Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa. Os suplementos alimentares para fisiculturismo são usados por praticantes de atividade física, mais comum em praticantes de musculação, proporciona nutrientes essenciais como proteínas, carboidratos, aminoácidos, vitaminas e etc.
A grande vantagem dos suplementos para fisiculturismo é a pouca quantidade de gordura presente neles. Os suplementos alimentares são utilizados por atletas e por pessoas que buscam um melhor desempenho durante treinos físicos. Esses suplementos são preparações que complementam a dieta e fornecem nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos. Os suplementos alimentares são utilizados, principalmente, por praticantes de musculação.
Esse tipo de produto garante o consumo de nutrientes aliados a pouca quantidade de gordura. É importante destacar que esses suplementos alimentares só devem ser consumidos a partir de orientação médica ou nutricional. Eles realmente funcionam, mas abusos não são indicados. Para quem está começando a malhar, os suplementos ajudam a obter um resultado satisfatório. Atualmente, existem diversos tipos de suplementos no mercado. Os atletas e praticantes de esportes também devem ter consciência de que o processo de ganho de massa muscular é lento e deve ser associada a treino físico, intercalados com dias de descanso, alimentação balanceada e a inclusão dos suplementos.
Os suplementos dietéticos têm muitos nutrientes, são produtos práticos para ingestão durante a atividade física e podem servir como auxiliares no aumento do consumo energético. Já o suplemento ergue gênico têm a capacidade de aumentar a desempenho e fornecer substâncias da demanda nutricional.
Porém, esses suplementos só devem ser utilizados por quem realmente precisa, quando é necessário, geralmente são indicados para atletas de competição que gastam muitas calorias devido ao treino pesado e frequente. O gasto calórico dessas pessoas é tão alto que somente com a alimentação não é suficiente suprir a necessidade calórica e nutricional. Por isso é fundamental ter a prescrição de um médico ou nutricionista, que além da suplementação irá elaborar um plano alimentar adequado e relacionado com o suplemento que será prescrito.
O que se torna preocupante é que muitos praticantes de atividade física estão tomando suplementos sem uma prescrição médica ou nutricional. Utilizam por conta própria, muitas vezes orientados pelo instrutor da academia ou por colegas. A promessa de adquirir massa muscular rapidamente e eliminar gordura corporal é tentadora, mas é perigosa, pois podem causar prejuízos à saúde, principalmente quando se consome em quantidades excessivas. Para praticantes de atividade física, onde o gasto calórico não é tão grande, na maioria das vezes não há necessidade do uso de suplementos. Porém, algumas pessoas deixam de se alimentar corretamente para completar com os suplementos. Escolha errada, pois os alimentos possuem muito mais nutrientes do que os suplementos nutricionais, que muitas vezes possuem apenas um nutriente específico.
Alguns Suplementos Proteicos:
- Albumina.
- Whey Protein.
- Caseína.
- Proteína de soja.
- Levedura de cerveja.
- Creatina.
- PowerMax.
Carboidratos:
- MaltoDextrina,
- Dextrose,
- Hipercalóricos em geral.
Conheça Funções de Alguns Suplementos:
BCAA: Isoleucina, leucina e valina são aminoácidos de cadeia ramificada. Eles teriam a importância de evitar a fadiga, porém há estudos que comprovem essa função e há outros estudos controversos que dizem que não há efeitos significativos no uso dessas substâncias.
Suplementos Proteicos: Para emagrecer muitos tomam esses suplementos e não consomem o carboidrato na quantidade certa, mas as proteínas são desviadas da sua função de síntese proteica, ou seja, construção de tecidos e músculos, para fornecimento de energia. Dessa forma, o suplemento não realizará a sua função esperada. Além disso, a maioria desses suplementos não foi comprovada cientificamente.
Glutamina: é o aminoácido mais comum em nosso plasma e é muito queimado em exercício. Este aminoácido é fonte energética para as células do sistema imunológico e as quedas da glutamina baixam a resistência contra infecções oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados próximos à competições ou treinos fortes. A glutamina não pode ser suplementada eficientemente porque as células intestinais são altas consumidoras de glutamina e não permitem que ela passe para o sangue.
Se o indivíduo tiver uma alimentação balanceada será muito melhor, facilmente atinge-se a quantidade que é necessária para a atividade, através do consumo de carnes, ovos, frangos, peixes, leite e derivados.
Creatina: A creatina costuma ser utilizada para aumentar a massa muscular, mas o que muitos autores relatam é que esse aumento seria devido ao edema, ou seja, retenção de líquidos que daria a impressão de aumento de massa muscular, o ideal é você consumir bastante água para não ter problema com pedra nos rins. Outros autores dizem que algumas pessoas não respondem à creatina, não tendo o efeito esperado. Em exercícios de alta intensidade, a creatina participa da produção de energia. A creatina que usamos pode ser fornecida diretamente pela alimentação (carnes) ou ser produzida de forma endógena pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.
Os Efeitos da Creatina Suplementada São Mais Bem Percebidos em:
- testes de sprint na natação.
- produção de força máxima em ciclo ergômetro.
- tiros de até 700 metros em corrida.
- velocidade final em tiros de 60 m em corrida.
- tempo até a exaustão em testes de alta intensidade em bicicleta.
- capacidade de força e na composição corporal de levantadores de peso.
- performance em saltos.
O uso da creatina deve obedecer a uma estratégia porque ela é transportada para o interior celular por proteínas que, quando expostas por longos períodos a grandes doses de creatina, perdem sua sensibilidade. Portanto, o consumo regular de creatina não surte qualquer efeito. O período em que a creatina intramuscular fica elevado é de 4-6 semanas. A creatina é mais bem absorvida quando ingerida junto com CHO em líquidos mornos. Até o momento não se conhece nenhum prejuízo à saúde devido à suplementação com creatina como na estratégia proposta. O uso crônico não foi avaliado. Atletas de atividades mais longas do que 5 minutos parecem não ter qualquer benefício com a creatina, podendo apresentar ligeiro ganho de peso, o que normalmente é indesejável em várias modalidades.
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