Como Parar de Roncar e Garantir uma Boa Noite de Sono

Todo mundo sabe que o ronco acontece quando você respira pela boca durante o sono que produz esse barulho terrivelmente embaraçoso e alto. O ronco tem sido clinicamente pesquisado por levar a problemas de saúde eventuais. Mesmo a cirurgia tem sido oferecida para a pessoa parar de roncar.

Métodos Naturais Para Parar de Roncar

A maioria destes métodos naturais não é apenas eficaz, mas também possuem várias vantagens como não ter efeitos colaterais. É também uma cura mais permanente, sem gastar muito dinheiro. Vejamos quais são eles:

• -Durma de lado. Isso permite que você respire pelo nariz e não pela boca. Isso abre suas passagens nasais, em oposição a dormir de costas, que empurra o ar para ser respirado pela boca, fazendo assim com que você ronque.
• -Faça exercícios que ajudem a parar de roncar naturalmente. Estes exercícios se concentram em controlar os movimentos da língua e mandíbula, que são as partes que estão envolvidas no ronco. A prática regular destes exercícios acabará por evitar que a pessoa ronque.
• -Seja vigilante com sua alimentação e ingestão de álcool. A obesidade é, afinal, uma das razões do ronco e, você precisa evitar alimentos de alto teor calórico e começar a comer alimentos saudáveis. Além disso, tente evitar comidas pesadas e opte por alimentos de fácil digestão durante o jantar. O álcool deve ser evitado, assim como quantidades excessivas de cafeína. Abolir o tabaco também ajuda.
• – Desenvolva hábitos de higiene antes de dormir. Um programa de rotina de higiene de seu corpo pode ajuda-lo a descansar mais tranquilamente.

Como Parar de Roncar Usando um Bocal Anti Ronco

Os dispositivos bucais também são conhecidos como aparelhos dentários, ou objetos para avanço mandibular. Eles têm sido eficazes para muitas pessoas que roncam, incluindo aquelas que sofrem de apneia leve ou moderada obstrutiva do sono. Na verdade, eles têm sido utilizados nos últimos 10 anos e ensaios clínicos têm relatado uma taxa de sucesso de 85%. Eles são pequenos dispositivos de plástico usados na boca durante o sono para evitar que os tecidos moles da garganta entrem em colapso e obstruam as vias respiratórias. Eles fazem isso, trazendo a sua mandíbula para frente e / ou por levantar o palato mole.

Como Parar de Roncar Usando um Bocal Anti Ronco

Como Usar o Bocal

• -Coloque o bocal na posição vertical
• -Insira a espátula nos furos na parte frontal do bocal
• -Pratique o movimento do maxilar inferior para frente e encontre uma posição confortável para frente.

Instruções de Moldagem:

• 1 Ferva a água.
• 2 Despeje a água para dentro do recipiente ou remova a panela da fonte de calor.
• 3 Coloque o bocal na água em ebulição durante 12 segundos. O bocal aparecerá claro e o plástico vai ficar suave.
• 4 Coloque o bocal em sua boca (o lado certo para cima) ainda segurando o bocal pela espátula.
• 5 Empurre a sua mandíbula para frente e morda com força. Sugue o ar para fora e use os dedos para empurrar o plástico contra os dentes para produzir um ajuste personalizado.
• 6 Use a sua língua para empurrar do outro lado. Remova o bocal e mantenha-o em água fria para definir a forma.
• 7 Agora você pode remover a espátula do bocal.

Pode levar algumas noites para se acostumar a dormir com esse dispositivo bucal. Se você não parar de roncar completamente, faça outro molde com sua mandíbula estendida um pouco mais para frente.Se você empurrar o seu maxilar inferior muito para frente durante o processo de moldagem pode causar um sono desconfortável e a saliva pode escorrer para fora depois de alguns minutos.

Como Usar o Bocal

Como Dormir Com Um Parceiro Que Ronca

A perda de sono resultante de parceiros que roncam parece ser o assunto do momento. Há muitas razões por que as pessoas roncam e a maioria deles é difícil de remediar. No entanto, existem novas maneiras eficazes de se proteger do ruído do ronco, sem que seu parceiro tenha de parar de roncar. Vejamos como:

• 1 Conheça a si mesmo! Decida se ainda é capaz de ouvir o barulho do ronco, ou apenas um volume reduzido é tolerável para você. Você pode encontrar tampões de espuma para ser uma alternativa. Estes tampões são bem adequados para reduzir a metade do ar transmitido da maneira como o ruído do ronco fica no ouvido.

• 2 Você vai precisar passar algum tempo com os tampões de ouvido para determinar se você vai ser capaz de tolerar ter um sentimento completo no canal do ouvido durante toda a noite.

• 3 Se você é como a maioria das pessoas que tem dificuldade de iniciar ou voltar a dormir quando você ouve o barulho de ronco, então você vai querer usar um som que seja projetado especificamente para substituir o ruído do ronco, que é o que mantém as pessoas acordadas. Estes sons devem ser especiais suaves e relaxantes.

• 4 Adquirir um par de espumas macias que possam ser colocados sobre as suas papilas de ouvido, o que as tornará muito mais confortável, e assim você conseguirá dormir melhor.

Dicas Para Evitar o Ronco

• 1 Use dispositivos bucais
• 2 Obtenha uma cinta de queixo para ronco.
• 3 Durma de lado.
• 4 Obter um travesseiro para melhorar o ronco irá ajustar a cabeça para manter as vias respiratórias abertas.
• 5 Perca excesso de peso.
• 6 Coma direito e faça exercícios para reduzir o tamanho do pescoço.

Dicas Para Evitar o Ronco

Explicações

• 1. Usar um dispositivo bucal pode ajudar imediatamente parar de roncar, ajustando a sua mandíbula para que a garganta não fique relaxar e entrando em colapso. Isso faz com que o ronco quando você respirar se torne impossível e você pode obter uma boa noite de descanso.
• 2. Uma cinta de queixo para ronco vai ajudar a manter a boca fechada durante o sono e isso pode proporcionar alívio imediato. Esta é uma adição muito boa para a peça de boca, porque a maioria das pessoas precisa de algo para manter a boca fechada durante o sono.
• 3. Se você puder, durma de lado, porque a maioria do ronco acontece quando a pessoa dorme virada para frente. Experimente colocar almofadas ou uma colcha de espuma atrás de você para melhorar seu sono.

• 4. Um travesseiro para ronco é projetado para ajudar a posicionar a cabeça para permitir que o fluxo de ar passe livremente, sem qualquer obstrução. Como dormimos em certas posições podemos causar um bloqueio na passagem do ar entre a nossa garganta e traqueia.
• 5. Se estiver com excesso de peso, tente perdê-lo. Eu sei que isso não é algo que gostamos de ouvir, mas esta é a causa de alguns problemas de ronco.
• 6. Ao comer alimentos nutritivos e fazer exercícios podemos reduzir o nosso tamanho do pescoço que irá aumentar a passagem de ar na nossa garganta. Ao perder peso é geralmente o primeiro lugar que nós observamos os resultados benéficos.

Salete Dias