.
Ao escolher uma atividade, opte por algo que te interesse. Ao determinar a freqüência dessa prática, será mais fácil enfrentar uma rotina de algo que te dá prazer, passando a ser um hábito de vida saudável. Algumas das modalidades que contribuem para a maior queima de calorias são: Corrida (16 cal/min.), squash (16,3), mergulho (15,8), judô e karatê (15), circuito training (14,2), natação (13), futebol (10,7), basquete (10,6), step (10,1).
