Como Se Alimentar Bem Fora De Casa

Esse artigo é voltado para as pessoas que sempre estão apressadas para o seu trabalho, para o seu estudo, enfim. Sem tempo para tomar um café, comer um pão, ou até mesmo sem tempo até para almoçar, essas pessoas vivem somente para o trabalho.

Mas, esse jeito desengonçado de se alimentar não faz bem ao organismo. Ele precisa repor as energias gastas, e, comer ‘’bobeiras’’ em vez de almoçar pode ter um custo muito alto no futuro. Felizmente, dá para você alimentar-se bem na rua, em um restaurante e até mesmo numa rede de fast-food. Basta maneirar e saber escolher o que seria bom para você e para o seu organismo.

Assim, este artigo vai te auxiliar na busca de alimentação balanceada sem ser em sua casa. Além disso, algumas dicas importantes para não exagerar na medida de comida em seu prato; e, assim, ficar em paz consigo mesmo e com a balança. Então, vamos lá?

Como Se Alimentar Bem Fora De Casa

Como Se Alimentar De Maneira Saudável

Para começar, você deve decidir o que vai ser melhor pra você. Frutas no lugar dos pães do café, um almoço sem muita gordura e com mais fibras, enfim. Uma coisa é certa: JAMAIS, em hipótese nenhuma, saia de casa sem o seu café da manhã. Isso é quase que uma obrigação imposta pelo corpo, já que o mesmo, logo de manhã, precisa repor as energias, gastas durante a madrugada. É normal que o organismo pereça um pouco, pela falta de glicose no sangue. Assim, se você deixa o café de lado, na hora do almoço, pode estar morto de fome e, consequentemente, exagerar na quantidade de comida no prato.

Além disso, falta de concentração e grande sensação de cansaço são alguns dos agravantes quando não se toma o desjejum pela manhã.  Mas, se o café não pode ser tomado pela falta de tempo, arranje um substituto á altura: Uma barra de cereais, ou uma fruta por exemplo.

*Não apele para os famosos ‘’salgadinhos’’ industrializados, que muita gente pensa que ele nutre e compensa a falta de comida. Salgados de lanchonete também devem ser evitados. Eles possuem muito sal e gordura, fazendo a pessoa ganhar peso e adquirir alguns problemas de saúde.

*Nas pausas durante o trabalho, é desaconselhável que você ingira muito café. Se consumido em excesso, pode acarretar problemas para a saúde, como gastrites e aumento do colesterol, se o café for expresso. Nas pausas, relaxe e descase. Se quiser, coma algo leve, como uma fruta.

Como Se Alimentar De Maneira Saudável

Self-Service: Um Aliado

Quando chegar a hora do almoço, passe longe de lanchonetes para comer uma coxinha ou uma esfiha. Vá direto a restaurantes de ‘’Self-Service’’ (Da sua confiança, claro, sempre observando as condições de higiene do estabelecimento). Lá é um local ideal, já que você tem muita variedade, podendo escolher os alimentos mais saudáveis.

O Que Colocar Em Seu Prato?

Você deve sempre optar por  carnes mais saudáveis, como a de frango e de peixes. Não hesite em colocar também verduras, dos mais variados tipos. É para deixar o seu prato bastante colorido. De vez em quando, pode colocar uma carne mais gorda, como a bovina, e, também, algumas besteirinhas, como batata frita. Mas somente de vez em quando, coisa de uma a duas vezes na semana. E não podemos nos esquecer do arroz e feijão, uma combinação indispensável no prato.

Para Comer Bem, Seja Pontual!

Para que você fique relaxado na hora do almoço, chegue ao restaurante Self-Service simultâneo á sua abertura. Assim, você poderá degustar o prato com mais tranquilidade. Fora que mais alimentos estarão disponibilizados, numa temperatura ideal, sem ter sido exposto ao ambiente por um tempo alto e, por ter sido menos manuseado pelos transeuntes que também almoçam em tais restaurantes.

A Sobremesa Está Permitida! Porém…

Depois de comer sem pressa o almoço, é hora de algo para adoçar a vida e a boca. Isso nunca foi proibido para quem está dieta. Entretanto, saber escolher qual a sobremesa consumir influencia na balança mais tarde. Assim, se quiser perder alguns gramas, dê preferência ás saladas de fruta. Se isso for inviável, veja se há doces light.

Não Deixe o Trabalho Interferir Nesse Momento

Quando você estiver almoçando, não deixe que notebooks, tablets e smartphones te atrapalhem. Mantenha-os longe da mesa.  No caso dos celulares, deixe-os em silencioso. Esses eletrônicos podem atrapalhar nessa hora de descanso, podendo o stress deixar tomar conta de você. Mas lembre-se que isso se enquadra somente quando o assunto é ‘’trabalho’’. Se caso for assuntos de seu interesse, e eles forme agradáveis, não há proibição.

Outra Opção: Um Fast-Food

O fast-food contribui muito para o aumento da obesidade, visto que as suas guloseimas e os seus alimentos, apesar de deliciosos, são uma verdadeira armadilha. Alto teor de sal, gordura e açúcar deixam os lanches, sobremesas e outros muito calóricos e perigosos para o organismo.

Mas, por incrível que pareça, ainda dá para você se alimentar nessas redes de forma saudável.   Em vez de lanches com bacon, queijo prato e hambúrguer, você pode optar cum com recheio de peito de peru, queijo branco e alface, por exemplo. Algumas redes servem salada, que pode ser uma ótima escolha também.

Não Fique Preso a Apenas Um Estabelecimento

Criar o hábito de comer em apenas um lugar, todos os dias, pode ser um pouco enjoativo para o seu paladar. Entendemos que, os nossos velhos amigos, arroz e feijão, nunca enjoam quem os consome. Mas, dependendo do tempero utilizado no restaurante, o seu consumo diariamente pode enjoá-lo. Procure outros locais, de boa higiene, para poder fazer as suas refeições. Se não puder, corra atrás das famosas ‘’marmitas’’.

Quando For Comer, Vá Tranquilo.

Se a sua vida profissional é bastante conturbada, com o estresse sempre rondando, isso pode ser negativo demais na hora de decidir o que colocar no prato. Por isso, você deve ter uma vida bastante tranquila, sempre levando em conta os seus objetivos. Ser organizado também é uma boa saída para evitar o stress. Isso irá refletir muito na sua vida profissional e na saúde, principalmente. Seja produtivo, mas na hora e local certo. Isso tudo é suficiente para uma vida saudável, tanto no trabalho quanto para o seu corpo.

Por Francisco Prado