O biótipo mesomorfo é o que está no meio termo entre o ectomorfo e endomorfo sendo considerado o que oferece mais facilidade para conseguir resultados em treinamentos para adquirir massa muscular. O ideal é adotar um ritmo de treinamento um pouco mais puxado para conseguir ver os resultados desejados. Os mesomorfos se diferenciam dos outros biótipos pela rapidez e facilidade de ganho e recuperação muscular.
A seguir vamos dar algumas dicas para quem se identifica como mesomorfo e quer dar início a um treinamento que contribua para o seu fortalecimento muscular. Que tal dar início a um treino ABCDE? Continue lendo e entenda melhor como funciona!
Treinamento Muscular para Mesomorfo
Os especialistas em treinamento físico alertam que os mesoformos devem combinar em seus treinamentos exercícios do tipo compostos e isolados. Para quem não sabe exercícios compostos são aqueles que demandam o uso de mais fibras simultaneamente assim como utilizam mais de um músculo. Já os exercícios isolados são aqueles que se valem de apenas um músculo no momento da atividade.
Em relação à restrição de dias de treinamento, o mesomorfo, não demanda o mesmo cuidado que um ectomorfo, por exemplo. Se o indivíduo com esse biótipo desejar poderá treinar até 6 vezes por semana com um limite de 1 hora de atividade diária, sobrecarregar o corpo (o que se chama de overtraining) não é uma estratégia inteligente para quem deseja desenvolver o seu corpo. Uma rotina de atividade física do tipo ABCDE é bem tolerada por esse biótipo considerando repetições entre 6 e 12.
Outro ponto interessante é não trabalhar grupos musculares antagônicos no mesmo dia como, por exemplo, costas e bíceps. O desgaste de um mesomorfo é diferente daquele do ectomorfo, a sua construção de músculos é maior com mais força. A manutenção do ganho de massa muscular adquirida nos treinamentos é relativamente fácil permitindo realizar boa quantidade de atividade física aeróbica como 3 vezes por semana.
Dicas para Treino ABCDE para Mesomorfo
A seguir vamos dar uma sugestão de rotina de treino ABCDE para mesomorfo, lembrando que é interessante contar com o a avaliação de um profissional para saber quais são os exercícios que se encaixam melhor no seu biótipo especificamente.
Segunda-feira
Costas começando com levantamento Terra, Pulley frente e as costas com puxador na pegada fechada e Remada baixa.
Terça-feira
Peito, iniciar com o Superior Reto (drop set) seguindo para o Inclinado, Crux, Cross Over e Pull Over.
Quarta-feira
Trabalhar as coxas com agachamento Smith seguindo para Leg Press (drop set) com flexora, extensora, abdutora e adutora.
Quinta-feira
Trabalho focado nos ombros, panturrilhas e abd, dê início com elevação lateral, frontal (fazendo halter e anilha), desenvolvimento.
Sexta-feira
O trabalho deve ser focado no bíceps, tríceps e abs, comece com Rosca Scott, vá para Alternada, Martelo e rosca direta (drop set).
Quando estiver trabalhando o tríceps pode ser interessante variar um pouco os exercícios da mesma forma que é feito com os demais músculos. Você poderá fazer paralelas, rosca francesa, rosca testa, coice e Pulley. Uma dica para os exercícios é fazer 4 séries de 12-10-8-6. Pode ir aumentando a carga. Novamente ressaltamos que essa é uma sugestão, mas que é interessante consultar um personal que elabore um treino adequado para o seu corpo especificamente.
