Benefícios Do Óleo De Peixe

Não é nenhum segredo que o óleo de peixe mantém a inflamação baixa e digestão em cheque. Mas o que talvez você não saiba é que seus benefícios podem afetar a densidade óssea a queimar de gordura, além de estimular poder ao cérebro. Proteger o coração da poluição do ar.  Suplementos de ácidos graxos com ômega-3 oferecem proteção contra os efeitos adversos cardíacos e lipídios associados à poluição, o que os torna necessidade na dieta diária, especialmente para quem vive na cidade.

Redução Dos Sintomas Da Osteoartrite

De acordo com um estudo da Universidade de Bristol o óleo de peixe pode reduzir significativamente os sinais e sintomas da osteoartrite. Dietas ricas concedidas às cobaias, que naturalmente se desenvolvem osteoartrite, reduziram a doença em cinquenta por cento em comparação para aqueles que comeram dietas normais. Resumindo – Quem tem dor nas articulações de qualquer tipo pode encontrar a solução dos problemas consumindo o produto.

Redução Dos Sintomas Da Osteoartrite

Redução Dos Sintomas Da Osteoartrite

Redução Dos Sinais De Envelhecimento

Crescentes evidências sugerem que o encurtamento dos telômeros (DNA no final dos cromossomos) pode inibir a função de células-tronco e regeneração celular, causando envelhecimento saudável. Um estudo de 2010 descobriu uma ligação entre os níveis sanguíneos de óleo de peixe e a taxa de encurtamento dos telômeros em cinco anos, o que sugere explicação para os efeitos protetores do ômega-3 aos ácidos graxos.

Pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Francisco, estudaram mais de 600 pacientes e descobriu que adicionando peixes como o salmão para a dieta pelo menos duas vezes por semana é ótima maneira de aumentar a ingestão de ômega-3.

Redução Dos Sinais De Envelhecimento

Redução Dos Sinais De Envelhecimento

Queima De Gordura e Óleo De Peixe

Quando Peter Howe e os colegas da Universidade do Sul da Austrália estudaram adultos com excesso de peso e obesos com síndrome metabólica e maior riscam de doença cardíaca. Eles consumiram azeite de peixe ômega-3 todos os dias em associação com o exercício aeróbio moderado três vezes por semana durante doze semanas. Foram registradas significativas redução de gordura corporal, especialmente no abdômen.

Aumento Do Poder Do Cérebro e Memória

Pesquisadores encontraram associações positivas entre os suplementos de óleo de peixe e funcionamento cognitivo, bem como diferenças na estrutura do cérebro entre usuários e não usuários de suplementos de óleo de peixe. Em comparação aos não usuários, suplementos de óleo de peixe foram associados com um melhor funcionamento cognitivo durante o estudo.

A descoberta única, no entanto, é que existe uma associação clara entre o óleo de peixe e o volume do cérebro em duas áreas críticas utilizadas na memória e pensamento (córtex cerebral e hipocampo). Em outras palavras, o uso foi associado com o encolhimento do tecido cerebral em pacientes que tomaram os suplementos.

Uma dieta deficiente em ômega-3 pode fazer com que o cérebro envelheça mais rapidamente e perca parte da memória e habilidades de pensamento. Adicione o elemento na rotina alimentar para manter o órgão saudável ao longo dos anos.

Preservar Do Músculo Magro

A suplementação da dieta com óleo de peixe pode prevenir a perda muscular que normalmente ocorre em pacientes com câncer que se submetem à quimioterapia. O estudo envolveu 16 pacientes que tomaram o óleo de peixe e 24 pacientes que não fizeram. Os que não tomaram o composto perderam média de 2,3 kg enquanto que os àqueles que receberam o óleo de peixe mantiveram seu peso. O que é ainda mais interessante é que 69 por cento dos pacientes do grupo de óleo de peixe ganharam massa muscular. Lembre-se de que o músculo é metabolicamente ativo e queima calorias mesmo enquanto se dorme. Adicionando óleo de peixe ajudar a preservar a qualidade muscular.

Melhora Da Saúde Óssea

Quando se trata de manter a densidade óssea, o cálcio, vitamina D e magnésio, não devem ser ingeridos apenas como suplementos. O DHA ácido do Omega-3 gordo é essencial para a melhor saúde dos ossos.

Investigadores compararam os efeitos de DPA Omega-6 e DHA Omega-3 no crescimento dos ossos longos de ratos. Os resultados mostraram que os animais alimentados com o tipo-6 na dieta suplementada tinham menor teor mineral ósseo e densidade mineral do osso em comparação com os ratos alimentados com a dieta de Omega-3 suplementado.

Autores concluíram que o ômega-3 parece ser componente vital de osso na modelagem saudável e manutenção da densidade mineral óssea. Além dos suplementos acima, não se esqueça de adicionar rotina regular de treinamento de força para evitar a osteoporose.

Cápsulas: Óleo De Peixe

A maioria das embalagens recomendam três cápsulas (ou uma colher de chá) de óleo de alta qualidade com as refeições de peixe duas vezes por dia para reduzir inflamações, perda de peso, conquistar pele saudável e benefícios adicionais.

Cada cápsula de óleo de peixe possui cerca de 900-1000mg. A quantidade de EPA e DHA pode variar um pouco de acordo com a marca, mas uma boa regra de ouro é adicionar o DHA + EPA na mesma proporção dentro da cápsula. Por exemplo, em cápsula de 980mg, EPA + DHA pode ser igual a 500mg no total.

Dependendo da situação, é possível optar por relação diferente da EPA em DHA. Se o objetivo é reduzir a inflamação aguda (como pós-cirurgia), você pode escolher uma cápsula que é maior em EPA, enquanto que se o humor / saúde do cérebro é o seu objetivo (como durante a gravidez), selecione cápsula superiores em DHA.

Quanto Você Precisa?

É melhor obter os nutrientes de fontes alimentares inteiras em primeiro lugar. Mas, quem não come pelo menos duas porções de peixe gordo por semana, então é uma boa ideia para tomar suplemento de óleo de peixe.

Alimentos Ricos Em Ômega-3

Os Peixes Gordos

  • Salmão
  • Atum
  • Sardinha
  • Cavala
  • Anchovas
  • Óleos de nozes e Vegetal
  • Óleo de noz
  • Óleo de Canola
  • Óleo de Soja
  • Nozes e sementes de linhaça
  • Pinhões

Outro Lado Da Moeda

Os suplementos de óleo de peixe, muito elogiado por sua capacidade de melhorar a saúde do coração, podem não ser úteis para proteger o coração como se pensava segundo um novo estudo publicado no Journal of the American Medical Association. Suplementos contêm ômega-3 e ácidos gordos, que são encontrados no salmão e peixes de água fria.

Artigo escrito por Renato Duarte Plantier

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Categoria(s) do artigo:
Saúde

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