Divisão De Treino ABCDE Feminino

Divisão De Treino ABCDE Feminino

A divisão de treino tem um papel muito importante para a hipertrofia. Com ela, é possível termos o controle da carga. A quantidade de vezes na semana que solicitamos um músculo vai depender de muitos fatores, como o acondicionamento físico do praticante, intensidade, dentre outros. O esquema de parcelar o treino é bastante usado, principalmente pelas pessoas que treinam entre 5 e 6 vezes por semana. Dessa forma, um dos treinos é repetido por semana.

No entanto, escolher qual será a disposição do grupos musculares para treinar é ainda mais importante do que escolher o melhor parcelamento.

Existem várias divisões de treinos, cujos resultado dependem de vários fatores. É preciso considerar sempre as condições fisiológicas de cada pessoa, suas necessidades individuais e, claro, os seus objetivos.

Algumas divisões de treinos são mais conhecidas pelo fato de serem adotadas por profissionais e fisiculturistas. O treino ABCDE está entre eles. Nele, completa-se 5 treinos diferentes durante a semana, para dividir de forma adequada os grupamentos musculares, permitir o tempo de descanso adequado e promover um estímulo bem intenso para cada um deles.

Treino ABCDE e Exemplos de Parcelamentos

Muitas pessoas ficam totalmente perdidas no momento de montar o seu treinamento. Este é o parcelamento que permite uma possibilidade maior de treino, exatamente por ter mais treinos. Vejamos alguns exemplos de parcelamento de treino para mulheres. Porém, não é recomendado que eles sejam usados como base. Pois o seu treino deve ser de acordo com as suas necessidades particulares. As mulheres estão treinando cada vez mais pesado na musculação. E os resultados têm sido muito bons. A grande maioria prefere treinar o abdômen, as pernas e os glúteos. E os outros músculos acabam ficando meio esquecidos, como os braços, os ombros e as costas. É importante lembrar que, embora algumas mulheres pensem que treinando os músculos dos membros inferiores diariamente, terão melhores resultados, isso não é verdade.

Treino ABCDE – Feminino

  • A: Quadríceps e panturrilhas
  • B: Peito e dorsais
  • C: Ombros e lombar
  • D: Bíceps, tríceps e abdominais
  • E: Isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteos

Essa divisão é bem focada nas coxas. Possui algumas limitações e é uma divisão que nem todo mundo pode usar.

Treino ABCDE – Foco emagrecer

  • A: Quadríceps e Bíceps
  • B: Dorsais e Abdominais
  • C: Peito e antebraço
  • D: Ombros e lombares
  • E: Isquiotibiais/glúteos e tríceps

Essa divisão é bem interessante quando o foco é o emagrecimento. Podemos perceber que, em todos os treinos, há um grupo muscular para ser trabalhado, com potencial de resistência e de força.

Se esse treino for realizado na intensidade correta, haverá um bom gasto calórico. Em caso de se somar um aeróbico contínuo ou um hit, o gasto será ainda maior.

As premissas da divisão ABCDE é esgotar, o máximo possível, o músculo em questão.

Além desses exemplos, existem ainda inúmeros outros que podem ser usados e adaptados para a necessidade de cada pessoa. Nenhuma divisão é melhor que a outra. Pois o resultado de cada uma vai depender do objetivo final do praticante e do desempenho e individualidade de cada pessoa.

Divisão de Treino Abcde

A divisão de treino ABCDE é uma das divisões mais avançadas, onde permite ser realizado apenas uma parte de seu corpo trabalhada em um dia. O maior benefício disso é poder focar totalmente nesse exercícios, pois estará completamente descansado, então terá uma facilidade maior para o aumento de carga e exercícios, não tendo a necessidade de poupar os músculos em nenhuma parte de seu treino. Não existe fadiga muscular nesse tipo de treino, pois serão muitos dias de descanso pós treino intenso, te deixando mais confortável para ter mais de uma hora de treino tranquilamente para os músculos.

Como o treino é dividido em 5 partes e uma por dia, fica muito tranquilo para preparar e organizar sua agenda, pois os 2 dias de descanso podem ficar para o final de semana. O ideal para o Treino ABCDE é que tenha 48 horas diretas de descanso.

Divisão de Treino Abcde

Divisão de Treino Abcde

O treino pode ser dividido em:

  • Dia 1 (Peito): 5-6 exercícios
  • Dia 2 (Costas): 5-6 exercícios
  • Dia 3 (Ombro e Trapézio): 5-6 exercícios
  • Dia 4 (Pernas): 6-7 exercícios
  • Dia 5 (Bíceps e Tríceps): 4-6 exercícios
  • Dia 6 e 7: Descanso, com limitações de aeróbio para quem busca a definição.
Divisão de Treino Abcde - Ficha

Divisão de Treino Abcde – Ficha

Divisão de Treino Feminino

A divisão de treino feminino deve ser bem planejada independente de quanto tempo você está na academia. Primeiro deve ser definido o foco inicial para a montagem da divisão: podemos ter a perda de peso, o ganho de massa e a definição muscular.

Depois de definido qual é o foco, o grau de intensidade do treino deve ser analisado de acordo com a frequência de exercícios a pessoa está acostumada a realizar, caso a pessoa entre na academia depois de muito tempo parada, é extremamente necessário que o treino seja de adaptação, com cargas mais leves e menos repetições, sendo aumentado gradualmente.

Para alunas com mais tempo de academia e com bastante foco em algum objetivo específico, mas divisões devem ser realizadas de acordo com a pretensão final, mas sempre deixando bem claro que os treinos devem ser bem divididos, sempre respeitando os dias de treino de todos os músculos, onde as vezes, os músculos superiores são esquecidos. É importante buscar um bom profissional para o acompanhamento de todos esses requisitos e objetivos, para que chegue ao resultado desejado.

Divisão Treino Feminino

Divisão Treino Feminino

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