Dormindo com Conforto

Só conseguimos descansar realmente durante o sono, como dormimos com conforto, caso contrário, no dia seguinte a sensação é de que passamos a noite inteira em uma festa. Deitar e dormir não significa descansar. Só é possível mesmo, quando temos “tudo” ao nosso favor.

E para see ter um dia produtivo, uma noite de sono bem dormida é fundamental. Na verdade, alguns maus hábitos nos levam a não conseguir dormir com conforto. Até mesmo, podemos provocar dores no corpo quando não dorminos na posição ideal. Vejamos alguns conselhos que dão os ortopedistas.

O Que NÃO Fazer Para Se Ter Uma Boa Noite de Sono

1- A posição é fundamental para se dormir com conforto ou não e em consequência, ter uma boa noite de sonha e se tem uma posição que não ajuda é de barriga para baixo. Dormir dessa forma provoca pressão nos ombros, explicam os ortopedistas, e também, na coluna vertebral. A pessoa passa a noite toda gastando energia para manter essa posição e obviamente, gastar energia durante o sono significa comprometer a sua qualidade.

2- A posição de barriga para cima também não é aconselhada, pois, segundo dos ortopedistas, pode fazer com que a pessoa comece a desenvolver distúrbios do sono, como por exemplo, a apneia e o ronco.

3- A posição fetal é muito comum durante os dias frios, porém, os ortopedistas alertam, podem prejudicar a coluna, que com essa posição não fica alinhada. Quando optamos por essa posição, deixamos as pernas dobradas, e em consequência, uma em cima da outra, isso provoca um peso extra sobre a bacia, que automaticamente “entorta” a coluna.

Como Dormir Então?

A melhor posição para dormir, segundo os ortopedistas, é na lateral em linhar reta. É considerada uma ótima forma para estar confortável e dormir bem sem prejudicar a coluna, que é a mais afetada quando dormimos em posições erradas.

Dormir na posição lateral garante que a coluna fique esticada e os braços fiquem em uma boa posição. Melhor ainda, se você colocar uma almofada entre as pernas, evitando que se crie uma pressão entre os joelhos.

Mas, os problemas na hora de dormir e que comprometem um sono confortável não se resumem a posição, algumas doenças podem provocar o problema. Veja como previnir!

1- Para não sofrer com insônia e conseguir dormir de forma confortável, o que fazer, segundo os neurologistas:

• Não fazer cochilos durante o dia.
• Próximo ao horário de dormir, evitar: nicotina, álcool e cafeína.
• O ambiente para dormir deve ter uma boa temperatura, boa luminosidade e sem ruídos.
• Antes de dormir evite praticar qualquer atividade física ou mental.
• Não usar o computador, não fazer leitura estimulantes na cama e nem ver televisão antes de dormir.
• Caso identifique que está sofrendo com depressão ou ansiedade, busque tratamento.

2- Como evitar a apneia durante o sono:

• Largar o cigarro.
• Ter peso adequado.
• Só dormir na lateral.
• Evitar o consumo de sedativos e álcool.

Problemas do Sono Provocam Noites Mal Dormidas

Não existe sensação pior para quem tem compromissos no dia seguinte do que acordar se sentindo cansado, às vezes, muito mais do que no dia anterior quando foi dormir. Pois, nem sempre, dormir significa conseguir descansar e existem várias razões que provocam esse problema, que num ponto limite pode comprometer a sua saúde.

Uma noite de sono só é válida quando conseguimos dormir confortavelmente e descansar verdadeiramente. Mas, nem sempre é assim, uma série de fatores podem comprometer esse sono.

Um dos problemas, como falamos anteriormente, é em relação a posição que escolhemos ou que gostamos de dormir. Nem sempre aquela que nos faz sentir confortável é a ideal, pois ela estará nos prejudicando em “silêncio”. Você acredita que está dormindo de forma confortável quando na verdade está prejudicando a coluna ou os ombros. Essa é a primeira coisa que os especialistas aconselham rever. Tente dormir na posição ideal que é a lateral.

Lógico que além da posição, o colchão também é fundamental. Para se dormir bem, não basta ter a posição adequada sobre um colchão não adequado. Assim, como o travesseiro também deve ser de boa qualidade e que atenda a altura certa para a sua altura.

Dicas Para Dormir Com Conforto e Garantir o Descanso Desejado

1- Desligar a televisão e o computador

Não é fácil deixar a televisão e o computador de lado bem antes de ir dormir, porém, é necessário, garantem os neurologistas. O cérebro precisa de tempo para descomprimir. O ideal é terminar essas atividades com pelo menos uma hora de antecedência de ir para cama.

Para se ter uma boa noite de sono, criar um ritual é uma ótima maneira. Mas, caso, sem uma distração você não consiga pegar no sono, isso pode acontecer, utilize a música tranquila.

2- Fique atento ao que come na janta

Comer muito antes de dormir é uma péssima ideia. Diziam os antigos que comer muito antes de dormir pode provocar um grande pesadelo durante o sono. O ideal é comer algo leve e bem antes de dormir para que o seu sistema digestivo tenha tido tempo de trabalhar antes de você ir à cama.

Bananas e iogurte são ótimas soluções, assim como um chá calmante ou um copo de leite morno.

3- O ambiente é de extrema importância

Não adianta fazer todos os rituais possíveis para chamar o sono ou escolher a posição correta, o colchão confortável e o melhor travesseiro para o seu corpo se o ambiente não é favorável.

Se o lugar não for arejado, com boa temperatura, sem ruídos, além de estar vestindo uma roupa confortável e ter roupas de cama de boa qualidade. Tudo isso conta na hora de dormir bem ou dormir mal.

4- Extermine o estresse antes de dormir

Não faça um resumo do que aconteceu durante o dia na hora de dormir, principalmente, em relação aos problemas que você vivenciou. Procure pensar em coisas boas e positivas. O corpo precisa relaxar e se a mente não estiver relaxada você não conseguirá descansar.

5- Se você conseguir, defina a hora de dormir ou pelo menos procure dormir mais ou menos no mesmo horário todas os dias.

6- Os exercícios servem para relaxar o corpo, mas não devem ser feitos poucas horas antes de dormir, mas com frequência em outro horário.

O que a bebida não faz…