Stronglift 5×5 Vale a Pena?

O treino stronglift 5×5 consiste na prática de cinco exercícios compostos de pesos livres, são eles: agachamento, supino, o levantamento de terra, o desenvolvimento com barra e a remada curvada, são feitos três exercícios a cada treino, três vezes na semana, por cerca de quarenta e cinco minutos.

  • Agachamento: o agachamento é um exercício que fortalece os músculos das coxas, dos quadris e das nádegas, assim como fortalecer os ossos, ligamentos e tendões da parte inferior do corpo.
  • Supino: o supino é uma forma de levantamento de peso voltado para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas também envolve os músculos deltoide, serrátil anterior, corabranquial e tríceps braquial. Consiste em ficar deitado num banco especifico, e abaixar uma barra com pesos ate perto do peito, e após empurra até que seus braços estejam retos.
  • Levantamento de terra: Consiste em agachar para após levantar os pesos. Fortalece os músculos da região lombar, pernas, trapézio e glúteos.
  • Desenvolvimento com barra: a pessoa fica sentada num banco, levanta os pesos, e depois o abaixa até a parte do tórax. Desenvolve os músculos deltoide anterior, deltoide lateral, tríceps, trapézio e peitoral superior.
  • Remada curvada: Pega-se os pesos ate toque a parte inferior do peito, mantendo a coluna vertebral reta e os joelhos ligeiramente dobrados, depois os abaixa até o braço estendido.  Fortalece os músculos latíssimo do dorso, além do eretor da espinha, trapézio, rombóides, deltóide posterior.

O nome stronglift 5×5 se deve pelo fato de que você fará cinco séries de cinco repetições. Estas são as séries e repetições que você fará em todos os exercícios, no dia escolhido de cada um, exceto o levantamento terra, este será feito apenas uma série de cinco repetições. O objetivo é começar com pesos leves, para iniciantes, e ir adicionando um ou dois kilos nos pesos por treino, Os treinos podem ser feitos na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira, mas tem quem faça também na terça-feira, quinta-feira e sábado, isso vai depender dos dias disponíveis, o importante é ter um dia entre cada dia de treino.

O stronglift é a maneira mais fácil de ficar forte e musculoso, foi inspirado pela rotina de exercícios de Arnold Schwarzenegger e Reg Park, a técnica foi desenvolvida a mais de sessenta anos.

Vale a pena seguir esse treino, além de ser o mais fácil para ganhar músculo, ele tem várias outras vantagens, ajuda na perca do peso, no ganho de massa muscular e no ganho de forças, melhora a saúde, deixando também as articulações mais fortalecidas, o treinamento é curto então compensa para aqueles que não possuem muito tempo, ele também é muito motivador pois em cada treino aumenta a carga causando uma impressão de desafio. É importante ressaltar que a ordem dos exercícios deve ser seguida, dado pelo treino que foi estipulado pelo seu personal trainer. Geralmente são estipulados dois treinos, exemplo: treino A e treino B, e eles são alternados nos dias, primeiro A-B-A e na próxima semana B-A-B. Para aqueles que não possuem muito tempo para academia, esse treino é ideal e vale muito a pena.


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