Exercícios Para Fazer Pela Manhã em Casa

Uma das principais queixas das pessoas que mantêm uma vida sedentária é de que não tem tempo para praticar exercícios. Contudo, quando se tem vontade de melhorar a sua saúde é possível encontrar alguns momentos para se exercitar. Um bom momento é a manhã antes de ir para o trabalho ou faculdade.

Antes que você diga que não tem tempo para ir a academia saiba que existem exercícios que podem ser feitos em casa. Assim você poderá começar o dia bem disposto e ter mais saúde, confira abaixo as dicas de exercícios para fazer pela manhã em casa.

Exercícios Para Praticar de Manhã em Casa

Exercício de Agachamento com os Braços Estendidos

Um exercício que vai ajudar a manter o seu tônus muscular além de contribuir para delinear as suas curvas. Confira como fazer esse agachamento que trabalha o corpo todo em casa:

Posição de Início – Fique em pé, os seus pés deverão estar paralelos e os seus braços devidamente esticados a frente do seu corpo.

Como Fazer – O movimento a ser executado é aquele de quem pretende sentar num banco. Quando você se agachar deve esticar simultaneamente os seus braços a frente do seu corpo, isso vai ajudar a ter mais equilíbrio. O seu abdome deve ficar contraído durante todo o exercício.

Esse exercício deve ser repetido em até três séries de 15 repetições.

Exercício de Perdigueiro no Chão

Posição de Início – Para esse exercício iremos precisar de um colchonete, fique sobre ele apoiada em suas mãos em joelhos, com os quatro apoios.

Como Fazer – Comece esticando o seu braço direito juntamente com a sua perna esquerda. Fique nessa posição durante cerca de dez segundos e então volte para a sua posição inicial. Em seguida você deverá esticar o seu braço esquerdo e a sua perna direita simultaneamente, permaneça nessa posição por cerca de dez segundos.

O exercício deverá ser feito em três séries de 10 segundos para cada par de braço e perna. Conforme você for evoluindo durante as semanas passe de dez para vinte segundos na posição de braço e perna esticada.

Exercício de Prancha Ventral

Posição de Início – Também será necessário ter um colchonete, deite sobre ele mantendo a sua barriga voltada para baixo.

Como Fazer – Os seus cotovelos e as pontas dos seus pés deverão ser apoiadas sobre o colchonete de maneira que o seu corpo como um todo se eleve. Atenção as suas pernas, tronco e quadril deverão ser elevados ao mesmo tempo.

O exercício deverá ser feito em três séries de dez segundos de elevação. Na primeira semana você deve começar com uma série em que permaneça apenas 10 segundos em elevação, conforme forem passando as semanas vá aumentando a série até chegar a 20 segundos.

Exercício de Flexão de Braços e Joelhos no Colchonete

Posição de Início – Num colchonete você deverá deitar com a barriga voltada para baixo e com os braços abertos nas laterais do corpo. Os seus cotovelos deverão ser mantidos flexionados e as palmas das mãos deverão ficar apoiadas no chão.

Como Fazer – O primeiro passo é esticar os braços, deixe os seus joelhos em contato com o solo.

Repita o exercício em até três séries de 12 repetições.

Exercício de Alongamento Para Sua Coluna

Posição de Início – Os seus joelhos deverão ficar no chão e você deverá deitar o tronco sobre as suas pernas. Os seus braços deverão ficar estendidos a frente do seu corpo.

Como Fazer – Antes de começar é necessário respirar profundamente. Em cada uma das expirações você deverá esticar o máximo que puder os seus braços em frente ao seu corpo sempre com atenção para relaxar a sua coluna lombar.

Repita esse exercício em duas séries de cinco respirações que devem ser lentas e profundas.

Exercício de Panturrilha no Solo

Posição de Início – Você deverá ficar em pé e deverá deixar os seus pés paralelos, as suas mãos deverão ficar na sua cintura ou se preferir pode deixar as mãos apoiadas na frente do seu corpo numa parede, por exemplo.

Como Fazer – O exercício consiste em elevar os seus pés de maneira que fique apoiado somente nas pontas deles no chão.

Repita esse exercício em até três séries que sejam de 15 vezes, porém, é fundamental que você respeite os limites do seu corpo.

Exercício de Flexão Lateral de Tronco

Posição de Início – No começo você deverá ficar em pé com os seus pés paralelos. Os braços deverão ficar estendidos ao longo do seu corpo. Cruzar ou não as suas pernas fica a seu critério.

Como Fazer – Comece flexionando o seu corpo pendendo o tronco para a lateral direita. Passe o braço direito e estique o mesmo por cima da sua cabeça. A mão esquerda deverá ficar apoiada na sua cintura. No final do exercício troque de lado fazendo o movimento todo voltado para a esquerda.

Você deverá fazer duas séries de dez segundos para o lado esquerdo e dez segundo para o lado direito.

Dicas Para Incluir os Exercícios em Sua Vida

O Alarme

Para que a prática dos exercícios não atrapalhe a sua rotina de trabalho e do dia a dia é importante acionar o alarme para tocar mais cedo. Esteja pronto e disposto a sacrificar uma meia hora de sono para ficar em dia com o seu corpo. Depois de algum tempo você perceberá que não será mais um sacrifício acordar mais cedo para se exercitar.

Variedade

Não se assuste com a quantidade de exercícios que listamos, pois são sugestões para que você escolha alguns que sejam mais interessantes para o que você deseja. Sendo assim não se preocupe em achar que não dará tempo de fazer tudo, você pode variar os exercícios quando achar necessário.

Tente pensar no que você deseja mudar ou melhorar no seu corpo e assim encontre os exercícios mais indicados. Quem puder também pode e deve manter uma rotina de caminhadas para ajudar a melhorar o seu condicionamento físico. Os exercícios vão mudar a forma como você se sente e a sua autoestima.

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Categoria(s) do artigo:
Saúde

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