O verão vem se aproximando a passos largos e com a sua aproximação começa a procura por academias, Dietas Para Emagrecer, etc., muita gente correndo atrás dos prejuízos deixados pela estação mais fria do ano, em que normalmente aumentamos o consumo de alimentos muito calóricos. Bem, o ideal seria organizar um cardápio equilibrado e fazer Atividades Físicas sempre, mas nunca é tarde para recuperar o tempo perdido, portanto aqui vão algumas dicas para manter a boa forma.
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Alimentação
Seria muito recomendável a consulta a uma nutricionista, pois ela pode fazer um cardápio personalizado, com base em seus hábitos alimentares sem restrições drásticas, pois todos sabem que dietas muito restritivas não conseguem ser mantidas por muito tempo, o que acaba ocasionando os indesejáveis efeitos sanfona. Mas caso não haja a possibilidade de consultar uma nutricionista, Não Esqueça que existem muitas formas de reeducação alimentar que podem ser feitas através de mudanças de hábito, aliás a mudança dos hábitos alimentares é fator determinante para quem deseja emagrecer sem voltar a engordar. O que vale na sua alimentação é a rotina, os dias em que se sai da dieta devem ser esporádicos e podem acontecer sim, o mais importante é que na maioria dos dias se mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Receita
Dicas
Mas o que é uma alimentação saudável e equilibrada? Basicamente podemos dizer que é importante a redução dos carboidratos e o aumento considerável de alimentos ricos em vitaminas, fibras, etc., neste grupo estão os legumes, verduras e frutas. Pães, massas e doces são os vilões de qualquer dieta, ou mesmo da reeducação alimentar, tente a substituição por pães integrais, use mais iogurte light, granola e especialmente use e abuse das frutas em momentos como o Lanchinho No Meio Da Tarde, entre o café da manhã e o almoço e depois do jantar. Uma boa salada de frutas poderá substituir uma refeição como a janta, por exemplo. Vale lembrar que devemos fazer, em media, 7 refeições por dia que são, café da manhã, lanche, almoço, café da tarde, lanche, jantar e lanche, além disso as refeições devem ter um intervalo de no máximo 3 horas. Beba bastante água.
Salada de Fruta
Receita
Uma boa salada de frutas deve ter muitas cores, frutas frescas e açúcar zero. Os ingredientes são duas maçãs, quatro bananas, dois mamões papaia pequenos, uma manga de tamanho grande, meio quilo de morangos, canela em pó, 500 ml de leite desnatado, um pacote de aveia e mel que é opcional. Para o preparo primeiro corte todas as frutas em pedaços bem pequenos e reserve, ao leite desnatado adicione a canela e a aveia, aqui a dica é para que o leite obtenha uma textura mais encorpada, porém não muito dura. Então adicione todas as frutas e misture bem, leve a geladeira por meia hora. Sirva gelada e coloque o mel a gosto apenas nas porções que irá consumir no momento. É uma receita nutritiva e que alimenta muito bem, portanto mãos a obra e bom apetite!
