Se você está triste, irritada e de mal com a vida, já pensou em mudar o próximo lanche? Todo mundo sabe que os alimentos fornecem uma quantidade ilimitada de benefícios ao corpo, mas será que eles podem mudar o seu humor? A resposta é sim! Através de uma boa alimentação, você pode aproveitar o máximo do seu humor e quem sabe começar um dia melhor.
Alguns alimentos podem levantar o humor e dá uma sensação de conforto e alivio. Isso se deve a seus compostos químicos, como a serotonina, o hormônio da felicidade, presente na banana e diversos outros alimentos. Para mudar a sua dieta em prol de sua felicidade, confira algumas dicas de alimentos a seguir.
Espinafre
O espinafre não costuma fazer parte da dieta do brasileiro, mas você não sabe o quanto anda perdendo por não ter este vegetal na sua salada. O espinafre é rico em ácido fólico e vitamina B, dois compostos atuantes no sistema nervoso, ajudando diretamente na formação da serotonina e por consequência no combate ao estresse.
Espinafre
Mais uma das vantagens de acrescentar o espinafre na dieta é que folhas verdes possuem uma grande quantidade de clorofila, bom auxiliar na desintoxicação do organismo. Logo, bebeu demais no fim de semana ou comeu muito fast food? Coma espinafre!
E ao contrário do que as pessoas pensam, o espinafre pode sim estar presente em uma dieta de forma bem saborosa. Para isso coloque sirva em saladas, em sanduíches junto com o alface ou coma puro mesmo. Todas as formas são benéficas, mas puro ele tem uma maior quantidade de vitaminas do que após a fervura.
Ovos
Por diversos motivos comer ovos em uma dieta balanceada ajudam a melhorar o humor e a saúde como um todo. Para o humor, ovos são ricos em colina, uma substância importante para a formação e manutenção da memória. Logo, comer ovos alguns dias da semana vão te ajudar a não mais esquecer o celular por ai.
Ovos também são ricos em vitaminas, que ajudam a melhorar a cognição, ajudam na coordenação motora e promovem uma sensação de bem-estar quando ingeridos. Ou seja: tudo o que um bom café da manhã reforçado precisa! E por ser um alimento de origem animal, é também rico em cálcio e ajuda nos ossos, em especial para pessoas com artrite, reumatismo e lesões no corpo.
Os ovos podem ser mexidos, fritos e puro mesmo. Ao contrário da crença popular, não é a gemada a única forma nutritiva de comer ovos.
Pimenta
Você curte uma refeição com aquele sabor picante? Está fazendo certo, ao menos é o que dizem os nutricionista sobre os alimentos e a sua relação com o humor. A pimenta é rica em capsaicina, uma substância responsável por atuar no organismo humano aumentando os níveis de endorfina, substância com associação direta com o prazer e o bem-estar.
Para aproveitar melhor na sua dieta a pimenta, prefira as modalidades pimenta-de-cheiro, a vermelha e a malagueta. E estamos aqui falando do vegetal, não a pimenta em molhos prontos e catchup.
Pimenta
Alface
O truque do alface para dá sono já é bem propagado na cultura popular. Agora é só adaptar o alface para usar como calmante, pois seus talos contém em grande quantidade lactucina, substância responsável por acalmar a mente de forma simples. Já as folhas são ricas em lítio, substância que ajuda a controlar ansiedade e da depressão.
O melhor do alface é comê-lo puro em saladas ou no almoço apenas. Mas tomar chá de folha de alface de manhã ou antes de dormir é bacana também.
Leite
Os benefícios do leite em uma dieta saudável são tantos que você não deve repensar sob tomar um copo de leite. O líquido é bacana porque é rico em cálcio, ajudando a melhorar a estrutura dos ossos e tem outros benefícios. Uma das substâncias que pode ajudar a melhorar o seu humor presente no leito é o tripotofano, ajudante no organismo na formação serotonina, responsável por promover uma sensação de bem-estar.
A melhor forma de tomar leite para se beneficiar se suas qualidades é puro mesmo, o leite de caixa ou de saco ou até mesmo o leite em pó. Mas se não é possível, você pode colocar no café, na vitamina ou no suco.
Aveia
Aveita é um dos cereias mais indicados por nutricionistas para uma dieta saudável e rica em nutrientes. O principal para o humor da aveia é ter muitos triptofanos e aminoácidos, auxiliares na condução da serotonina para o corpo.
A aveia pode estar no suco ou no leite. Os cereais matinais são bacanas também porque contém uma boa quantidade de aveia já encorpada e de uma forma mais palatável.
Castanha
Uma dieta rica em substâncias para melhorar o humor tem que ter castanha, a boa e velha castanha do pará. Alguns nutricionistas recomendam comer uma ou duas castanhas por dia sem nada, pura mesmo, para obter o máximo que a semente pode oferecer.
A castanha é rica em gordura saudável, tem muita proteína e uma boa quantidade sal mineral. Essa combinação é bacana para combater o estresse e ajudar a eliminar oxidantes do organismo. Há ainda na castanha triptofano, um excelente auxiliar para aumentar o bom-humo.
Arroz
Arroz ou macarrão? Arroz sempre! O grão contém vitamina B1, importante para o bom funcionamento do seu sistema nervoso e por isso pode promover uma sensação de bom humor. Para colocar na sua dieta não há segredo: apenas comer puro ou como complemento de uma boa refeição.
Laranja
Além de ter uma boa quantidade de vitamina C e ajuda a combater a gripe, a laranja também é bacana para você ter um excelente rica. Ela é rica em ácido fólico, o que ajuda a levantar o humor. Não precisa de muito: basta um copo de suco de laranja ou chupar uma laranja por dia para já conseguir ter os seus benefícios em sua dieta.
Nozes e Amêndoas
Assim como a castanha, comer nozes ou amêndoas todos os dias, ao menos duas puras, ajudam a dar ao organismo selênio, responsável por mandar para o corpo a sensação de prazer e bem estar.
