Uma pesquisa recente enfatiza a importância de um estilo de vida saudável, incluindo um regime de adequação para a prevenção e tratamento da hipertensão. Muitas vezes, mudanças nos hábitos de dieta e de exercício são suficientes para controlar a pressão arterial sem medicamentos, especialmente para pessoas com leve a moderada elevação pressão arterial. Às vezes, a dieta e o exercício podem até mesmo reduzir a necessidade de medicação, e, assim, reduzir os efeitos colaterais.
Sua vida e Seu médico
Como Reduzir a Pressão Arterial
Se já estiver a tomar medicação para a hipertensão, é importante fazer bem as alterações de estilo de vida com o seu médico, e continuar tomando a medicação conforme prescrita. Se as mudanças de estilo de vida resultar em melhora da pressão arterial, o seu médico vai trabalhar para que você possa reduzir a dosagem de uma maneira segura e eficaz. A seguir estão algumas das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir e controlar a hipertensão.
Sal
Reduzir o consumo de sódio é um fator importante. Muitas pessoas com hipertensão acham que reduzir a ingestão de sódio reduz a pressão arterial também. Saiba quais alimentos são ricos em sódio, e os evite tanto quanto possível.
Exercício
O exercício regular é o mais importante hábito de prevenção de hipertensão, por três razões:
Como Reduzir a Pressão Arterial
Primeiro, ele ajuda a prevenir e controlar a hipertensão. Antigamente as pessoas sedentárias que começavam a fazer exercícios regularmente, em média, uma queda tanto na pressão arterial sistólica como na diastólica.
Segundo, pessoas ativas têm menores taxas de mortalidade do que as pessoas sedentárias, mesmo quando têm a mesma medição de pressão arterial. A pesquisa mostrou que o exercício reduz o risco de doença cardiovascular. O exercício também ajuda a prevenir a obesidade, outro fator de risco da hipertensão.
Terceiro, o exercício regular fornece a base para programas de mudança de comportamento de sucesso. O exercício faz você se sentir bem e se sentir positivo sobre si mesmo. A redução do stress é um dos maiores benefícios do exercício. O estresse não só aumenta a pressão arterial, mas o torna menos inclinado a manter o seu plano de alimentação positiva, a decisão de parar de fumar ou a sua decisão de reduzir o consumo de álcool.
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Dieta
Comer mais frutas, legumes e grãos aumentam a ingestão de minerais importantes como o cálcio e o potássio, para não mencionar as vitaminas e as fibras. Um estudo descobriu que os voluntários que consumiram uma dieta rica nesses alimentos e pobre em gorduras reduziram a pressão arterial sistólica em quatro pontos, e a diastólica em três pontos. Essa pequena redução, mas significativa, foi realizada apenas com dieta. Comer bem e fazer exercícios regularmente são essenciais ao sucesso de qualquer programa de tratamento da pressão arterial.
